Alles über die Fähigkeit, sich zu konzentrieren: Was verhindert uns und wie kann man Ablenkungen stoppen?
Produktivität / / January 06, 2021
Marta Brzosko
Autor. Schreibt über persönliches Wachstum und Selbstentwicklung.
Was ist falsch an unserer Einstellung zur Konzentration?
Wir hören ständig, dass moderne Menschen vergessen haben, sich zu konzentrieren. Und genau diese Fähigkeit, sich zu konzentrieren und zu arbeiten, trennt das Erfolgreiche vom Mittelmäßigen. Ich finde diesen Ansatz sehr vernichtend und beschämend.
Wenn Sie zugeben, dass Sie die Aufmerksamkeit abgelenkt haben, erklären Sie, dass Sie ein Versager sind. Immerhin, wer sich als einen von denen betrachten will, die vom Unsinn abgelenkt sind und sich nicht auf ihre Ziele konzentrieren können. Infolgedessen bestreiten viele einfach, dass es für sie schwierig ist, sich zu konzentrieren.
Was aber, wenn wir die Konzentration aus rein praktischer Sicht bewerten und dabei die kulturell gefeierte „moralische Überlegenheit“ derer vergessen, die wissen, wie man lange nicht abgelenkt wird? Dies war der Ausgangspunkt für die Verbesserung meiner eigenen Konzentration. Ich wurde von einem Auszug aus Chris Baileys Buch „Hyperfokus».
„Nachdem ich diese Frage jahrelang untersucht hatte, stellte ich fest, dass das Wort‚ Produktivität 'mit zusätzlichen Bedeutungen überwachsen war “, schreibt er. „Es ist normalerweise mit etwas Kaltem, Unternehmenlichem und übermäßig auf Effizienz ausgerichtetem verbunden. Ich bevorzuge eine andere, freundlichere Definition: produktiv sein Ist zu erreichen, was wir erreichen wollen. Wenn wir dreitausend Wörter an einem Tag schreiben, dem Management eine Präsentation geben und E-Mails analysieren wollten und alles erfolgreich erledigten, waren wir produktiv. Ebenso waren wir wieder produktiv, wenn wir einen entspannten Tag hatten und wirklich nichts unternahmen. "
Im selben Buch habe ich gelernt, dass es die Absicht ist, auf die ich mich konzentriere, die Aufmerksamkeit erregt.
Um die Konzentrationsdauer zu verlängern, müssen Sie wissen, warum es für mich wichtig ist. Es ist einfach sinnlos, sie zu trainieren.
Wir werden zu praktischen Tipps kommen, aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen:
- Was passiert mit unserer Fähigkeit, uns jetzt zu konzentrieren (den beliebten Goldfischvergleich zu entlarven)?
- Was sind die wahren Gründe, die uns daran hindern, uns zu konzentrieren (Spoiler: Technologien nichts damit zu tun).
- Wie unsere Aufmerksamkeit angeordnet ist (und wie Sie sie zu Ihrem Vorteil nutzen können).
Dieser Artikel ist lang, aber lassen Sie dies einen vorläufigen Konzentrationstest für Sie sein. Vielleicht werden Sie am Ende feststellen, dass die Dinge nicht so schlecht sind.
Warum ist es sinnlos, die Konzentrationszeit zu messen?
Sie haben wahrscheinlich mindestens einen Artikel gelesen, in dem Sie sich darüber beklagen, dass Menschen im digitalen Zeitalter die Konzentrationsfähigkeit verlieren. Am häufigsten schreiben sie, dass die durchschnittliche Konzentrationsdauer von 12 Sekunden im Jahr 2000 auf 8 Sekunden im Jahr 2013 gesunken ist. Das heißt, wie Blogger und Journalisten uns sagen, bleiben Goldfische länger konzentriert als wir - für 9 Sekunden.
