Wie kann ein Arzt mit Stress bei der Arbeit umgehen?
Die Antworten / / January 07, 2021
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Yuri Domodedonenko
Galina Ivanova
Psychotherapeut, Kandidat der medizinischen Wissenschaften, außerordentlicher Professor der Abteilung für Psychiatrie, Narkologie und Psychotherapie, FDPO MGMSU benannt nach A.I. Evdokimova.
Der Beruf eines Arztes ist traditionell eine der zehn stressigsten Tätigkeiten: Er ist damit verbunden die Last der Verantwortung für das Leben des Patienten spüren, Angst vor Fehlern, mit Spannung und Angst.
Zu normalen Zeiten wird ein hohes Maß an Müdigkeit, emotionaler Erschöpfung und Stress festgestelltPsychologische Merkmale von Ärzten in einem Zustand beruflichen Stresses Zu Hause bis zu einem Viertel der Ärzte und während COVID-19 treten stressbedingte Symptome aufOnline-Dienste für psychische Gesundheit in China während des COVID-19-Ausbruchs bereits bei 73% der Mediziner.
Was verursacht Stress und wie manifestiert er sich?
Stress ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf extreme Reize (Stressoren). Für Ärzte sind solche extremen und oft chronischen Reizstoffe Kontakt mit dem Leiden der Patienten, ihrem Tod, intensiver Arbeitsbelastung, instabil Arbeitsplan, Papierkram, ein Gefühl der Rechtsunsicherheit, mangelnde Unterstützung durch das Management und Kollegen, Konflikte mit Patienten und ihren Verwandtschaft.
All dies sind „externe“ Ursachen für Stress, aber es gibt auch „interne“ Auslöser, die auf einem Wertesystem, menschlichen Bestrebungen, die aktiviert werden, wenn das System der moralischen Richtlinien des Arztes mit einem unhöflichen, harten, unfairen kollidiert Wirklichkeit.
Dann ein hohes Maß an Verantwortung, Perfektionismus, Unzufriedenheit mit dem eigenen sozialen und Die finanzielle Situation, die Erfahrung von Ungerechtigkeit oder die Unzulässigkeit des Geschehens lösen einen Stress aus Reaktion.
So entsteht zum Beispiel Unzufriedenheit mit den Ergebnissen der eigenen Arbeit, verbunden mit dem Einfluss externer Faktoren: „Ich bin Arzt, aber Keine Sekretärin, wegen deiner Papiere habe ich keine Zeit zu heilen "," Ich habe meine Gastritis auf einen Mercedes gebracht, und die Tür tritt mich auf. "
Für Beschäftigte im Gesundheitswesen macht sich beruflicher Stress durch Reizbarkeit, Iraszibilität, Nervosität, Angst, Unsicherheit oder Hilflosigkeit, verminderte Stimmung bis hin zu Depressionen, Schlafstörungen.
Oft gibt es Konzentrationsprobleme, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme, das Interesse an Arbeit verschwindet, es wird schwierig, sich zu motivieren, etwas Wichtiges zu tun. Später treten verschiedene psychosomatische Störungen auf.
Und dann setzt professionelles Burnout ein - ein Zustand emotionaler, körperlicher und geistiger Erschöpfung mit was der Arzt seine Arbeit nicht mehr mit der gleichen Effizienz ausführen kann und keine eigene Befriedigung empfindet Leben.
Wie ein Arzt mit Stress umgehen kann
Glücklicherweise sind all diese Probleme überwindbar und umkehrbar. Es gibt Präventionstechniken und -strategien, die Ihnen helfen, mit Stress bei der Arbeit umzugehen.
- Das Wichtigste ist, auf sich selbst, Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu achten. Ruhen Sie sich pünktlich aus, essen Sie rechtzeitig und mit guter Qualität, schlafen Sie ausreichend, pflegen Sie Beziehungen zu Familie und Freunden, kommunizieren Sie mit interessanten Menschen, treiben Sie Sport und machen Sie Ihre Hobbys. Arbeitspausen sind nicht egoistisch, sondern rational. Die Bedürfnisse der überlebenden Patienten sind nicht wichtiger als Ihre eigenen Bedürfnisse und Ihr Wohlbefinden.
- Erinnere dich an deine eigenen Werte. Seien Sie sich der Ideen bewusst, auf die Sie sich in schwierigen Zeiten verlassen können: Warum sind Sie Arzt geworden, was können Sie anderen Menschen bringen, was Sie über sich selbst wissen, woran Sie glauben.
- Zeichnen Sie Grenzen und haben Sie keine Angst, Nein zu sagen, wenn Sie nicht bereit oder in der Lage sind, auf eine Anfrage zu antworten. Übernehmen Sie nicht die Verantwortung eines anderen, egal wie engagiert Sie sich für die Sache einsetzen, der Sie dienen. Sie müssen Ihre Rechte und Pflichten kennen und darauf bestehen, die richtigen Arbeitsbedingungen sicherzustellen.
