8 Möglichkeiten, aufzumuntern, wenn Ihre Kraft ausgeht
Verschiedenes / / April 12, 2021
1. Licht hinzufügen
Öffnen Sie die Vorhänge und gehen Sie idealerweise zur Mittagszeit spazieren. Tageslicht hilftLicht auf das, was natürliches Licht für Ihren Körper tut Versorgen Sie den Körper mit Vitamin D, steigern Sie die Produktivität und verbessern Sie die Stimmung.
Ein Aufenthalt im Freien bei Tageslicht wirkt sich positiv auf ausNatürliches Licht am Arbeitsplatz erhöht die Gesundheit und zur Schlafqualität: Erhöht die Schlafdauer um ca. 46 Minuten - was wichtig ist, um Energie zu sparen. Und es reduziert sich auch um 84%Studie: Natürliches Licht ist die beste Medizin für das Büro das Risiko von Kopfschmerzen und hilft, die Gesundheit der Augen zu erhalten: natürliches Licht ermöglicht es ihnen, sich zu entspannen und eine Pause von Gadget-Bildschirmen zu machen.
2. Halte deinen Rücken gerade
Es ist schwierig, sich auf produktive Arbeit einzustellen, die auf einem Stuhl in einer Garnelenposition gebeugt ist. Wenn Sie sich jedoch aufrichten, wird die Ermüdung wie von Hand beseitigt. Die richtige Haltung verbessert sich
Bewertung der Sauerstoffsättigungswerte in verschiedenen Körperpositionen bei gesunden Personen Blutsauerstoffgehalt und verbesserte Stimmung.Es wird für Sie einfacher sein, negative Gedanken und Skripte loszuwerden, die Selbstbeobachtung zu beenden und mit Stress umzugehen. Wenn Sie das nächste Mal unter einem Berg brennender Fristen ertrinken, setzen Sie sich gerade hin - die Arbeit geht schneller und bequemer.
3. Drehen Sie die Musik auf
Sie wird helfenMusik für Ihre Gesundheit Beruhige dich und sammle Kraft. Sie können einfach Ihren Lieblingssong auflegen oder einige erhebende Kompositionen auswählen, zum Beispiel Soundtracks für Heldenfilme, Funk, Classic Rock, Pop oder etwas anderes nach Ihrem Geschmack. Und wenn Sie sich konzentrieren müssen, schließen Sie Ambient- oder klassische Musik ein: Sie funktionieren gut, wenn Sie sich auf eine schwierige Aufgabe konzentrieren müssen. Das Sammeln von Gedanken wird helfenKönnte das Hören von Miley Cyrus Sie INTELLIGENTER machen? Wissenschaftler behaupten, dass bestimmte Popsongs Sie schlauer machen können Alle Tracks mit einem Tempo von 50-80 Beats pro Minute - das ist ein Ganzes Wiedergabeliste mit solchen liedern.
Wenn die Musik zu ablenkend erscheint, versuchen Sie sie zu ersetzenOptimierung der kognitiven Umgebung: Schallmaskierung mit „natürlichen“ Geräuschen in Großraumbüros sie über die Melodien der Natur: das Rauschen des Ozeans, tropischer Regen, Donner oder das Zwitschern von Vögeln. Sie maskieren störende Geräusche, heben Ihre Stimmung und steigern die Produktivität.
4. Überprüfen Sie, ob alles in Ordnung mit Ihrer Gesundheit ist
Wenn Müdigkeit und Lethargie lange Zeit auftreten und weder nach einem guten Schlaf noch nach einem Urlaub verschwinden, kann dies ein Symptom für eine Krankheit sein. In diesem Fall ist es besser, sich nicht selbst zu behandeln, sondern einen Spezialisten zu konsultieren.
Einer der Gründe für ständige Schwäche und erhöhte Müdigkeit kann ein Mangel an L-Carnitin sein. Diese Substanz verbessert den Stoffwechsel und hilft dem Körper, Fette als Energiequelle zu nutzen. Fette sind der Hauptbrennstoff für Zellen: Wenn sie unter Beteiligung von L-Carnitin oxidiert werden, liefern sie bis zu 75% der Energie. Wenn es nicht ausreicht, werden die Fette einfach in Reserve gelagert. Um den Mangel dieser Substanz für den Körper auszugleichen, können zusätzliche Medikamente erforderlich sein.
Beispielsweise, "Elkar®"- eine Quelle für L-Carnitin - kann die Energiereserven des Körpers erhöhen und die Effizienz steigern. Es kann im Rahmen einer komplexen Therapie zur Genesung nach einer Virusinfektion verschrieben werden, mit hoher physischer und psycho-emotionaler Stress oder Krankheiten, die mit einem Mangel einhergehen L-Carnitin.
Das Medikament ist in Form einer Lösung und eines Brausegranulats erhältlich - in Beuteln. Es ist bequem, sie zur Arbeit oder zum Training mitzunehmen. Es reicht aus, den Inhalt des Beutels in Wasser aufzulösen und ein Getränk zu sich zu nehmen, das dabei helfen kann, wieder zu Kräften zu kommen.