Diese Zahlen wurden von vielen einflussreichen Veröffentlichungen zitiert, die sich normalerweise auf eine Studie von Canadian Microsoft und Microsoft beziehen ohne zu bemerken, dass es sich um das Institut für statistische Hirnforschung handelt und dass - auf andere Quellen. Zum Glück gab es Leute, die tiefer gruben. Es stellte sich heraus, dass diese Zahlen genommen werdenDer statistische Fehlschluss der Aufmerksamkeitsspanne aus der Luft und wird von keinen wissenschaftlichen Daten gestützt.
Die Zuverlässigkeit dieser Aussage ist auch deshalb fraglich, weil aus psychologischer Sicht das Konzept der durchschnittlichen Dauer Konzentration Es ist nicht sinnvoll.
Wie lange wir uns zu sehr konzentrieren können, hängt vom Kontext ab, sodass verallgemeinerte Zahlen keinen praktischen Nutzen haben.
Wie bereits erwähntDen Mythos der Aufmerksamkeitsspanne sprengen Psychologin Gemma Briggs, alles hängt mit einer bestimmten Aufgabe und dem Zustand einer Person zusammen. Und das ist logisch. Meine Fähigkeit, Veränderungen im Laufe des Tages zu konzentrieren. Wenn ich morgens 2 Stunden schreiben kann, ohne anzuhalten, ist es fast unmöglich, dieses Kunststück am Nachmittag zu vollbringen. Darüber hinaus verhält sich die Aufmerksamkeit unterschiedlich, je nachdem, wie viel Aufwand die Aufgabe erfordert. Zum Beispiel ist das Lesen einer wissenschaftlichen Arbeit keineswegs dasselbe wie das Lesen eines spannenden Thrillers.
Damit nicht alles verloren geht, ist Ihre Konzentration nicht unwiderruflich verschwunden. Ja, es mag schwierig für Sie sein, sich lange Zeit ganz auf einen Fall zu konzentrieren, aber das bedeutet nicht, dass Ihr Gehirn gebrochen ist. Höchstwahrscheinlich hat sich die Konzentrationsfähigkeit im 21. Jahrhundert nicht so sehr verändert, nur neue Lebens- und Arbeitsbedingungen verstärken die natürliche Tendenz des Gehirns, abgelenkt zu werden.
Warum Technologie allein die Konzentration nicht beeinträchtigt
Wir haben sie für Aufmerksamkeitsprobleme verantwortlich gemacht. Smartphone-Benachrichtigungen und Angst überspringen Das Wichtigste, was sie verursachen, ist das, was wir normalerweise auf Konzentrationsschwierigkeiten zurückführen. Dies ist jedoch nur die Außenseite des Problems, und die Wurzel des Problems liegt tiefer.
Das wurde mir klar, als ich versuchte, meine Abhängigkeit vom Telefon zu überwinden. Zunächst bemerkte ich, dass ich ihn ohne Grund ansprach. Es stellte sich heraus, dass es immer einen Grund gibt. Normalerweise ist dies eine Art emotionales Unbehagen, dem Sie entkommen möchten: Langeweile, Unbeholfenheit, Angst.
Mit anderen Worten, die Nutzung des Telefons und damit der übermäßige Konsum von Medien- und Social-Media-Inhalten war eine Reaktion auf unangenehme Erfahrungen und keine Ursache für Ablenkungen.
Was uns wirklich daran hindert, uns zu konzentrieren
Die Leute hatten immer Probleme mit der Konzentration. Das schreibt er in seinem Buch „Ungestört"Nir Eyal:" Frühere Generationen wurden durch den sozialen Druck unterstützt, nicht abgelenkt zu werden. Vor der Erfindung des PCs war der Aufschub des Desktops für alle Beteiligten spürbar. Das Lesen einer Zeitschrift oder das Telefonieren über Ihr Wochenende hat den Mitarbeitern klar gemacht, dass Sie sich der Arbeit entzogen haben. “
Heute ist alles alles andere als offensichtlich, und wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, verschwindet der soziale Faktor vollständig. Im Allgemeinen haben sich die Umstände geändert:
- Wie nie zuvor beschäftigen sich viele Menschen mit intellektueller Arbeit, für sie ist lange Konzentration sehr wichtig.
