Wann müssen Sie ins Bett gehen, um genug Schlaf zu bekommen?
Die Antworten / / January 07, 2021
Wir werden Ihnen sagen, was Sie tun müssen, um das Erwachen einfach und schnell zu machen.
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Anonym
Wassili Kozak
Lifehacker Editor.
Am häufigsten wird das Problem des unzureichenden oder übermäßigen Schlafes durch zwei Faktoren verursacht.
- Sie können nicht rechtzeitig ins Bett gehen.
- Sie können nicht rechtzeitig aufwachen.
Und wenn die Lösung des ersten Punktes größtenteils auf Selbstdisziplin beruht, ist die Situation im zweiten Fall komplizierter. Es kommt oft vor, dass wir, nachdem wir ehrlich um 23:00 Uhr ins Bett gegangen sind, aufwachen, wenn der Wecker klingelt, zum Beispiel um 6:30 Uhr. Gleichzeitig fühlen wir uns völlig überfordert - obwohl die empfohlene Rate eingehalten zu werden scheint.
Der Grund ist, dass Schlaf ein zyklisches Phänomen ist. Es bestehtIhr Schlafzyklus enthüllt
5-6 Zeitfenster, jeweils ca. 90 Minuten lang. Zu Beginn des Zyklus schlafen wir ein, näher an der Mitte schlafen wir tief und fest. Und am Ende ist der Körper bereit, leicht aufzuwachen - von einem Wecker oder, sagen wir, Sonnenlicht. Um wach aufzustehen, planen Sie ein Erwachen am Ende Ihres Zyklus.Zusammenfassung: Um schnell und kräftig aufzuwachen, stellen Sie den Alarm richtig ein. Die Startzeit kann unabhängig berechnet werden - zum Beispiel mit Schlafrechner Lebenshacker. Oder mit speziellen mobile Anwendungendas verfolgt Ihre Schlafqualität und weckt Sie zur richtigen Zeit.
Beachten Sie, dass eine Person normalerweise 14 Minuten braucht, um einzuschlafen.
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