10 Yoga-Posen, die die Qualität Ihres Geschlechts verbessern
Verschiedenes / / April 10, 2021
Indische Gelehrte empfehlen.
Wie Yoga hilft, die Qualität des Sex zu verbessern
Yoga-Kurse entwickeln sichEine Anleitung zum Yoga Kraft, Flexibilität und Gleichgewichtssinn, aber dies ist kein allzu großer Vorteil für diejenigen, die es nicht mögen, sich beim Sex in ein Widderhorn zu kräuseln.
Geschlechtsverkehr erfordert in der Regel keine besondere Kraft und Geschicklichkeit - nur Ausdauer ist erforderlich, aber Sie können ihn nicht mit Hilfe von Yoga pumpen. Doch alte indische Praktiken können die Qualität des Sex durch psychoaktive Effekte verbessern.
Täglicher Stress verringert die Qualität des Sex. Burnout bei der Arbeit nimmt zusammen mit hohem Blutdruck und Alkoholkonsum zuDer Einfluss von Burnout und beruflichem Stress auf die sexuelle Funktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen: eine Querschnittsstudie erektile Dysfunktion bei Männern und verringern die allgemeine Zufriedenheit durch Sex. Bei Frauen reduzieren Arbeitsstress die Schmiermenge und beeinträchtigen die Fähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen.
Yoga kann helfen, Stress abzubauenEine Anleitung zum Yoga. Die Analyse von 42 wissenschaftlichen Arbeiten ergabYoga, achtsamkeitsbasierter Stressabbau und stressbedingte physiologische Maßnahmen: Eine Metaanalysedass regelmäßige Yoga-Übungen den Spiegel des "Stresshormons" Cortisol unmittelbar nach dem Aufwachen und abends senken, wirken sich günstig auf Blutdruck und Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität und sogar das Niveau aus Cholesterin.
Yoga-Asanas verschieben das Gleichgewicht des autonomen Nervensystems vom sympathischen Bereich, der für die Kampf- oder Fluchtreaktion verantwortlich ist, zum parasympathischen, "ruhigen" Bereich. Und dies spiegelt sich in der Fähigkeit wider, erregt zu werden und Sex zu genießen.
Die Beziehung zwischen sexueller Befriedigung und Yoga ist wenig erforscht, aber es gibt noch einige Beweise aus indischen wissenschaftlichen Arbeiten. Also in einer StudieYoga in weiblichen sexuellen Funktionen 12 Wochen Yoga-Asanas für eine Stunde am Tag verbesserten alle Kriterien für die Qualität des Sexuallebens einer Frau signifikant, einschließlich Verlangen, Erregung, Schmierung, Orgasmus und Zufriedenheit.
Die alte Praxis hilft auch Männern. In einem anderen ExperimentORIGINAL FORSCHUNG - EJAKULATORISCHE STÖRUNGEN: Yoga bei vorzeitiger Ejakulation: Eine Vergleichsstudie mit Fluoxetin Wissenschaftler haben getestet, ob Yoga die vorzeitige Ejakulation besiegen kann.
Das Experiment umfasste 68 Personen, die in zwei Gruppen unterteilt waren. Ungefähr die Hälfte der Männer nahm Fluoxetin, der Rest machte eine Stunde am Tag Yoga. Nach acht Wochen zeigten alle Männer in der Yoga-Gruppe signifikante Verbesserungen.
Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass die positiven Wirkungen von Yoga auf eine Verschiebung des autonomen Nervensystems hin zur parasympathischen Teilung zurückzuführen sind, die eine bessere Kontrolle über die Ejakulation bietet.
Welche Positionen müssen durchgeführt werden, um die Qualität des Sex zu verbessern?
Wir werden mehrere Posen vorstellen, die in beiden oben genannten Studien verwendet wurden (mit Ausnahme der Fischpose - es war nicht im Experiment an Männern).
1. Diamantpose (Vajrasana)
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie den Rücken und strecken Sie die Beine nach vorne. Beuge deine Knie nacheinander, lege deine Schienbeine auf den Boden und bringe deine großen Zehen zusammen. Spreizen Sie Ihre Fersen zur Seite und platzieren Sie Ihr Becken zwischen ihnen.
Legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie, strecken Sie den Rücken, strecken Sie die Schultern und strecken Sie die Krone zur Decke. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt, ohne dass der untere Rücken übermäßig durchhängt. Bleiben Sie 1-5 Minuten in dieser Position. Beobachten Sie Ihren Atem - lassen Sie den Fokus Ihrer Aufmerksamkeit nur auf das Ein- und Ausatmen richten.
Wenn Sie Knieprobleme haben oder sich in dieser Position unwohl fühlen, legen Sie eine aufgerollte Decke oder einen Yoga-Block unter Ihr Becken.
2. Yoga Mudra
Es gibt verschiedene Variationen dieser Pose: mit türkisch gekreuzten oder im Lotussitz gefalteten Beinen - voll oder halb.
Versuchen Sie, in halber Lotussitzung zu beginnen.