- Intellektuelle Arbeit impliziert normalerweise, dass eine Person eine große Menge an Informationen verarbeiten muss.
- Ablenkung - unsere elektronischen Geräte sind immer zur Hand. Darüber hinaus erzeugen wir ein falsches Produktivitätsgefühl, beispielsweise beim Lesen von Artikeln. im Internet und wir nennen es "Materialien sammeln".
- Die Unsichtbarkeit von Ablenkungen für andere verringert die soziale Verantwortung.
All diese Umstände machen Konzentrationsprobleme deutlicher, verursachen sie aber nicht. Nachdem ich viele Bücher über Aufmerksamkeit gelesen und mich selbst beobachtet habe, kann ich schließen, dass die Gründe in unserer Psychologie liegen.
1. Mangel an Zweck
Produktivität ist oft ein Fetisch vom Mittel zum Zweck. Wir versuchen produktiv zu sein und uns auf die Produktivität selbst zu konzentrieren. Aber mit einem solchen Ansatz versteht das Gehirn nicht, warum es sich konzentrieren und überhaupt Anstrengungen unternehmen sollte. Natürlich können auf diese Weise keine guten Ergebnisse erzielt werden.
2. Streben nach Neuheit
Die Fähigkeit, sich lange auf eine Sache zu konzentrieren, war für die Evolution nachteilig. Viel wichtiger war die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit als Reaktion auf unerwartete Gefahren schnell umzuleiten. Infolgedessen ist unser Gehirn immer noch auf der Suche nach Neuheiten. Dieses Verhalten wird durch die Freisetzung von Dopamin verstärkt, wenn wir zu einer neuen Aufgabe, einem neuen Browser-Tab oder einem neuen TV-Programm wechseln.
Darüber hinaus ist eine Person auf der Suche nach neuen Anreizen bereit, sehr weit zu gehen. Während einer StudieDenken Sie nur: Die Herausforderungen des entkoppelten Geistes Die Teilnehmer wurden gebeten, 15 Minuten in einem Raum zu sitzen und nachzudenken. Im Raum gab es nur ein Gerät, mit dem man sich leicht, aber schmerzhaft schockieren konnte. Vor dem Experiment sagten alle Teilnehmer, sie seien bereit zu zahlen, um dies zu vermeiden. Aber als sie mit Langeweile allein im Raum waren, benutzten 67% der Männer und 25% der Frauen das Gerät, einige sogar mehr als einmal.
3. Überlastung
Die Konzentrationsfähigkeit ist nicht unbegrenzt. Wenn wir Grenzen überschreiten und unsere Aufmerksamkeit überlasten, verlieren wir unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren. Dies geschieht, wenn wir versuchen, zu viel gleichzeitig zu tun oder uns sehr lange auf etwas Schwieriges zu konzentrieren.
Wie Chris Bailey schreibt, brauchen wir umso mehr Zeit, um zu wechseln, je öfter wir unsere Aufmerksamkeit auf den Rand lenken. Je weniger wir in der Lage sind, unnötige Informationen unterwegs herauszufiltern, desto schwieriger ist es für uns, sie zu unterdrücken ein Wunsch springen von einem Fall zum anderen.
4. Emotionales Unbehagen
Das ist das größte Problem für mich. Während ich mich vom Telefon entwöhnte, bemerkte ich, dass es im Laufe des Tages unzählige Emotionen und Empfindungen gibt. Sie ermutigen mich, meine Aufmerksamkeit von dem, was ich tue, auf etwas anderes zu lenken.
Wie der Wunsch nach Neuheit hängt er mit unserer evolutionären Entwicklung zusammen. Wie sie schreibenSchlecht ist stärker als gut Wissenschaftler, wenn Zufriedenheit und Freude konstant wären, würden wir den Anreiz verlieren, weiterhin nach neuen Vorteilen und Vorteilen zu suchen. Mit anderen Worten, diese Gefühle waren für unsere Spezies nicht hilfreich, und heute erleben wir ständig Angst.
