Leveling up: Spaß Cardio zur Gewichtsreduktion im Frühjahr
Verschiedenes / / April 13, 2021
Minus 200 Kalorien pro Tag ohne Joggen oder Heimtrainer.
Wenn Sie langes Cardio hassen, aber dennoch mehr Kalorien verbrennen möchten, probieren Sie dieses Training aus.
Fünf Übungen beschleunigen Ihre Herzfrequenz sowie das Laufen oder Trainieren mit Herz-Kreislauf-Geräten und belasten gleichzeitig nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihre Arme, Schultern und Kernmuskeln.
Und aufgrund der Vielfalt der Bewegungen werden Sie sich bestimmt nicht langweilen.
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus fünf Sätzen:
- Laufen Sie mit den Händen hinter dem Kopf an Ort und Stelle.
- Unterstützung mit einem Sprung zur Seite liegen.
- Bringen Sie das Knie in der umgekehrten Planke zum Ellbogen.
- Hip Roll Squat.
- "Bär" vorwärts und rückwärts fahren.
Machen Sie jede für eine Minute und beginnen Sie dann sofort mit der nächsten. Nehmen Sie sich Zeit - tun Sie es in Ihrem eigenen Tempo, aber versuchen Sie nicht aufzuhören.
Atmen Sie am Ende des Kreises 30-60 Sekunden lang ein und beginnen Sie von vorne. Füllen Sie vier Kreise aus.
Wie man Bewegungen macht
1. Laufen mit den Händen hinter dem Kopf an Ort und Stelle
Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie sanft Ihre Knie und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Machen Sie zwei schnelle Schritte, spreizen Sie dann Ihre Beine in zwei Schritten etwas weiter und bringen Sie sie wieder zusammen. Gehen Sie weiter auf Ihren Fußkugeln und bewegen Sie sich in einem energischen Tempo.
2. Unterstützung mit einem Sprung zur Seite liegen
Senken Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie mit einem Sprung in die Stützposition. Legen Sie dann Ihre Beine an Ihre Hände, strecken Sie sich und springen Sie zur Seite, um sich mit Ihren Händen zu helfen. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite: Nehmen Sie eine liegende Position ein, sammeln Sie Ihre Beine und springen Sie seitwärts - bis zu dem Punkt, an dem Sie mit der Übung begonnen haben.
3. Bringen Sie das Knie in der umgekehrten Planke zum Ellbogen
Stellen Sie sich in umgekehrter Richtung PlankeDrücken Sie Ihre Füße auf den Boden und legen Sie Ihre Handflächen hinter Ihren Körper. Beugen Sie das Knie, ohne das Becken auf den Boden zu senken, und heben Sie den gegenüberliegenden Arm vom Boden ab. Verbinden Sie Knie und Ellbogen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Bewegen Sie sich kräftig und versuchen Sie, Ihr Becken hoch zu halten.
4. Hip Roll Squat
Bei diesen Bewegungen können Sie bis zu parallelen Hüften zum Boden oder viel höher hocken - in nur der Hälfte dieses Bereichs. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Oberschenkelmuskeln aufgeben, gehen Sie nicht tief.
Gehen Sie in eine Hocke oder eine halbe Hocke und richten Sie sich gleichzeitig auf und schwingen Sie Ihre Hüften mit einem Sprung nach rechts. Dann - auf die gleiche Weise nach links - und wiederholen Sie die Übung von Anfang an. Versuchen Sie, Ihren Körper und Ihre Schultern nicht zu bewegen - nur Ihre Beine und Ihr Becken entfalten sich.
5. "Bär" vorwärts und rückwärts fahren
Steigen Sie auf alle viere, schieben Sie Ihr Becken nach oben, heben Sie Ihre Knie und Fersen vom Boden ab. Machen Sie vier Schritte, während Sie den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein nach vorne bewegen. Dann machen Sie dasselbe rückwärts. Wenn Ihre Hüften nicht sehr verstopft sind, versuchen Sie, Ihr Becken nicht sehr hoch zu heben.
Probieren Sie das Training aus und teilen Sie Ihre Eindrücke in den Kommentaren.
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