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, greifen Sie Ihren Fuß mit den Händen und legen Sie Ihren Rücken so nah wie möglich an Ihre linke Leiste, sodass sich Ihre Ferse direkt neben Ihrem Beckenknochen befindet. Platzieren Sie den linken Fuß unter dem rechten Oberschenkel.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Ischialknochen verteilt ist und Ihr Rücken vom Steißbein bis zum Schädel gerade bleibt.
Wenn Sie mit dieser Pose vertraut sind, probieren Sie die vollständige Lotus-Pose aus. Wiederholen Sie alle Schritte von Anfang an, aber setzen Sie den linken Fuß mit der Rückseite nicht unter den rechten Oberschenkel, sondern darauf.
Wenn Ihnen die Lotussitzposition noch nicht gegeben ist, kreuzen Sie einfach Ihre Beine vor Ihnen auf türkische Weise und drücken Sie Ihre Füße leicht nach vorne, so dass Ihre Schienbeine ungefähr parallel zueinander sind.
Legen Sie dann Ihre Hände hinter Ihren Rücken und fassen Sie Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand. Strecken Sie Ihren Rücken, entspannen Sie Ihre Schultern.
Atmen Sie ein, verlängern Sie die Wirbelsäule und neigen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach vorne, bis Ihre Stirn den Boden berührt. Wenn Sie den Boden nicht mit dem Kopf erreichen können, legen Sie eine aufgerollte Decke oder einen Yoga-Block unter Ihre Stirn.
Verbringen Sie 30-60 Sekunden in der Pose, steigen Sie auf und wiederholen Sie dies noch zweimal.
3. Cobra Pose (Bhujangasana)
Legen Sie sich auf dem Bauch auf den Boden, bringen Sie die Beine zusammen und strecken Sie die Socken so, dass die Rückseite Ihrer Füße auf der Matte ruht. Beuge deine Ellbogen und lege deine Handflächen auf beiden Seiten deiner Brust auf den Boden. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und drücken Sie Ihr Schambein auf den Boden.
Heben Sie Ihre Brust vom Boden ab, beugen Sie sich in Ihrem Rücken, strecken Sie Ihre Schultern und öffnen Sie Ihre Brust, schauen Sie zur Decke. Wenn Sie im oberen Rücken nicht genügend Flexibilität haben, legen Sie Ihre Handflächen in der Ausgangsposition unter Ihre Schultern oder sogar etwas weiter. Dadurch können Sie mehr biegen.
Verbringen Sie 30 Sekunden in der Pose, lassen Sie sich auf die Matte sinken, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies noch zweimal.
4. Bogenhaltung (Dhanurasana)
Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme über den Körper. Beuge deine Knie, hebe deine Schienbeine und lege deine Hände um deine Knöchel.
Halten Sie Ihren Griff, heben Sie sanft Brust, Oberbauch und Hüften vom Boden ab und schauen Sie nach oben. Balancieren Sie auf Ihrem Unterbauch und versuchen Sie, Ihre Arme und Beine höher zu heben.
Halten Sie die Pose 20 bis 30 Sekunden lang, senken Sie sich auf den Boden, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies noch zweimal.
5. Fischhaltung (Matsiasana)
Sie sollten diese Pose nicht machen, wenn Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben.
Legen Sie sich auf den Rücken, verbinden Sie sich und strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Unterarme auf beiden Seiten Ihres Körpers in der Nähe Ihres Beckens auf den Boden.
Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden, ziehen Sie Ihre Brust zur Decke, beugen Sie Ihren Rücken, neigen Sie Ihren Kopf nach hinten und legen Sie Ihre Krone auf die Matte. Stellen Sie sicher, dass das meiste Gewicht auf Ihren Ellbogen liegt. Wenn Sie die Spannung spüren HalsÜben Sie etwas mehr Druck auf die Unterarme aus, um die Last auf sie zu verlagern.
Verbringen Sie 30 Sekunden in der Pose, drücken Sie dann Ihre Ellbogen in den Boden, lassen Sie Ihren Hals los und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie noch zweimal.
6. Pflughaltung (Halasana)
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Beine zusammen und legen Sie die Hände auf die Seiten Ihres Körpers. Drücken Sie mit den Händen auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine und das Becken vom Boden ab.
Legen Sie Ihre Beine hinter Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Knie und berühren Sie den Boden mit Ihren Zehen. Bleiben Sie 30 Sekunden in der Pose, ohne den Atem anzuhalten. Kehren Sie am Ende der Zeit in die Ausgangsposition zurück, ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie dies noch zweimal.
7. Schulterstand mit Unterstützung (Sarvangasana)
Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Arme über den Körper, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße näher an das Becken. Heben Sie beim Ausatmen das Becken vom Boden ab und heben Sie es an, wobei Sie den Körper vertikal platzieren. Legen Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust und stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht auf Ihren Schultern und nicht auf Ihrem Nacken liegt.
Beugen Sie Ihre Ellbogen, bewegen Sie sie näher aneinander und legen Sie Ihre Handflächen auf den unteren Rücken, wobei Sie den Körper mit Ihren Händen stützen. Strecken Sie Ihre Knie, straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Schulterblättern bis zu den Füßen.
