Wie schrumpfen Sie Ihre Wadenmuskeln? - Lebenshacker

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Sergey Klinkov

Besitzer und Manager eines Fitnessstudios “Spielplatz».

Ich muss sofort sagen, dass die Aufgabe, Kälber zu reduzieren, nicht einfach ist, und zuerst müssen Sie den Grund ermitteln, warum die Muskeln vergrößert wurden. Dies ist wichtig, da der Ansatz zur Reduzierung ihrer Größe davon abhängt.

So schrumpfen Sie Ihre Wadenmuskeln

1. Wenn das erhöhte Wadenvolumen mit dem Gesamtübergewicht verbunden ist

Die Lösung ist so einfach wie komplex: Seien Sie diszipliniert in Ihrer Ernährung und trainieren Sie regelmäßig.

Es muss daran erinnert werden, dass es keinen wissenschaftlich fundierten Weg gibt, um den Fettabbau in einem bestimmten Bereich des Körpers gezielt anzugehen. Dies bedeutet, dass Sie im Allgemeinen am Gewichtsverlust arbeiten müssen, ohne zu versuchen, in einem bestimmten Problembereich Gewicht zu verlieren.

Denken Sie daran, dass Fettablagerungen ungleichmäßig entfernt werden, und verzweifeln Sie nicht, wenn Sie nicht sofort die gewünschte Form des Wadenmuskels bilden können. Dies kann etwas länger dauern und länger dauern.

Versuchen Sie bei der Gestaltung Ihres Trainingsprogramms, sich auf längere Belastungen zu konzentrieren, die die Muskelausdauer erhöhen und den Trainingsaufwand reduzieren, um Muskelkraft und -kraft zu entwickeln. Das heißt zum Beispiel, dass Sie einen ruhigen Langstreckenlauf einem kurzen Sprint oder verschiedenen Sprungvarianten vorziehen.

2. Wenn die Muskeln aufgrund unausgeglichener körperlicher Aktivität hypertrophiert sind

Wieder übergewichtig zu sein, kann einer der Gründe sein. In diesem Fall raten wir davon ab, die Übungen am Wadenmuskel vollständig abzubrechen, damit dieser nicht in Ruhe bleibt.

Überdenken Sie das Training zugunsten der Entwicklung der Muskelausdauer, die das Volumen nicht erhöht, aber den Muskeltonus und die Muskelfunktion beibehält. Das kann sein:

• Ruhiges Laufen auf einer ebenen Fläche (nicht bergauf und nicht auf Stufen).
• Burpee für allgemeine Ausdauer.
• Schwimmen.
• Radfahren im Cardio-Tempo.

Nehmen Sie mehr statische Belastungen der Soleus- und Wadenmuskulatur in das Trainingsprogramm auf - Verschiedene Variationen von Zehen heben und rollen am Fuß, während die Position im oberen Bereich gehalten wird Punkt.

Was kann man noch tun?

1. Fügen Sie nach dem Training einen obligatorischen Satz Dehnübungen hinzu

Hier sind einige Übungen:

• Falten. Sitzen auf dem Boden, die Beine zusammen und nach vorne gestreckt, die Zehen über sich gezogen. Versuchen Sie, sich mit dem Bauch an die Hüften zu ziehen. Strecken Sie sich mit Ihren Händen nach vorne (Sie können Ihre Socken greifen). Es ist sehr wichtig zu versuchen, den Rücken gerade zu halten und die Schulterblätter zusammenzuziehen.
• Schwingen auf der Spitze eines Beines, platziert auf der Treppe.
• Beugen Sie sich aus einer stehenden Position nach vorne, stellen Sie ein Bein vor sich und ziehen Sie den Zeh in Ihre Richtung.
• Der Übergang von Fuß zu Fuß in der Position "Hund mit dem Gesicht nach unten" - so dass die Fersen abwechselnd den Boden berühren.

2. Massage nicht vergessen

Regelmäßige Wadenmassage und Wadenmassage als Teil einer allgemeinen Körpermassage oder eines myofaszialen Freisetzungsprogramms können helfen, Hypertonizität zu beseitigen, sich zu entspannen und die Muskelausdauer und -leistung zu steigern.

Seien Sie geduldig: Die richtige Ernährung, die richtige Belastung, Dehnung und Muskelmassage führen nach und nach zum gewünschten Ergebnis.