Wie kann man sich beim Sport entspannen?
Die Antworten / / January 07, 2021
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Juri Gerasimow
Iya Zorina
Lifehacker Fitness-Experte.
Folgen Sie beim Laufen der Form: Wie bewegen sich Ihre Arme, in welcher Position befinden sich Ihre Schultern, wohin Ihr Blick gerichtet ist. Wir haben die Technik ausführlich in beschrieben Dieser Artikel.
Beobachten Sie dies ständig, bis die richtige Position zur Gewohnheit wird. Wenn Sie während eines Laufs das Gefühl haben, dass die Spannung beim Einatmen zunimmt, senken Sie Ihre Arme frei zu Ihren Seiten. Atme dann kräftig aus und schüttle sie leicht, wodurch die Muskeln vollständig entspannt werden. Danach laufen Sie mit der üblichen Technik und konzentrieren sich auf die Position des Körpers.
Überanstrengung während anderer Übungen kann durch verstopfte und steife Oberkörpermuskeln auftreten. Am häufigsten tritt dieses Problem bei Menschen auf, die ihren Körper lange Zeit in einer Position bei der Arbeit halten müssen - zum Beispiel am Computer sitzen oder sich hinter das Lenkrad setzen und sich gebeugt halten.
In diesem Fall verwenden Übungen zum Strecken der Schultern, der Brust und des Rückens. Hier sind ein paar Bewegungen von Yoga und Stretching. Wählen Sie die richtigen für sich aus und machen Sie sie täglich. Halten Sie die Position 30-120 Sekunden lang. Atmen Sie dabei tief und gleichmäßig ein und versuchen Sie sich zu entspannen.
Wenn möglich, sei wie eine Massage oder kaufe Videos zur Selbstmassage - das kann helfen. Und vergessen Sie nicht die Stromlasten. Wenn einige Muskeln steif sind, sind ihre Antagonisten wahrscheinlich schwach. Ergänzen Sie Ihre Trainingsübungen, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken - Liegestütze und Klimmzüge, Liegestütze an den Stufenbarren.
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