Eine detaillierte Anleitung zum Burnout bei der Arbeit: 14 umsetzbare Tipps
Produktivität / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Geschäftsführer der Digital Agency Smenik Agentur.
Zunächst brennt jeder aus. Es scheint mir sogar, dass dies eine obligatorische Phase für den Erfolg einer Person ist - sowohl eines Unternehmers als auch eines Mitarbeiters.
Ich entschied mich für eine einfache, aber leistungsstarke Burnout-Methode. Wenn Sie sich zumindest in einem Teil der von mir geäußerten Schritte wiedererkennen, sind Sie auf dem richtigen Weg. Halten Sie sich an diese ironischen Empfehlungen und bringen Sie sich möglicherweise zu einer anhaltenden Depression.
1. Gib sinnvolle Ziele auf
Sie mögen bedeutungslose Ziele haben, aber es sollte keine großen Bestrebungen geben, die innerhalb eines Lebens praktisch unerreichbar wären. Sie sollten nicht danach streben, die Welt um Sie herum zum Besseren zu verändern. Das Maximum ist die Verbesserung Ihres Lebens durch den Kauf materieller Güter, deren Freude in etwa einer Woche verschwindet.
„Warum die Sterne erobern? Warum sollten Sie sich damit verschwenden, das Leben anderer zu verbessern? Warum Hoffnung geben? Warum sollte ich schlafen? Warum aufwachen? Warum umziehen?
Warum ich lebe? " - So sollte der Verlauf Ihrer Gedanken aussehen.2. Nehmen Sie so viel Arbeit wie möglich auf
Wenn Sie ein Anführer sind, kontrollieren Sie so viele Richtungen wie möglich, vorzugsweise unterschiedlich und nicht überlappend. Sie wissen, dass eine Aufgabe, die Sie einmal losgelassen haben, definitiv nicht mehr gut erledigt wird. Die Qualität wird sicherlich leiden oder Fristen werden versäumt oder es wird höhere Gewalt eintreten... Natürlich würden Sie höchstwahrscheinlich ähnliche Probleme haben - aber dennoch.
Indem Sie die Koordination jeder Aktion mit jedem Mitarbeiter für jede Aufgabe im Unternehmen in Ihren bereits ausgelasteten Zeitplan aufnehmen, können Sie alle Prozesse gleichzeitig effektiv verlangsamen.
Kennen Sie diese Situation? Dies bedeutet, dass Sie Mitarbeiter erzogen haben, deren beste Eigenschaften Verantwortungslosigkeit und Verantwortungslosigkeit sind Faulheit. Sie haben ein geringes Vertrauen in das Team, niemand kümmert sich um das Endergebnis. Und seltsamerweise ist dies Ihr Verdienst. Nach der Arbeit in einem solchen Team wird es für einen Mitarbeiter wahrscheinlich schwierig sein, sich in einen anderen Arbeitsmodus umzuwandeln, und er wird Ihre Werte an einen anderen Arbeitgeber weitergeben. So machen Sie nicht nur sich selbst und Ihre Kollegen unglücklich, sondern den gesamten Arbeitsmarkt.
Ich empfehle angeheuerten Mitarbeitern, so viele Aufgaben wie möglich zu übernehmen und zu versprechen, diese so schnell wie möglich zu erledigen. Versuchen Sie nicht einmal, die Last aufzugeben, zu planen und gleichmäßig zu verteilen. Auf diese Weise können Sie sich und den Arbeitgeber nicht nur im Stich lassen, sondern auch ein hohes Maß an Selbstorganisation zeigen, das Sie nur vom Burnout abhält. Wenn Sie immer noch versuchen, alle Aufgaben innerhalb des versprochenen Zeitrahmens zu erledigen, nehmen Sie die Arbeit mit nach Hause.
Sind Sie ein Remote-Mitarbeiter oder Freiberufler? 12 Stunden am Tag arbeiten. Mehr ist möglich. Die erfolgreichsten Brenner haben einen solchen Zeitplan.
