10 Tricks, um Ihre Produktivität in einer Minute zu steigern
Produktivität / / January 06, 2021
1. Denken Sie an die wichtigste Aufgabe des Tages.
Wenn Sie morgens aufwachen, nehmen Sie Ihr Telefon nicht ab, um Ihre Nachrichten oder sozialen Netzwerke zu überprüfen. Stellen Sie sich stattdessen folgende Frage: "Was ist für mich heute wichtig?" Dies ist eine einfache und effektive Möglichkeit, sich auf die wichtigste Aufgabe zu konzentrieren und Ihren Tag so zu gestalten, dass sie richtig verläuft.
Wenn es unmöglich ist, sich auf eine Sache zu beschränken, erstellen Sie eine Liste gemäß dem System 1-3-5. Es sollte ein großes Problem enthalten, drei mittlere und fünf kleine.
2. Iss, was dir zum Frühstück gefällt
Es ist gut, wenn es etwas Nützliches ist, aber wenn Sie heute ein Stück brauchen Kuchen, leugne dich nicht. Versuchen Sie auf jeden Fall, Ihr Essen zu genießen, ohne von Ihrem Telefon abgelenkt zu werden oder an die Arbeit zu denken. Genieße den Moment und alles andere in deinem Leben.
Dies ist eine Drei-in-Eins-Übung: Sie genießen gleichzeitig leckeres Essen und trainieren Ihre Achtsamkeit
Achtsamkeit als potenzielles Werkzeug für Produktivität. und dankbar sein. All dies wird sich positiv auf die Produktivität auswirken.3. Benachrichtigungen abschalten
GemäßNeurotiker können sich nicht konzentrieren: Eine In-situ-Studie zum Online-Multitasking am Arbeitsplatz. Forscher von Microsoft, die an einem Computer arbeiten, werden alle 40 Sekunden vom durchschnittlichen Benutzer abgelenkt. Kein Wunder, wenn man bedenkt, wie viele verschiedene Benachrichtigungen und Nachrichten wir im Laufe des Tages erhalten.
Deaktivieren Sie sie für die benötigte Zeit konzentrieren auf etwas. Darüber hinaus können Sie auch Websites blockieren, von denen Sie normalerweise ablenken möchten.
Beachten💬
- So blockieren Sie eine Website auf einem Windows- oder MacOS-Computer
4. Sprechen Sie positive Affirmationen
Wenn wir selbstkritische Gedanken immer wieder wiederholen, beginnen wir ihnen zu glauben. Allmählich nimmt unsere Motivation ab und das Selbstvertrauen schwächt sich ab. Verwenden Sie positive Affirmationen anstelle von Selbstkritik. Besonders wenn Sie das Gefühl haben, dass die Produktivität sinkt. Es wurde nachgewiesen, dass sie reduzierenDie Psychologie des Wandels: Selbstbestätigung und sozialpsychologische Intervention Stress und verbessernSelbstbestätigung verbessert Problemlösung unter Stress. Fähigkeit, Probleme zu lösen.
Hier einige Beispiele: "Ich werde heute erfolgreich machen", "Ich bin zu viel fähig", "Ich gebe niemals auf".
5. Schalten Sie den Pomodoro-Timer ein
Nach dieser Technik teilen Sie Ihre Arbeit in Intervalle auf: Arbeiten Sie 25 Minuten und ruhen Sie sich dann fünf Minuten aus. Machen Sie nach vier Zyklen eine längere Pause von 15 Minuten.
Also gibst du dich nicht Ausbrennen und helfen Sie beim Umgang mit Ablenkungen, indem Sie sicherstellen, dass Sie ihnen in den Pausen Aufmerksamkeit schenken.
Lerne die Technik🍅🕒
- Alles, was Sie über Pomodoro wissen müssen
6. Hab eine kurze Meditation
Bei regelmäßiger Übung reduziert es sichMeditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. Stress, verbessertDrei-Jahres-Follow-up und klinische Implikationen einer auf Achtsamkeitsmeditation basierenden Intervention zur Stressreduzierung bei der Behandlung von Angststörungen. emotionaler Zustand und entwickeltAchtsamkeitstraining verändert Subsysteme der Aufmerksamkeit. Fähigkeit konzentrieren.
Darüber hinaus können Sie überall meditieren. Nehmen Sie sich dafür nur ein paar Minuten Zeit und Sie werden sich ruhiger und bereit fühlen, wieder an die Arbeit zu gehen.
Finde eine Alternative🧘♂️
- 5 einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit für diejenigen zu entwickeln, die es hassen zu meditieren
7. Räumen Sie Ihren Arbeitsplatz auf
Wenn der Schreibtisch und der Computer in Ordnung sind, ist die Arbeit einfacher. Und aus dem überfüllten Raum gibt es im GegenteilStress, endokrine Physiologie und Pathophysiologie. Angst, und das Richtige ist schwieriger zu finden.
Machen Sie es sich zur Regel, Ihren Desktop (sowohl physisch als auch digital) jeden Tag zu reinigen. Werfen Sie den angesammelten Müll weg, legen Sie alles an seinen Platz und schließen Sie unnötige Laschen. Es wird eine Minute dauern, aber Sie werden den Effekt sofort spüren.
8. Snack oder Kaugummi
Anstatt Süßigkeiten oder Junk Food zu essen, ist es besser, etwas Gesundes für das Gehirn zu essen, wie Blaubeeren, fetten Fisch, Nüsse oder Avocado. Und um sich aktiver und belebter zu fühlen, atmen Sie den Duft von Zitrusfrüchten einRiecheinflüsse auf Stimmung und autonome, endokrine und Immunfunktion..
Wenn nichts dergleichen zur Hand ist, kauen Sie einfach den Kaugummi. In diesem Fall erhalten die mit der Aufmerksamkeit verbundenen Teile des GehirnsKaugummi mildert die Abnahme der Wachsamkeit. mehr Sauerstoff, und Sie können sich leichter konzentrieren.
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- Was für einen Intellektuellen zu essen: 5 natürliche Booster für das Gehirn
9. Schau dir dein altes Foto an
Zum Beispiel auf einem Bild, auf dem Sie fünf oder fünfzehn Jahre alt sind. Denken Sie an das zurück, was Sie seitdem erreicht haben, und überlegen Sie, was Sie sonst noch tun können, um Ihre Vergangenheit stolz auf sich selbst zu machen. Es wird eine neue Flut auslösen Motivation.
10. Ändern Sie Ihre Arbeitsumgebung
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Produktivität gesunken ist, versuchen Sie, etwas in der Umgebung zu ändern. Arbeiten Sie beispielsweise an einem Tisch stehend, nicht sitzend, wechseln Sie von einem lauten in einen ruhigeren Raum oder richten Sie umgekehrt ein Büro in einem Café ein. Schon eine kleine Änderung kann Ihnen helfen, wesentlich produktiver zu werden.
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