Ist es möglich, mit Hilfe von Übungen eine Lücke zwischen den Oberschenkeln zu erreichen?
Verschiedenes / / April 05, 2021
Das Abflachen der Beine und das Hocken ist nicht die beste Wahl, um das Ziel zu erreichen.
Was bestimmt die Breite der Lücke zwischen den Oberschenkeln
Dies wird von mehreren Faktoren beeinflusst:
- Die Menge an Fett an den Oberschenkeln. Einige Menschen sammeln eher Fett an den Hüften und am Gesäß an, während andere mit schlanken Beinen einen beeindruckenden Bauch haben können. Dies hängt von der genetisch festgelegten Anzahl von Alpha-2-adrenergen Rezeptoren abDas Alpha 2 - adrenerge Rezeptorgen und der Körperfettgehalt und die Verteilung: Die HERITAGE-Familienstudie - Signalmoleküle auf der Oberfläche von Fettzellen, die den Fettabbau blockieren. Wenn Sie viele dieser Rezeptoren in Ihren Oberschenkeln haben, wird es nicht einfach sein, ein Lumen zu bekommen.
- Die Struktur des Hüftgelenks. Je breiter das Becken ist, desto weiter sind die Femuren voneinander entfernt, was weniger bedeutet Fett müssen abgeworfen werden, damit die Lücke zwischen den Oberschenkeln erscheint.
- Muskelvolumen. Die Adduktormuskeln befinden sich auf der Innenfläche des Oberschenkels: groß, lang, kurz und dünn. Sie bringen die Hüfte und drehen sie nach außen (supinate). Körperliche Aktivität kann das Volumen dieser Muskeln erhöhen, was sich auch auf den Umfang der Hüfte und die Breite des Lumens auswirkt.
Wird es möglich sein, eine Lücke mit dem Training zu schließen?
Zu diesem Zweck wird häufig empfohlen, eine Beinabflachung, eine Adduktion der Hüfte mit einem Expander und Kniebeugen durchzuführen. Solche Bewegungen können die Muskeln ein wenig stärken, haben aber keine große Wirkung.
Da Fett viel größer als Muskeln ist, ist die Lücke dazwischen Hüften hängt weitgehend von seiner Menge ab. Und das Pumpen der Adduktormuskeln wird in keiner Weise dazu beitragen, die Fettschicht an dieser Stelle zu reduzieren.
In einem ExperimentRegionale Fettveränderungen durch lokales Muskelausdauertraining Die Teilnehmer führten dreimal pro Woche etwa 1.000 Wiederholungen der Einbeinpresse durch. Nach drei Monaten verloren sie 5,1% Fett, jedoch nicht in den trainierten Gliedmaßen, sondern im ganzen Körper. Gleichzeitig unterschied sich die Menge an Fett und Muskeln in beiden Beinen nicht und der größte Teil des Gewichts ging vom Körper und den oberen Gliedmaßen verloren.
Übungen ohne Gewichte, wie Kniebeugen oder Abflachen der Beine auf dem Rücken, verschwenden nicht viele Kalorien und helfen Ihnen nicht, überschüssiges Fett abzubauen. Und Kraftbewegungen mit Gewichten - auf Simulatoren oder mit einem Expander - können das Volumen der Adduktormuskeln erhöhen, so dass Ihre Beine noch größer werden und der Abstand zwischen ihnen kleiner wird.
Auch wenn Sie die Muskeln nicht ermüden, so dass sie unmittelbar nach dem Training deutlich an Volumen zunehmen Bei einer großen Anzahl von Wiederholungen (15 bis 20 Mal pro Satz) kann der Umfang des Oberschenkels aufgrund eines Zellödems wachsenDie Muskelpumpe: Mögliche Mechanismen und Anwendungen zur Verbesserung hypertropher Anpassungen, oder Pumpen.
Dieser Effekt lässt schnell nach, kann jedoch zu Unannehmlichkeiten führen. Besonders im Sommer, wenn Sie kurze Shorts tragen.
Wie können Sie den Abstand zwischen den Oberschenkeln vergrößern?
Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
1. Gib Mehl und Süßigkeiten auf
Zunächst müssen Sie die Menge an subkutanem Fett reduzieren, und für diesen Zweck ist es großartigAuswirkungen unterschiedlicher Kohlenhydratmengen auf den Stoffwechsel nach Gewichtsverlust, Eine kohlenhydratarme Diät im Vergleich zu einer fettarmen Diät bei schwerer Fettleibigkeit, Auswirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung auf Gewichtsverlust und kardiovaskulären Risikofaktor bei übergewichtigen Jugendlichen Diäten mit einer geringen Menge an Kohlenhydraten sind geeignet. Wenn Sie stärkehaltige Lebensmittel und Süßigkeiten (einschließlich Getränke) vermeiden, können Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung drastisch reduzieren und die Insulinsensitivität verbessernDer Verzehr von Honig, Saccharose und Maissirup mit hohem Fruktosegehalt führt bei Personen mit Glukosetoleranz und -unverträglichkeit zu ähnlichen Stoffwechseleffekten, Der Ghrelinrezeptor reguliert die HFCS-induzierte Fettentzündung und Insulinresistenz und reduzierenDer Konsum von mit Saccharose gesüßten Erfrischungsgetränken erhöht den Plasmaspiegel von Harnsäure bei übergewichtigen und fettleibigen Personen: eine 6-monatige randomisierte kontrollierte Studie, Konsum von zuckerhaltigem Soda und Risiko der Entwicklung einer rheumatoiden Arthritis bei Frauen, Akute Auswirkungen der Fütterung von Fructose, Glucose und Saccharose auf die Blutfettwerte und systemische Entzündungen, Fruktose als Schlüsselakteur bei der Entwicklung von Fettlebererkrankungen, Ein hoher Fructose-Verbrauch in Kombination mit einer geringen Magnesiumaufnahme über die Nahrung kann die Inzidenz des metabolischen Syndroms durch Auslösen einer Entzündung erhöhen, Der Ghrelinrezeptor reguliert die HFCS-induzierte Fettentzündung und Insulinresistenz Niveau Entzündung im Organismus.
Wenn Sie nicht dringend eine Lücke zwischen den Oberschenkeln erreichen müssen, vermeiden Sie starre Diäten. Sie sind mit Störungen, einer Verlangsamung des Stoffwechsels behaftet.Einfluss einer sehr kalorienarmen Ernährung auf die Körperzusammensetzung und den Stoffwechsel im Ruhezustand bei übergewichtigen Männern und Frauen und eine schnelle Rückgabe der abgeworfenen Kilogramm.
Wählen Sie stattdessen eine gesunde Ernährung und verfolgen Sie die Dynamik des Gewichtsverlusts, wenn Sie immer noch ein Kaloriendefizit haben - versuchen Sie, nicht mehr zu verlierenWarum empfehlen Ärzte eine langsame Gewichtsabnahme? Was ist los mit schnellem Gewichtsverlust? 0,5-1 kg pro Woche.
Auf diese Weise riskieren Sie nicht Ihre Gesundheit, Sie werden höchstwahrscheinlich Fett und nicht Wasser oder Muskeln los und verlangsamen auch nicht zu viel Stoffwechsel.
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2. Kombinieren Sie die richtige Ernährung mit Bewegung
Zur Gewichtsreduktion sind die Übungen, die viel Energie verbrauchen, großartig:
- Cardio-SitzungenAerobic allein führt zu einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust bei Männern und Frauen: Midwest Exercise Trial - 2 mit mittlerer Intensität.
- Hochintensives IntervalltrainingWirksamkeit des Intervalltrainings mit hoher Intensität (HIT) und des kontinuierlichen Ausdauertrainings zur Verbesserung von VO2max: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse kontrollierter Studien (HIIT).
- KombinationAuswirkungen von Aerobic- und / oder Krafttraining auf Körpermasse und Fettmasse bei übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen Kraft- und Cardioübungen.
Bevorzugen Sie bei der Auswahl eines Krafttrainingsprogramms Mehrgelenkbewegungen mit freien Gewichten wie Bankdrücken, Stehdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge.
Sie können auch Bewegungen an den Adduktoren ausführen - indem Sie die Beine im Simulator absenken oder die Hüfte im Stehen mit einem Expander adduzieren. Aber betonen Sie sie nicht.
Ihr Hauptziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen und Muskeln im ganzen Körper aufzubauen. Je mehrThermogenese der Skelettmuskulatur und ihre Rolle im Energiestoffwechsel des gesamten Körpers Ihre Muskeln, je höher der Energieverbrauch ist und desto schneller können Sie Fett von den Oberschenkeln treiben.
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3. Versuchen Sie eine Massage
Es regt die Durchblutung des Gewebes an, fördert die Entfernung überschüssiger Flüssigkeit und reduziert das Volumen der Hüften.
In einer StudieAuswirkungen von mechanischer Massage, manueller Lymphdrainage und Manipulationstechniken des Bindegewebes auf die Fettmasse bei Frauen mit Cellulite unter Beteiligung von 60 Personen verschiedene Massagetechniken, einschließlich mechanischer, manueller Lymphdrainage und Bindegewebsoptionen trugen dazu bei, das Volumen der Hüften über fünf Wochen (20 Sitzungen) um durchschnittlich 0,5 cm zu reduzieren.
Gleichzeitig wurden die besten Ergebnisse mit der Technik der Bindegewebsmassage erzielt. Bei Personen in der Gruppe dieser Exposition nahm die Dicke der Fettfalte um durchschnittlich 3,03 mm ab, während sie in der Gruppe der mechanischen und lymphatischen Drainageoptionen um 1,6 bzw. 2,2 mm abnahm.
Wenden Sie Massage an, um Ihre Diät zu ergänzen und Übungund Sie werden in der Lage sein, die Lücke zwischen Ihren Oberschenkeln schneller zu sehen als mit dem einen oder anderen.
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