Levelaufstieg: Ein einfaches Training für diejenigen, die sich auf den Sommer vorbereiten
Verschiedenes / / April 06, 2021
Ihr erster Schritt in Richtung eines Körpers, für den Sie sich nicht schämen.
Wenn Sie klar erkannt haben, dass es Zeit ist, Ihrem Leben mehr Bewegung zu verleihen und ein paar Pfund für die Sommersaison zu verlieren, ist dieses Zirkeltraining genau das Richtige für Sie.
Es erfordert keine Ausrüstung, wird in einem angenehmen Tempo ohne übermäßige Herzfrequenz und schwere Atemnot durchgeführt und umfasst nur einfache und effektive Übungen.
In drei Kreisen werden Sie richtig geladen Hüften und Gesäß, Rücken, Arme und Schultern, Kernmuskeln. Und wenn Sie zwischen den Übungen nicht lange ruhen, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und steigern Sie Ihre allgemeine Ausdauer ein wenig.
Wie man ein Training macht
Das Rundschreiben besteht aus fünf Übungen:
- Springen "Beine zusammen - Beine auseinander" mit einem Klatschen über den Kopf (Jumping Jacks) - 20 Mal.
- Kniebeugen und Ausfallschritte - 20 Mal.
- "Kletterer" - 20 mal.
- Heben Sie die auf dem Bauch liegenden Beine an - 20 Mal.
- Halbes Burpee - 20 mal.
Führen Sie Bewegungen nacheinander so oft aus, wie Sie es angegeben haben. Aufgrund des Wechsels von Intensität und Aktivierung verschiedener Arbeitsgruppen
Muskel Sie können einen ganzen Kreis ohne Unterbrechung bilden, um sich auszuruhen.Wenn Sie jedoch noch Zeit brauchen, um zu Atem zu kommen, machen Sie kurze Pausen von 20 bis 30 Sekunden. Am Ende der letzten Übung können Sie sich 30-60 Sekunden ausruhen und dann von vorne beginnen. Schließe mindestens drei Runden ab. Wenn Sie Kraft haben und fortfahren möchten, erhöhen Sie die Anzahl auf 4-5 Zyklen.
Sie können das gesamte Video abspielen und mit mir trainieren oder sich eine Liste mit Übungen merken und in Ihrem eigenen Tempo arbeiten.
Wie man Bewegungen macht
Jumping Jacks
Diese Bewegungen erwärmen Ihre Muskeln und erhöhen Ihre Herzfrequenz leicht. Springen Sie auf halbe Zehen und halten Sie ein energiegeladenes Tempo aufrecht.
Kniebeugen und Ausfallschritte
Lehnen Sie Ihren Körper während der Longe ein wenig nach vorne, aber lümmeln Sie sich nicht dabei. Achten Sie bei Kniebeugen darauf, dass sich Ihre Fersen nicht vom Boden lösen und der untere Rücken nicht abrundet. Die Anzahl der Wiederholungen wird durch Hocken berechnet. Sie machen also 20 Kniebeugen und 20 Ausfallschritte.
Bergsteiger
Diese Übung funktioniert gut in Armen, Schultern und Kernmuskeln. Wenn Sie können, wechseln Sie Ihre Beine mit einem Sprung ab und ordnen Sie sie schnell neu an. Wenn nicht, heben Sie Ihr Knie an Ihre Brust, bringen Sie es zurück und führen Sie die Bewegung erst dann mit dem anderen Bein aus.
Die auf dem Bauch liegenden Beine anheben
Übung wird gut für die Muskeln funktionieren - die Streckmuskeln des Rückens und Gesäß. Heben Sie die an den Knien gebeugten Beine so hoch wie möglich an, fixieren Sie sie 1-2 Sekunden lang und senken Sie sie wieder ab. Versuchen Sie nicht zu pausieren - arbeiten Sie in einem ruhigen Tempo, aber kontinuierlich.
Halbes Burpee
Dies ist eine vereinfachte Version Burpee - eine Bewegung, die die Muskeln fast des ganzen Körpers gut belastet und den Puls erhöht. Steh in einer liegenden Betonung auf, dann mit einem Sprung, lege deine Beine an deine Hände, richte dich auf und springe tief, während du deine Hände über deinen Kopf klatschst.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, beide Beine mit einem Sprung hochzuziehen, versuchen Sie, sie einzeln zu bewegen und dann zu strecken. Und nicht hoch springen, die Hauptsache ist, vom Boden aufzustehen.
Probieren Sie dieses Training aus und teilen Sie Ihre Eindrücke in den Kommentaren!
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