7 Gründe, warum Sie überhaupt keine frischen Ideen haben
Inspiration / / January 07, 2021
1. Du bewegst dich nicht viel
Wenn Sie aus der Ferne arbeiten und sich abends auf der Couch ausruhen, stellen Sie möglicherweise einen Rückgang der Produktivität fest. Wenn sich eine Person ein wenig bewegt, erhält das Gehirn weniger Sauerstoff. Daher Müdigkeit, verminderte Leistung, Schläfrigkeit. Sportliche Aktivitäten helfen: Währenddessen wird dem Gehirn Sauerstoff zugeführt - dadurch funktioniert es besserFörderung der Gehirngesundheit durch Bewegung und Ernährung. Außerdem nimmt die regelmäßige Bewegung zuBewegungstraining vergrößert den Hippocampus und verbessert das Gedächtnis Der Hippocampus ist der Teil des Gehirns, der für Aufmerksamkeit und Langzeitgedächtnis verantwortlich ist. Übrigens, um zu üben, ist es überhaupt nicht notwendig, das Haus zu verlassen, es reicht aus, den Raum vor und nach dem Training gut zu lüften.
Was zu tun ist
Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf. Das Training sollte nicht unbedingt lang und sehr intensiv sein: 10-15 Minuten morgens oder abends reichen aus, um Ihre Muskeln und Ihr Gehirn in guter Form zu halten. Auf YouTube oder in Fitness-Apps für Yoga, Tanz und Krafttraining, die Sie zu Hause durchführen können, finden Sie geeignete Trainingsoptionen.
2. Sie denken und analysieren zu viel
Überlegen Sie, wie oft Sie etwas nicht tun, weil Sie sich um die Meinungen anderer kümmern. Sie vergleichen sich mit anderen und gehen die Aufgabe nicht einfach deshalb an, weil Sie Angst haben, im Voraus zu scheitern. Oder Sie gehen alle alten Fehler und Irrtümer in Ihrem Kopf durch. Solche Gedanken stören nur, und Sie müssen sie loswerden.
Was zu tun ist
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Gedanken in Ordnung zu bringen und sich zu entspannen.
- Meditation. Sie hat keine magischen und magischen Eigenschaften, es ist nur ein Training der Aufmerksamkeit, das nicht schwer durchzuführen ist. Setzen Sie sich gerade hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung: Atmen Sie langsam ein und aus. Denken Sie nur an die Luftbewegung oder wiederholen Sie einen inspirierenden Satz wie „Ich kann alles“, „Ich verdiene Erfolg“ oder ähnliches. Wenn Sie sich verlaufen und über etwas anderes nachdenken, hören Sie auf und konzentrieren Sie sich wieder auf das Atmen.
- Achtsamkeitspraxis. Beachten Sie Ihre obsessiven Gedanken und verwandeln Sie sie in Aufgaben. Wenn Sie beispielsweise denken: "Wie hätte ich einen so trivialen Fehler machen können?", Ändern Sie diesen Satz in "Was muss getan werden, um diesen Fehler nicht erneut zu machen?". Finden Sie die Antwort und lösen Sie das Problem schrittweise.
- Abstraktion. Wenn Sie bemerkt haben, dass obsessive Gedanken Ihre Arbeit beeinträchtigen, machen Sie eine Pause von 2-3 Minuten. Lösen Sie in dieser Zeit einige Rätsel, lösen Sie ein Puzzle oder ordnen Sie Bücher in alphabetischer Reihenfolge im Regal an - lösen Sie die Aufgabe, die maximale Konzentration erfordert.
- Stoppt Sätze. Überlegen Sie sich Ausdrücke, die helfen, negative Einstellungen zu bekämpfen. Zum Beispiel "Ich versuche es" oder "Ich kann alles tun". Denken Sie daran, wenn Sie Ihre Fehler erneut analysieren.
- Ein Tagebuch. Werfen Sie alle Sorgen auf Papier - so können Sie sie zumindest für eine Weile vergessen.
3. Du isst falsch
Wenn Sie sich oft nicht konzentrieren können, sich ständig müde oder traurig fühlen, Informationen weniger gut auswendig lernen und Schwierigkeiten haben, Emotionen zu kontrollieren, essen Sie möglicherweiseAuswirkungen normaler kohlenhydrat- oder proteinreicher Mahlzeiten auf das Plasma-Tryptophan- und Tyrosin-Verhältnis zu viel süßes Essen.