In den letzten drei Jahren habe ich versucht, diese Probleme zu lösen. Ich biss die Zähne zusammen und versuchte, mich nicht ablenken zu lassen. Es hat funktioniert, aber nur bis zu einem gewissen Grad: Ich konnte die Struktur des Gehirns nicht umgehen. Die Dinge begannen sich zu ändern, als ich die Gründe für meine Konzentrationsschwierigkeiten akzeptierte. Ich hörte auf, gegen sie zu kämpfen und begann zu lernen, wie ich sie zu meinem Vorteil nutzen konnte. Dazu müssen wir verstehen, wie unsere Aufmerksamkeit angeordnet ist.
Wie man richtig mit Aufmerksamkeit umgeht
Stellen Sie sich Aufmerksamkeit als einen physischen Raum vor, der jeweils nur eine bestimmte Menge enthält. Aufgaben. Es hängt davon ab, wie viel von unserer "Rechenleistung" für jeden von ihnen benötigt wird. Zum Beispiel können Sie Ihre Kleidung bügeln, Radio hören und gleichzeitig mitsingen. Solche Fälle nehmen ziemlich viel Platz ein, wir machen sie fast automatisch.
Schwierige Aufgaben sind unterschiedlich. Sie erfordern bewusstes Engagement und mehr Platz. Dies ist zum Beispiel ein ernstes Gespräch, ein Bericht schreiben, ein Buch über Philosophie lesen. Je komplexer der Fall ist, desto weniger Platz bleibt für die synchrone Ausführung anderer. Wenn Sie beispielsweise die Geschichte eines Freundes über seine Probleme genau anhören, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, Tee zuzubereiten, obwohl Sie dies unter normalen Umständen ohne zu zögern tun.
Die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, hängt stark davon ab, wie Sie Ihren Aufmerksamkeitsraum verwalten. Befolgen Sie diese Richtlinien, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Lassen Sie "freien" Platz
Während einer komplexen Aufgabe können Sie auf diese Weise zwei Dinge tun. Denken Sie zunächst über die beste Strategie nach. Möglicherweise haben Sie Ideen, die nicht entstanden wären, wenn die Aufmerksamkeit auf die Kapazität gelegt worden wäre. Entfernen Sie beispielsweise eine lange Einführung aus der Präsentation und fahren Sie direkt mit dem Hauptthema fort. Zweitens, um festzustellen, wohin Sie Ihre Aufmerksamkeit lenken, und wenn Sie unweigerlich abgelenkt sind, kehren Sie zur Aufgabe zurück.
Es ist merkwürdig, dass der gleiche Ansatz in praktiziert wird Meditationen Bewusstsein. Der Meditierende wird angewiesen, sich auf den Atem zu konzentrieren, aber nicht die ganze Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Der Rest wird benötigt, um zu beobachten, was im Bewusstsein geschieht.
Versuche "Schwänze" zu vermeiden
Sie entstehen, wenn wir von einer Sache zur anderen wechseln, insbesondere wenn die erste noch nicht abgeschlossen ist. Angenommen, Sie schreiben eine wichtige Nachricht und plötzlich klingelt das Telefon. Während Sie sprechen, denkt Ihr Gehirn weiter über die Botschaft nach und es fällt Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Solche Gedanken sind der „Schwanz“ des vorherigen Falles. Versuchen Sie, möglichst nicht von einer Aufgabe zur nächsten zu springen, um dies zu verhindern.
Wie man lernt, sich besser zu konzentrieren
Betrachten Sie vier psychologische Faktoren, die die Konzentration untergraben können.
Wenn das Problem Zwecklosigkeit ist
Es ist wichtig zu wissen, warum Sie persönlich die Konzentration verbessern müssen. Andernfalls wird sich herausstellen, dass Sie es nur aus Eitelkeit tun.