Nehmen Sie neben der Hauptarbeit auch weitere Projekte auf. Dies kann ein bezahlter Job oder eine langfristige langfristige kostenlose Hilfe sein. Tu es nicht Planung persönliche Zeit und versuchen Sie nicht, es im Urlaub zu verbringen.
3. Fügen Sie eine Prise Stress hinzu
Wählen Sie den stressigsten Job für sich. Wenn Sie introvertiert sind, nehmen Sie eine Verkaufsposition ein und tätigen Sie Anrufe. Wenn Sie Kameradschaft brauchen, werden Sie Freiberufler und bleiben Sie zu Hause.
Jeder Job wird stressig, wenn Sie nicht an Ihrer Stelle sind und nicht das tun, was Sie möchten. Wählen Sie die unangemessenste Richtung für sich selbst, arbeiten Sie ohne Vergnügen und ändern Sie nie etwas, da passive Stabilität wichtiger ist.
4. Begrenzen Sie Ihre Interessen
Lies keine Bücher, lerne nicht Hobby, lerne keine neuen Leute kennen, gehe nicht ohne Grund, verlasse das Haus nicht und gehe nirgendwo hin. Verwandeln Sie Ihr Leben in eine endlose Routine mit Arbeit und Zuhause.
Zu Hause ist es ratsam, sich an YouTube zu halten. Je dümmer das Video, desto besser. Gehen Sie nicht zu Veranstaltungen oder treffen Sie Freunde.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, am Wochenende zu arbeiten - arbeiten Sie, wenn nicht - denken Sie an die Arbeit. So werden Sie mental niemals das Büro verlassen.
Wenn Sie wissen, wie viel eine Stunde Ihrer Arbeitszeit kostet, können Sie erfolgreich sein. Behalten Sie diesen Betrag im Kopf, damit Sie immer verstehen, was Sie diese sinnlose Reise oder diese nutzlose Reise in ein Restaurant gekostet hat. Immerhin könnten Sie zu diesem Zeitpunkt verdienen. Und ich wünschte ich könnte nicht schlafen! Obwohl dies ein separater Artikel ist.
Wenn Sie plötzlich mit jemandem sprechen, dann sprechen Sie über nichts anderes als über Arbeit. So wird Ihr Gesprächspartner in kürzester Zeit so gelangweilt und uninteressant wie möglich, um Zeit mit Ihnen zu verbringen. Er versteht einfach nichts - man kann sogar wütend auf ihn werden. Hören Sie auf keinen Fall auf die Probleme anderer Menschen, vertiefen Sie sich nicht und tun Sie es nicht einfühlen. Sie müssen Ihren Kopf nur mit Arbeit belästigen.
5. Verbinden Sie sich mit der Arbeit und nehmen Sie das Scheitern persönlich
Dieser Punkt ist eng mit dem vorherigen verflochten. Du bist dein Job und sonst nichts. Jeder Misserfolg bei der Arbeit ist vergleichbar mit Ihrem Tod oder einer unheilbaren Krankheit. Es wird jedoch schwierig für Sie sein, Arbeitsausfälle als Ihre eigenen wahrzunehmen, es sei denn, Sie beschränken Ihr Leben auf reine Arbeit. Daher ist die Umsetzung des vorherigen Punktes obligatorisch.
Ich empfehle auch, persönliche Fehler von Mitarbeitern, Entlassungen anderer Leute, Streitigkeiten, schlechte Chefstimmung und andere Dinge, die weit von Ihnen entfernt sind, zu akzeptieren. Die Coronavirus-Krise ist übrigens auch Ihr persönliches Versagen.