Verbringen Sie 15 bis 30 Sekunden in der Pose, beugen Sie dann die Knie und rollen Sie sich sanft auf den Boden, zuerst den Rücken und dann das Becken. Wenn Sie Druck auf Ihren Nacken spüren, legen Sie ein paar gefaltete Decken unter Ihre Schultern, so dass Ihr Körper darauf ruht und Ihr Kopf auf dem Boden ruht. Dies entlastet die Halswirbelsäule und schützt Sie vor Kopfschmerzen nach der Haltung.
Lesen Sie, wie Sie diese Übung an Ihr Fitnessniveau anpassen können.🧐
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8. Halbpose von Matsyendra (Ardha-Matsyendrasana)
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren Fuß auf die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Beugen Sie dann Ihr linkes Knie und legen Sie es mit der Ferse Ihres linken Fußes nahe am Becken auf den Boden.
Legen Sie Ihre rechte Handfläche hinter Ihrem Rücken auf den Boden. Heben Sie Ihre linke Hand an, legen Sie dann Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite des rechten Knies und strecken Sie Ihren Arm, indem Sie den Rücken zum Unterschenkel drücken. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Fuß.
Drehen Sie Ihren Körper so, dass Ihre Schultern zur Wand rechts von Ihnen zeigen. Spreizen Sie Ihre Brust, senken Sie Ihre Schultern und schauen Sie in Richtung Ihrer rechten Hand. Halte die Pose 30 Sekunden lang und atme tief und gleichmäßig. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie die Pose dreimal auf jeder Seite durch.
9. Rücken Stretch Pose (Pashchimottanasana)
Setzen Sie sich auf den Boden, verbinden Sie sich und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Strecken Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern. Heben Sie beim Einatmen Ihre geraden Arme über Ihren Kopf, so dass sie auf Höhe Ihrer Ohren liegen.
Strecken Sie beim Ausatmen Ihr Kinn nach vorne und beugen Sie sich nach vorne zu Ihren Füßen, um einen geraden Rücken zu erhalten. Fassen Sie die großen Zehen, senken Sie Ihre Ellbogen auf beiden Seiten Ihrer Beine auf den Boden und legen Sie sich auf den Bauch auf die Füße.
Wenn du genug hast Dehnungsstreifenkönnen Sie Ihre Hände hinter die Sohlen legen und Ihre Zehen verriegeln. Wenn Flexibilität nicht ausreicht, beugen Sie die Knie leicht und versuchen Sie, Ihren Rücken bei jedem Einatmen zu verlängern. Senken Sie beim Ausatmen den Magen tiefer auf die Beine. Sie können auch eine aufgerollte Decke unter das Becken legen, um die Asana zu erleichtern.
Verbringen Sie 30-60 Sekunden in der Pose, vertiefen Sie die Dehnung sanft, steigen Sie dann in die Ausgangsposition, ruhen Sie sich ein wenig aus und wiederholen Sie dies noch zweimal.
10. Leichenhaltung (Shavasana)
Dies ist eine Pose der völligen Entspannung, die alle Yoga-Kurse beendet. Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden, spreizen Sie leicht Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten des Körpers. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich vollständig.
Wenn Sie sich in dieser Position nicht wohl fühlen, legen Sie eine doppelt gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Die Hauptsache ist, dass sich der Hals in einer natürlichen Position befindet und nicht nach vorne herauskommt.
Um Beschwerden im unteren Rückenbereich zu lindern, können Sie eine Decke unter Ihre Oberschenkel neben Ihr Gesäß legen. Dadurch wird Ihr Becken gekippt, Ihr unterer Rücken liegt flach auf dem Boden und Sie fühlen sich wohl, ohne sich übermäßig zu beugen.
Verbringen Sie 5-10 Minuten in der Pose und versuchen Sie, nicht in Ihre Gedanken einzutauchen, sondern sich auf den Atem und die Empfindungen Ihres Körpers zu konzentrieren.
Wie oft üben
Trainiere jeden Tag. Du kannst es schaffen morgens, unmittelbar nach dem Aufwachen. Diese Übungen können helfen, Muskeln zu dehnen und zu dehnen, die nach dem Schlafen steif sind, und Ihrem Gehirn helfen, ruhiger auf Alltagsstress zu reagieren.
Wenn Sie morgens keine Zeit haben, üben Sie abends nach der Arbeit. Dies wird dazu beitragen, Körper und Geist zu beruhigen und Verspannungen zu lösen. Darüber hinaus ist der Körper aufgrund der höheren Muskeltemperatur flexibler und gehorsamer als während des morgendlichen Trainings.
Versuchen Sie, das Training nicht zu überspringen: Studien haben nach 8-12-wöchigem Training jeden Tag positive Auswirkungen gezeigt. Daher ist es sinnvoll, ein wahrer Yoga-Fanatiker zu werden.
Aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie Workouts überspringen müssen. Die Hauptaufgabe ist es schließlich, Stress abzubauen.
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