Versuchen Sie, einen praktischen Zweck zu finden. Überlegen Sie, welche Aktionen den größten Unterschied in Ihrem Leben bewirken, wenn Sie sich besser auf sie konzentrieren können. Zum Beispiel, Kommunikation mit Kindern, Texte schreiben oder studieren. Denken Sie dann daran, dass Sie normalerweise davon abgelenkt sind.
Das Schreiben von Texten war für mich eine Angelegenheit, die eine erhöhte Konzentration erforderte. Mir ist aufgefallen, dass ich nur mit guter Konzentration meine besten Ideen in Worte fassen und die Karriere aufbauen kann, die ich will. Und aus den Ablenkungen heraus hat sie herausgegriffen, wie sie soziale Netzwerke überprüft, Snacks zu sich nimmt und während der Arbeit Nachrichten an Freunde sendet.
Wenn das Problem das Streben nach Neuheit ist
Damit es nicht ablenkt, sondern im Gegenteil hilft, versuchen Sie, die Aufgabe in Vergnügen zu verwandeln. Um dies zu tun, überdenken Sie es oder ändern Sie die Herangehensweise daran. Machen Sie komplexe Elemente zum Teil des Spiels.
Als ich zum Beispiel diesen Artikel schrieb, war es für mich schwierig, mich zu konzentrieren. Irgendwann schien es mir, dass ich überhaupt nichts tun könnte, dass es zu schwierig war. Dann verwandelte ich den Prozess in ein Spiel: Ich stellte mir vor, ich wäre eine romantische Schriftstellerin, die so in ihre Arbeit vertieft ist, dass sie sich um nichts anderes kümmert.
Ich vertiefte mich tiefer in die Sammlung von Informationen und begann interessante Gedanken aufzuschreiben, auch wenn sie nicht in den Artikel aufgenommen wurden. Sie breitete die Bücher und Entwürfe auf Tisch und Boden aus. Ich habe die Bedingungen geschaffen, unter denen ich mich wie eine Figur aus einem Film fühlte. Nachdem ich das Problem in ein Spiel verwandelt hatte, begann ich darauf zu achten, wie ich tippe, Notizen mache und Sätze baue. Und ich sah mögliche neue Ansätze in der Arbeit. Dies brachte genug Neuheit in den Prozess, dass ich nicht von anderen Dingen abgelenkt wurde.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, sich kleine Ablenkungen zu erlauben. Sie sind sogar gut für die Konzentration, und hier ist der Grund:
- Sie geben den Raum der Aufmerksamkeit für einige Momente frei. Auf diese Weise können Sie eine kleine Pause von der mentalen Anstrengung einlegen.
- Sie provozieren einen Blowout Dopamin von wechselnden Aktivitäten, aber gleichzeitig nicht zu weit von Ihrem Geschäft führen.
Mini-Ablenkungen platzen nicht als neue Aufgaben in den Aufmerksamkeitsraum, sondern werden darin geboren. Hier sind einige Beispiele:
- schau ein wenig aus dem Fenster;
- ändere deine Pose;
- Nehmen Sie absichtlich einen Schluck Tee oder Kaffee.
Wenn ich bemerke, dass ich abgelenkt werden möchte, erlaube ich mir, ein paar Momente mit so etwas zu verbringen. Diese Ablenkungen bringen keine neuen Gedanken mit sich (im Gegensatz zu Social Media) und sie sind kurz, sodass ich keine Zeit habe, zu vergessen, was ich getan habe.
Wenn das Problem eine Überlastung der Aufmerksamkeit ist
Stellen Sie vor dem Bewältigen einer schwierigen Aufgabe sicher, dass sie in Ihren Aufmerksamkeitsraum "passt". Wenn es zu groß ist, versuchen Sie nicht, es ganz zu schieben. Brechen Sie in kleine Schritte und nehmen Sie sie einzeln.