Was zu tun ist
Es ist nicht notwendig, auf Zucker zu verzichten, aber Süßigkeiten und Kekse sollten eine vollständige Mahlzeit nicht ersetzen. Und es lohnt sich auch nicht, eine ganze Schachtel Süßigkeiten gleichzeitig zu essen. Nehmen Sie viel Gemüse und frisches Obst in Ihre Ernährung auf und vergessen Sie auch nicht das Verhältnis von KBZHU. Sie können es für Ihr Alter, Ihre Körpergröße und Ihre Ernährungsziele in speziellen Anwendungen und Online-Rechnern berechnen. Der erforderliche Kaloriengehalt kann auch manuell mit der Mifflin-Geor-Formel bestimmt werden.
- Für Männer: 5 + (10 × Gewicht [kg]) + (6,25 × Größe [cm]) - (5 × Alter [Jahre]).
- Für Frauen: (10 × Gewicht [kg]) + (6,25 × Größe [cm]) - (5 × Alter [Jahre]) - 161.
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4. Ihnen fehlt die Inspiration
Sie wissen nicht, woher Sie Ideen bekommen sollen, alles scheint zu banal und uninteressant. Aus diesem Grund erledigen Sie Ihre Arbeit und Ihre täglichen Aktivitäten automatisch und lassen keinen Raum für Improvisation und Kreativität.
Was zu tun ist
Sie können sich inspirieren lassen, indem Sie coole Videos und Vorträge wie TED ansehen oder einige einfache Übungen machen:
- Freies Schreiben. Nehmen Sie ein sauberes Blatt. Schreiben Sie oben eine Frage, die Sie beunruhigt, oder ein Thema, über das Sie spekulieren möchten. Schreiben Sie jetzt für 5-15 Minuten einfach, was Ihnen in den Sinn kommt. Die Hauptsache zu diesem Zeitpunkt ist, sechs Regeln zu beachten: keine zusätzlichen Anstrengungen zu unternehmen; schreibe schnell und kontinuierlich; schreibe so, wie du denkst; nicht über den Zeitrahmen hinausgehen; Gedanken entwickeln; Ändern Sie den Fokus der Aufmerksamkeit. Nachdem Sie mit dem Schreiben fertig sind, lenken Sie sich sieben Minuten lang mit einer anderen Aufgabe ab. Lesen Sie dann den Text erneut und suchen Sie nach interessanten Gedanken.
- Neurographie. Auch hier benötigen Sie Papier. Aber jetzt ist es nicht notwendig, darauf zu schreiben, sondern ein abstraktes Bild zu zeichnen. Nehmen Sie einen Stift, Bleistift oder Filzstift und bewegen Sie sich in jede Richtung über das Blatt, ohne nachzudenken oder zu analysieren. Was sich am Ende herausstellen wird - ein schönes Bild oder nur kleine Kalyaks - ist nicht so wichtig. Neurographics ist eine Papiermeditation, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen, Ihre Gedanken zu sammeln und Inspiration zu finden.
- Suchen Sie nach neuen Dingen in gemeinsamen Gegenständen. Nehmen Sie ein paar Dinge, die nicht miteinander zusammenhängen, und stellen Sie eine Art Komposition zusammen. Planen Sie hierfür maximal 10 Minuten ein. Sie betrachten also Alltagsgegenstände von der anderen Seite.
5. Ihr Desktop ist ein Chaos
Wenn Sie gerade am Tisch sitzen, schauen Sie sich um. Ein Stapel Papiere, eine Tasse kalten Kaffees, Bücher, tausend Stifte, ein Berg von Souvenirs - wenn Sie etwas davon gesehen haben, ist es Zeit aufzuräumen. Unordnung wirkt sich negativ auf die Aufmerksamkeit aus, beeinträchtigt die Arbeit und bringt neue Ideen hervor.
Was zu tun ist
Reinigen Sie Ihren Schreibtisch und organisieren Sie den Raum so, dass Sie arbeiten können, nicht umgekehrt. Dafür:
- Wenn Sie viel Zeit am Computer verbringen, bewegen Sie den Monitor 43 bis 45 cm von sich entfernt.
- Platzieren Sie häufig verwendete Gegenstände wie einen Stift oder ein Smartphone neben Ihrer dominanten Hand, damit Sie nicht lange danach greifen müssen.
- Legen Sie unnötiges Briefpapier in den Schrank und lassen Sie nur das übrig, was Sie wirklich verwenden. Sie brauchen definitiv keine 10 Stifte.
- Übertreiben Sie es nicht mit Ihren persönlichen Gegenständen. Souvenirs, Fotos, eine Tasse, Postkarten - all dies sollte in Maßen erfolgen, maximal drei Gegenstände auf dem Tisch.
- Lassen Sie leeren Raum für Papierkram. Wenn Sie etwas unterschreiben oder berechnen müssen, müssen Sie keine Zeit damit verschwenden, den Raum aufzuräumen.