6. Bewerten Sie Ihre Ergebnisse regelmäßig
Es spielt keine Rolle, was Sie in Ihrer Karriere erreicht haben - es gibt immer jemanden über Ihnen, Sie arbeiten immer noch „für Ihren Onkel“. Und selbst wenn Sie erfolgreich sind UnternehmerDann denken Sie daran, dass Zuckerberg mit 22 Jahren ein Dollar-Millionär wurde. Sie haben ihn nicht überholt, was bedeutet, dass Sie nichts erreicht haben.
Wenn Sie jedes erzielte Ergebnis diskontieren, fällt es Ihnen viel leichter, sich auf Fehler zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass Sie einfach keinen Erfolg haben, es gibt nur Fehler, Irrtümer und Probleme.
Das Interessanteste ist, dass Ihre Wertlosigkeit im Arbeitsbereich leicht lebenslang übertragen werden kann. Vor allem, wenn Sie das Leben bereits mit der Arbeit verbinden.
7. Umgib dich mit giftigen Menschen
Jeder kennt mindestens eine Person, für die es nichts Gutes gibt. Es ist leicht, solche Menschen an ihrer ewigen Unzufriedenheit mit der Regierung, Chefs, Kollegen, Nachbarn, ihren eigenen und Ihren zu erkennen ...
Am vorteilhaftesten für frühes Burnout sind giftige Kollegen. Können Sie sich vorstellen, wie cool es ist, Ihre eigenen und Teamleistungen gemeinsam abzuwerten?
Ein weiterer Indikator für das Gewünschte Toxizität kollektiv - häufige Streitigkeiten und interne Unternehmensintrigen. Beteiligen Sie sich an allen möglichen Skandalen oder warten Sie darauf, in sie verwickelt zu werden.
Ihre Lieben, Verwandten und Freunde sollten zumindest gleichgültig sein. Sie sollten sich nur für ihre eigenen Probleme interessieren. Wenn Sie von Menschen umgeben sind, mit denen Sie keine Schwierigkeiten teilen können, sind Sie auf dem richtigen Weg. Es besteht keine Notwendigkeit, über Hilfeanfragen zu sprechen.
8. Vergessen Sie gesunden Schlaf und Ernährung, Sport und frische Luft
Jede dieser Aktionen nimmt Ihrem Job oder Geschäft zwei Dinge weg, die Ihnen am wichtigsten sind: Zeit und Aufmerksamkeit. Wenn bei jedem Schritt über die Tatsache gesprochen wird, dass Zeit von unschätzbarem Wert ist und es nicht wert ist, sie für alle Arten von Müll (z. B. körperliche und geistige Gesundheit) zu verschwenden, wird die Bedeutung der Aufmerksamkeit weniger diskutiert. Konzentrieren Sie sich nicht auf Dinge wie Gesundheit und Ihre Lebensverlängerung. Brennen, um zu glänzen! Brennen, um zu brennen!
Hier ist der richtige Ansatz:
- „Ich schlafe 4 Stunden und fühle mich großartig. Am Wochenende schlafe ich 12 Stunden. Modus - für Kinder. "
- „Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist nichts für mich. Schließlich müssen Sie noch Zeit mit Kochen verbringen und den Zeitplan der Mahlzeiten einhalten. Grusel! Ich esse so ziemlich alles, damit ich keinen Hunger habe und mehr Zeit zum Arbeiten habe. "
- „Hör zu, welcher Sport? Ich habe hier keine Zeit zum Essen und Schlafen, aber ich muss trotzdem ins Fitnessstudio. Und ich kann nicht zu Hause lernen, die ganze Zeit stört etwas. Jetzt kann ich nicht genau sagen, aber wenn ich mich erinnere, werde ich es dir definitiv sagen. "
- „Deine Spaziergänge verstehe ich überhaupt nicht. Was bringt es, herumzutreten, wenn man sitzen und Geld verdienen kann? Und neben ihnen - Skoliose, Krampfadern und Hämorrhoiden. Ich habe auch genug frische Luft aus dem Fenster. "
9. Denken Sie an Alkohol, Kaffee und Zigaretten
Ein Mangel an normalem Schlaf und normaler Ernährung sowie körperliche Inaktivität wirken sich sehr effektiv auf Ihren psycho-emotionalen Zustand aus. Aber was ist, wenn Sie es noch schlimmer machen wollen? Dies hilft Zigaretten, Alkohol und anderen Substanzen, die Ihren Körper schädigen.