- Hole dir Unterstützung. Wenn möglich, sprechen Sie mit Ihren Lieben und Freunden über Ihre Ängste und Sorgen. Besprechen Sie das Problem mit Kollegen, dem Management und der Fachwelt. Es gibt immer jemanden, der Ihnen bei Geschäften oder Ratschlägen helfen kann, und Sie können danach fragen.
- Beobachten Sie, was Sie denken. Fangen Sie störende Ideen ein, seien Sie sich negativer Gedanken über sich selbst und Ideen der Selbstverurteilung bewusst und hinterfragen Sie sie: Ist es wahr, geht es um Sie, wie ist die Situation in der Realität? Sei ein Anwalt für dich selbst, kein Staatsanwalt.
- Verfolgen Sie Ihre Stimmungsschwankungen. Versuchen Sie herauszufinden, welche Ereignisse, Handlungen anderer, welche Worte oder sogar Ihre eigenen Gedanken Angst, Wut oder Depression auslösten.
- Lernen Sie, Ihre körperlichen Reaktionen zu spüren und Beschwerden zu erkennen. Versuchen Sie zu verstehen, wie sie sich auf Ihre Stimmung und die Ereignisse des vergangenen Tages beziehen. Manchmal "verwirren" wir die Bedürfnisse des Körpers und haben es beispielsweise eilig, das Gefühl des Hungers zu stillen, wenn wir in Wirklichkeit traurig und einsam sind.
- Lernen Sie Ihren Stress kennen. Verstehen, was Stress verursacht, wie Sie darauf reagieren, wie alles beginnt, was oder wer Sie können Hilfe, macht Sie weniger hilflos, verträgt Stress leichter und hilft weiterhin anderen Menschen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die unter Ihrer Kontrolle und in Ihrer Reichweite liegen. Versuchen Sie, Ihre großen und kleinen Erfolge zu feiern, auch wenn sie unbedeutend erscheinen.
- Denken Sie an Ihren Sinn für Humor, auch wenn er schwarz ist. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Wahrnehmung einer stressigen Situation zu ändern. Zum Beispiel haben Psychiater einen Witz: "Wer heute eine Robe anzieht, ist auch Psychiater." Sie sagen, es hilft, sich am Ende eines harten Tages gut zu erholen.
- Verwenden Sie keinen Alkohol oder andere Substanzen zur Selbstmedikation. All dies bringt kurz- und langfristig nur ein vorübergehendes Gefühl der Erleichterung und viele Nebenwirkungen. Missbrauche kein Koffein und vermeide übermäßiges Essen.
- Lerne Entspannungstechniken. Es können Atemübungen, autogenes Training, Methoden der bewussten Selbstbeobachtung, Meditation sein. Sie helfen, inneren Stress, Angstzustände abzubauen, den Schlaf zu verbessern und das körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Sie können Yoga, Qigong, Tai Chi oder einfach nur schwimmen.
- Lassen Sie die Patienten nur Patienten sein. Ein Problempatient kommt nicht speziell "für Ihre Seele" - er bringt seine Krankheit zu Ihnen und spricht über sein Leiden auf die ihm zur Verfügung stehende Weise. Auch wenn er nicht weiß, wie er höflich grüßen soll, seine hohe Position demonstriert oder Sie einschüchtert, unterscheidet sich seine Gastritis nicht von Hunderten anderer Gastritis. Denken Sie daran, Sie sind früher zur Arbeit gekommen und haben bereits Ihre Robe angezogen.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe. Stellen Sie sicher, dass Sie dies tun, wenn Sie das Gefühl haben, dass die inneren Beschwerden mit der Zeit zunehmen. Die Stimmung bleibt konstant niedrig, man kann mit den Manifestationen von Emotionen nicht umgehen, es wird immer schwieriger Arbeit. Beeilen Sie sich nicht, die vom Psychotherapeuten empfohlenen Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen aufzugeben. Sie arbeiten und helfen effektiv, die akute Phase von Stress, chronischem Stress und seine Folgen zu bewältigen.
Um die Vertraulichkeit zu wahren, können Sie sich an einen Spezialisten außerhalb Ihrer Institution wenden oder sich online beraten lassen. Mit dem Ausbruch der COVID-19-Epidemie kostenlose psychologische Hilfe Dutzende staatlicher, öffentlicher und privater Organisationen stellen medizinisches Personal in verschiedenen Formen zur Verfügung. Beispielsweise ist die Vereinigung der kognitiven Verhaltenstherapeuten für kognitive Verhaltenstherapeuten eine psychologische Unterstützungsgruppe für Angehörige der Gesundheitsberufe, die mit COVID-19 arbeiten.
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