Wie kann man aufhören, Angst vor Hindernissen und Problemen zu haben?

Ein paar Tipps, Fragen und Bücher, die Ihnen helfen, mit Ihrer Angst umzugehen.

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Nastasya Solomina

Psychologe, Autor Blog über Psychologie.

Hier sind einige Fragen, die Ihnen helfen können, leichter mit Ihren Ängsten umzugehen.

1. Ist es möglich, Gefühle durch Willenskraft hervorzurufen oder zu unterdrücken?

Es scheint uns, dass es möglich ist, eine bestimmte Reihe von Handlungen auszuführen, und die „negativen“ Emotionen werden zurückgehen und aufhören, das Leben in Frieden zu beeinträchtigen. Aber wie realistisch ist diese Erwartung?

Kannst du dich zwingen, glücklich zu sein, wenn du traurig bist? Oder im Gegenteil, traurig zu sein, wenn es Spaß macht? Eine Person zu lieben, die ekelhaft ist? Kaum.

Und wenn Sie nicht anfangen können, sich zu freuen und zu lieben, weil "es notwendig ist" oder "es wird besser sein" - wahrscheinlich können Sie nicht aufhören, ängstlich, wütend oder traurig zu sein.

2. Was möchten Sie wirklich tun: Hören Sie auf, Angst zu haben, oder tun Sie, was Ihnen wichtig ist, auch wenn Sie Angst haben?

Wir denken oft, dass Angst oder Furcht das Haupthindernis für die Lösung von Problemen ist. Wenn es keine Angst gäbe, gäbe es keine Schwierigkeiten. Viele von uns glauben wirklich, dass andere (erfolgreiche, mutige, kontaktfreudige) Menschen vor nichts Angst haben oder sich um irgendetwas sorgen. Daher sind alle Kräfte darauf gerichtet, Angstzustände zu bekämpfen.

In Wirklichkeit definiert Angst Sie jedoch nicht und was Sie tun. Sie können Angst haben, aber auch Verantwortung übernehmen. Sorgen Sie sich - und treffen Sie Entscheidungen.

Versuchen Sie daher, die Angst vor der Angst für eine Weile beiseite zu legen: Stellen Sie sich vor, dass Hindernisse und Probleme Sie nicht mehr erschrecken, aber dennoch in Ihrem Leben auftreten. Was könnten Sie dann tun oder was würden Sie aufgeben?

Mit anderen Worten, wie würde die Person, die Sie sein möchten, in Situationen sein, in denen Sie Angst haben? Welche davon möchten Sie jetzt ausprobieren?

3. Was passiert, wenn ich mich auf die Gegenwart und nicht auf die Zukunft konzentriere?

Es kann hilfreich sein, die Schwere der Erwartungen vom tatsächlichen Gewicht der Herausforderung zu trennen. Wie wird Ihre Angst in bestimmten Situationen beeinflusst, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie zum Beispiel brauchen, um nicht mehr „klein“ zu sein? Oder Ideen über die zukünftigen Probleme von Verwandten, die eines Tages behandelt werden müssen?

Wie wird sich dies auf Ihren emotionalen Zustand auswirken, wenn Sie den Fokus der Aufmerksamkeit von zukünftigen Problemen und allen Arten von Verpflichtungen abwenden und sich auf das konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment geschieht?

4. Was funktioniert bereits und wie können Sie sich selbst helfen?

Wenn wir vor neuen Herausforderungen stehen, neigen wir dazu, unsere bisherigen Erfolge und Stärken zu vergessen. Welche Qualitäten, Fähigkeiten und Fertigkeiten hatten Sie zuvor, um Schwierigkeiten zu lösen? Welche Selbsthilfemethoden haben Sie gehört, aber noch nicht ausprobiert (z. B. Achtsamkeitspraktiken)?

Hilfreiche, praktische Ratschläge zur Selbsthilfe bei Angstzuständen finden Sie in den BüchernGlücksfalle"Russ Harris"Freiheit von Angst"Robert Leahy"Angst kommt und geht»Georg Eifert und John Forsyth.