Gemeinsam ausbrennen macht natürlich mehr Spaß. Daher müssen Sie feststellen, dass Sie Begleiter und Zigarettenhersteller trinken. Wünschenswerte Kollegen.
Zerstöre dich langsam aber sicher. Je schlechter du dich fühlst, desto mehr geräucherte Zigaretten und betrunkener Alkohol. Ihr Burnout wird fortschreiten und Sie werden auf die eine oder andere Weise Ihre Substanzdosen für sofortiges Vergnügen erhöhen.
10. Versuche nicht dich auszuruhen
Ein häufiger Burnout-Fehler, den Neulinge machen, ist, Urlaub zu machen. Ignoriere es als Phänomen. Buchen Sie Ihre Tickets nicht im Voraus, gehen Sie nirgendwo hin. Sie verstehen, dass es sich in unserer instabilen Zeit nicht lohnt, etwas zu planen. Erstens können Sie auf diese Weise den Urlaub nicht zugunsten der Arbeit aufgeben (und wir erinnern uns, dass höhere Gewalt und bankrotte Kollegen am Werk sind). Und zweitens wieder eine Art Virus - und Ihre Tickets haben geweint.
Wenn Sie plötzlich einen Film oder eine Fernsehserie sehen, ein Buch lesen oder spielen möchten - denken Sie noch einmal darüber nach! Hören Sie erfolgreichen Motivatoren zu, die ganz unten angefangen haben und 25 Stunden am Tag gearbeitet haben, um so zu werden, wie sie heute sind. Wo bist du und wo sind sie? Entscheiden Sie also selbst, welche Art von Ruhe es gibt.
11. Vergleichen Sie ständig Ihr "Nichts" und die Erfolge anderer Menschen
Gehen Sie zu Instagram und abonnieren Sie super erfolgreiche Kameraden. Es ist wünschenswert für diejenigen, die Erfolg durch Geburtsrecht geerbt haben. Jeden Tag, jede Minute (natürlich, wenn Sie nicht mit der Arbeit beschäftigt sind) vergleichen Sie sich mit ihnen. Schau dir ihr Auto an, dann deins. Schau dir ihre Wohnung an und dann deine. Fühlen Sie sich unangenehm? Weiter, du bist großartig.
Im Allgemeinen öfter vergleichen Sie Sie selbst, Ihr Leben, Ihr Seelenverwandter, materieller Reichtum und persönliche Qualitäten mit dem Leben und den Leistungen anderer Menschen. Freunde und Feinde, Partner und Konkurrenten, früher und zukünftig - Hauptsache, sie sind erfolgreicher als Sie.
Natürlich wissen Sie nicht, was sie durchgemacht haben und wie ihre Anfangsbedingungen waren. Sicherlich haben sie nur härter und besser gearbeitet. Sie haben übrigens schon lange nicht mehr gearbeitet.
12. Ignoriere alltägliche Probleme
Es ist ratsam, dass Sie eine ganze Reihe von ungelösten alltäglichen Problemen haben. Schmutziges Geschirr, ungewaschene Kleidung, ungekochtes Essen, ungewaschene Böden, ungepflegte Kinder oder Haustiere - je mehr desto besser.
Bei ungelösten Problemen spüren Sie nicht nur das gleiche Damoklesschwert über Ihrem Hals, sondern auch eine ständige Unzufriedenheit mit dem Leben. Wenn das Problem in 10 bis 30 Minuten behoben werden kann, verschieben Sie die Lösung so lange wie möglich - je stärker der Effekt ist.