Versuchen Sie, nicht an Ihrem Schreibtisch zu essen: Sie können nicht nur etwas Wichtiges verschmutzen oder verschmutzen, sondern auch Arbeit mit Freizeit verbinden.
6. Sie sind ständig mit etwas beschäftigt.
Wenn Sie nicht arbeiten, sitzen Sie in sozialen Netzwerken, lesen Sie Bücher, schauen Sie sich Videos, TV-Shows oder Filme an. Es mag Ihnen wie Entspannung erscheinen, aber Ihr Gehirn denkt anders. Er ist ständig beschäftigt: Er empfängt und verarbeitet einen riesigen Informationsfluss, Zeit und Mühe, um etwas Eigenes zu entwickeln, frisch und interessant bleibt einfach nicht.
Was zu tun ist
Vereinbaren Sie am Wochenende eine digitale Entgiftung: Legen Sie alle Geräte beiseite, versetzen Sie Ihr Smartphone in den Flugzeugmodus oder schalten Sie es ganz aus, damit Sie nicht durch Benachrichtigungen abgelenkt werden. Dies wird erzwingenWie Sie kreativer werden, wenn Sie sich langweilen Das Gehirn wird sich "langweilen" und sich selbst unterhalten, indem es etwas erfindet. Zu diesem Zeitpunkt können Sie die Dinge im Schrank erledigen, die Wohnung reinigen und das Essen für die kommende Woche vorbereiten.
Wenn Sie für solche Leistungen nicht ausreichen, versuchen Sie die Methode "Nichts tun". Es ist nur eine 5-7-minütige Übung, ähnlich wie Meditation. Ihr Unterschied besteht darin, dass Sie sich beim "Nichtstun" an Ereignisse aus der Vergangenheit erinnern können, dies muss jedoch flüchtig und ohne Analyse erfolgen. Stellen Sie einen Timer ein, sitzen Sie bequem, atmen Sie langsam und ruhig, blättern Sie durch angenehme Erinnerungen in Ihrem Kopf.
7. Ihnen fehlen Vitamine und Mineralien
Wenn Sie sich nicht ausgewogen ernähren, erhalten Sie möglicherweise nicht genug von den nützlichen Elementen. Daher nicht nur mangelnde Produktivität und Kreativität, sondern auch Schwäche, Verschlechterung der Haar- und Hautqualität, Apathie und andere Folgen.
Was zu tun ist
Wenn Sie sich träge fühlen und nicht zur Arbeit kommen können, fehlt Ihnen möglicherweise eines der Elemente, die die Produktivität beeinflussen:
- Omega-3. Fettsäuren verbessern den StoffwechselEine Ernährung, die reich an langkettigen Omega-3-Fettsäuren ist, moduliert das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen und fettleibigen Freiwilligen während des Gewichtsverlusts, ErinnerungVerbessertes Arbeitsgedächtnis, aber keine Auswirkung auf den striatalen vesikulären Monoamintransporter Typ 2 nach der Supplementierung mit mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und KnochenstärkeMehrfach ungesättigte Fettsäuren und ihre Beziehung zur Knochen- und Muskelgesundheit bei Erwachsenen. Enthalten in fettigem Fisch, Leinsamenöl, Hülsenfrüchten, grünem Gemüse.
- IN 3. Erhält die SehqualitätFolsäure, Vitamin B6 und Vitamin B12 in Kombination und altersbedingter Makuladegeneration in einer randomisierten Studie an Frauenverhindert SpeicherverlustPlasma-Homocystein als Risikofaktor für Demenz und Alzheimer. Gefunden in Fisch, Fleisch und Hülsenfrüchten.
- UM 12. VerbessertVitamin B-12-Konzentration, Gedächtnisleistung und Hippocampusstruktur bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung Erinnerung, tutVitamin- und Mineralstoffstatus: Auswirkungen auf die körperliche Leistungsfähigkeit Sie sind energischer, helfen bei der Synthese von Serotonin, verbessern dadurch die Stimmung und helfen sogar beim KampfVitamin B12 Supplementation bei der Behandlung von Major Depressive Disorder mit Symptomen einer Depression. B12 ist in Fleisch, Meeresfrüchten und Milchprodukten enthalten.
- Magnesium. Nimmt teilMagnesium beim Menschen: Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit in mehr als 600 Prozessen im Körper, einschließlich der Unterstützung bei der Regulierung des Nervensystems. Magnesium ist in Bananen, Avocados, Mandeln, Cashewnüssen, braunem Reis, Sojaprodukten und Milch enthalten.
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