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5. Vereinbaren Sie ein Aufwärmen
Es klingt paradox, aber wenn es keine Kraft gibt, hilft Bewegung.Dampf verlieren? Vermeiden Sie diese Energiezapper mit Energie aufladen. Für den Anfang können SieSelbsthilfetipps gegen Müdigkeit Beschränken Sie sich auf einen 15-minütigen Spaziergang oder steigen Sie Treppen und erhöhen Sie dann schrittweise die Trainingszeit. Das Ziel sind zweieinhalb Stunden pro Woche, unabhängig davon, wie Sie diese Zeit im Laufe des Tages zuweisen. Übrigens ist es nicht notwendig, sehr intensiv zu trainieren, bis Schweiß und Atemnot auftreten - eine leichte aerobe Belastung reicht für einen Kraftanstieg aus.
6. Mach ein Nickerchen
Wenn Sie das Gefühl haben, keine Kraft zu haben und Ihre Gedanken zerstreuen, machen Sie eine kurze Pause. Aber scrollen Sie zu diesem Zeitpunkt nicht durch den Feed in sozialen Netzwerken und schauen Sie nicht fern, sondern schlafen Sie ein bisschen! Ein Nickerchen hilft dabei, den Körper neu zu starten und wieder auf Kurs zu kommen. Wichtig: Sie müssen dösenWas ist ein Power Nap? nicht länger als 20 Minuten - sonst besteht die große Gefahr, dass Sie kaputt aufwachen. Stellen Sie also unbedingt Ihren Alarm ein.
Es wäre auch schön, mit einer Nachtruhe umzugehen: Ein einmaliger Schlafmangel wird nur einen Tag ruinieren, und eine systematische Verletzung des Regimes wird die Produktivität und die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Schlafmangel kann auch zu hormonellen Ungleichgewichten, Fehlfunktionen des Herzens und der Atemwege führen. Hier sind einige Möglichkeiten, um zu helfenGut schlafen den Traum in Ordnung bringen:
- gehe ins Bett und stehe ungefähr zur gleichen Zeit auf;
- Seien Sie vor dem Schlafengehen nicht eifrig mit körperlichen Übungen. Es ist besser, sie durch entspannendes Yoga oder Meditation zu ersetzen.
- Trinken Sie nachts keinen Alkohol und essen Sie nicht zu viel.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Kaffee oder Tee - Sie können ein koffeinfreies Kräutergetränk wie Kamille, Lavendel oder Buchweizentee ersetzen.
- Legen Sie Ihren Laptop, Ihr Smartphone und andere Geräte beiseite - das helle Licht der Bildschirme stimuliert das Gehirn.
Wenn Sie 20 Minuten lang nicht schlafen können, stehen Sie am besten auf und tun Sie etwas Entspannendes, wie Musik hören oder ein Buch lesen.
7. Gehen Sie nicht zu schwer auf Kaffee
Um den ganzen Tag wach zu bleiben, ist es am besten, weniger zu tunSelbsthilfetipps gegen Müdigkeit die Menge an koffeinhaltigen Getränken. Neben Kaffee gibt es auch Energy Drinks, Cola und Tee. Sie können sie durch Wasser ersetzen - manchmal verbirgt sich banale Dehydration hinter Müdigkeit. Wenn Sie den Geschmack von reinem Wasser nicht mögen, fügen Sie Zitrone oder andere Zitrusfrüchte, Minzblätter, Gurken und Honig hinzu.
8. Ordnen Sie Ihre Mahlzeiten
Den ganzen Tag fasten und nachts fressen ist eine schlechte Idee. Es ist besser, ein wenig zu essen, aber regelmäßig. Beginnen Sie gleich am Morgen mit der Energieversorgung. Anstelle eines Sandwichs mit Wurst oder Brötchen essen Sie Haferbrei mit Obst, Hüttenkäse oder Rührei - langsame Kohlenhydrate und Proteine werden vom Körper länger verdaut und Sie spüren einen Energieschub. Fügen Sie Ihrem Frühstück Spinat hinzu, um einen zusätzlichen Effekt zu erzielenTop 5 gesundheitliche Vorteile von Spinat, NüsseGesundheitliche Vorteile des Nusskonsums und Gewürze wie ZimtMedizinische Eigenschaften von „echtem“ Zimt (Cinnamomum zeylanicum): eine systematische Überprüfung.
In der restlichen Zeit bevorzugen Sie Produkte.9 Tipps zur Steigerung Ihrer Energie - natürlich mit einem niedrigen (von 10 bis 40) oder mittleren (von 40 bis 70) glykämischen Index. Dazu gehören: Hülsenfrüchte, die meisten Müsli und Gemüse, Beeren (außer Wassermelone), dunkle Schokolade, Äpfel, Zitrusfrüchte. Vermeiden Sie Süßigkeiten, weißen Reis und Fast Food, um einen schnellen Energieverlust zu vermeiden.
Wenn Sie eine vollständige Diät zusammenstellen möchten, die alle Bedürfnisse des Körpers berücksichtigt, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Um herauszufinden, welche Substanzen fehlen, sind möglicherweise zusätzliche Untersuchungen erforderlich.
Es gibt Gegenanzeigen. VOR DER VERWENDUNG IST ES NOTWENDIG, EINEN SPEZIALISTEN ZU BERATEN.
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