Wenn zu Hause Chaos herrscht, ist es in Ihrem Kopf und bei der Arbeit. Es gibt keine besseren Bedingungen für Burnout.
13. Wisse, dass du allein bist, nur du hast solche Probleme, niemand wird helfen
Sie hassen also bereits Ihren Job und Ihr Leben im Allgemeinen, möchten morgens nicht aufwachen, und wenn Sie aufwachen, können Sie nicht aufstehen? Großartig, du bist ausgebrannt. Wie kann man die Situation noch verschlimmern?
Erstens gibt es kein Problem. Das Vorhandensein von Burnout zuzugeben bedeutet, seine eigene Schwäche zu unterschreiben. Sie sind kein gewöhnlicher Mensch, der sich schwach fühlt und negative Emotionen, manchmal ausruhen und erholen.
Zweitens, zieh dich in dich zurück. Wenn Sie plötzlich über Ihre Probleme sprechen möchten, tun Sie es nicht. Sagen Sie es nicht einmal Ihren Nächsten, sie werden es immer noch nicht verstehen. Es lohnt sich sicherlich nicht, Probleme mit einem Manager zu besprechen. Er wird denken, dass Sie immer so schlecht gearbeitet haben und nicht ausgebrannt oder müde.
Wenn Sie ein Anführer sind, dann sind Sie mit vorgehaltener Waffe, jeder schaut Sie an. Du bist der Anführer! Sie müssen schlauer und stärker sein als alle anderen - 24 Stunden am Tag, an jedem Tag der Woche. Keine Ablässe für sich und andere!
14. Verwenden Sie keine Psychologen
„Psychologen sind nur für Psychos! Sie werden mir nicht helfen. Es ist auch notwendig, sich vor einer unbekannten Person zu öffnen. Was ist, wenn er mich auslacht? Wird nicht im Gesicht demütigen - so wird er am Abend alle Details mit Freunden besprechen. Was ist, wenn jemand herausfindet, dass ich gehe? Psychologe? Es ist Schande. "
Natürlich ist es eine Schande. Traurig denken, so unwirksam wie möglich sein, "bitte" mit Ihrer sauren Mine am Morgen nicht nur Sie selbst, sondern auch die um Sie herum - dies ist die Wahl eines wirklich erfolgreichen "Burnouts". Und dann kann sich eine Depression entwickeln - sie gibt Ihnen eine Aura des Geheimnisses und der Einzigartigkeit.
Und haben Sie die Kosten für einen Psychologen gesehen? Es ist viel richtiger, nicht in Ihren psycho-emotionalen Zustand und Ihre Gesundheit zu investieren, sondern in ein neues iPhone, Auto oder andere materielle Schmuckstücke.
Übrigens könnte ein guter Psychologe schnell alle erzielten Burnout-Ergebnisse zunichte machen. Und das ist nicht dein Ziel, oder? Hast du überhaupt ein Ziel? Siehe Punkt 1.
Schlussfolgerungen ohne Ironie
Denken Sie daran, Sie sind ein Mensch. Behandeln Sie sich und andere mit Verständnis: Sie können nicht nur bei der Arbeit ausbrennen, sondern auch Ihre Lieben, Untergebenen oder einen Manager. Unterstützen Sie die Person in diesem Zustand. Wenn es schlimmer wird, schicken Sie ihn zu einem Spezialisten. Jeder Burnout kann zu Depressionen führen, wenn er nicht rechtzeitig behandelt wird.
Ich befand mich regelmäßig kurz vor dem Burnout und bin dann wieder auf dem Vormarsch. Diese Zustände können gesteuert werden, wenn Sie wissen, was passiert, und ihre zyklische Natur verstehen. Das ist normal, jeder brennt aus.
Und denken Sie daran, dass der erste Schritt zur Lösung eines Problems darin besteht, zuzugeben, dass es existiert. Viel Glück!
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