Öffnen und Schließen eingeben Ritualeso dass "Schwänze" nicht erscheinen. Das heißt, dass Gedanken über die vorherige Aktion Ihnen nicht in die nächste folgen. Dies sollten symbolische Handlungen sein, die den Beginn und das Ende der Arbeit markieren. Sie bereiten das Gehirn auf das vor, was als nächstes kommt, und erleichtern den Übergang von einem Fall zum anderen.
Zum Beispiel zünde ich vor dem Schreiben eine Kerze an, verbrenne Weihrauch oder stelle einfach eine Tasse Kaffee neben meinen Computer. Und um die Arbeit abzuschließen, schreibe ich gerne auf, was ich heute erreicht habe, oder meditiere eine Minute lang.
Verfolgen Sie Ablenkungen, um sie rechtzeitig zu vermeiden. Fragen Sie sich dazu regelmäßig: "Wohin richtet sich meine Aufmerksamkeit jetzt?" Dann können Sie bewusst auf Ihre Gefühle reagieren und nicht automatisch auf sie reagieren.
Während ich das schreibe, habe ich zum Beispiel Hunger. Aber ich weiß, dass ich den Punkt der Aufmerksamkeitsüberlastung fast beendet habe. Dies hilft mir, mich nicht ablenken zu lassen, indem ich zum Essen in die Küche renne, sondern eine bewusste Entscheidung zu treffen: das Schreiben zu beenden und dann eine lange Pause zum Mittagessen einzulegen und mich auszuruhen.
Erkennen Sie hilfreiche Ablenkungen. Ein beharrlicher Drang, sich bei Facebook anzumelden, kann signalisieren, dass Ihre Aufmerksamkeit erschöpft ist und es Zeit ist, eine Pause einzulegen. Und auf einem Stuhl herumzuzappeln ist das, was Sie brauchen, um einen Spaziergang zu machen oder strecken.
Um eine nützliche Ablenkung von einer schädlichen zu unterscheiden, stelle ich mir folgende Fragen:
- Habe ich hart genug gearbeitet, um mir keine Sorgen zu machen, wenn ich jetzt abgelenkt bin?
- Wird diese Ablenkung durch die Tatsache verursacht, dass ich bereits viel getan habe und müde bin, oder bin ich einfach nicht vollständig in die Aufgabe eingetaucht?
- Wenn ich dieser Ablenkung jetzt nicht ergebe, wie groß ist dann die Chance, dass ich in den nächsten 5 Minuten wieder voll fokussiert sein kann?
Wenn emotionales Unbehagen das Problem ist
Versuchen Sie, die ersten 5-10 Minuten durchzuhalten. Der Einstieg in eine große Aufgabe ist normalerweise der schwierigste Teil. Daher ist es entscheidend, diese anfänglichen Beschwerden zu überwinden.
Wenn ich zum Beispiel nicht anfangen kann zu schreiben, sage ich mir, dass es in Ordnung ist, wenn ich in den ersten 10 Minuten nur auf eine leere Seite starre. Ich zwinge mich in dieser Zeit nicht, etwas zu erreichen. Mein einziges Ziel ist es, den Widerstand zu überwinden. Normalerweise merke ich nach ein paar Minuten auf dem Bildschirm, dass ich anfangen kann, etwas zu tippen. So komme ich reibungslos in die Aufgabe, und dann fällt es mir leichter, die Konzentration aufrechtzuerhalten.
Versuchen Sie nicht, emotionale Beschwerden sofort zu lindern. Konzentrieren Sie sich stattdessen ganz auf das unangenehme Gefühl.
Ich mache das: Wenn ich bemerke, dass mich ein Gefühl ablenkt, lenke ich 10 bewusst Ein- und Ausatmen. Sagen Sie sich nicht, dass Sie danach nicht abgelenkt werden. Verpflichten Sie sich, alles zu tun, was Sie wollen, vorausgesetzt, Sie machen diese Übung zuerst.
Achten Sie darauf, wie sich die Atmung und die unangenehmen Gefühle anfühlen. Gemäß den ForschungsergebnissenDie Vorteile des einfachen Beobachtens: Achtsame Aufmerksamkeit moduliert die Verbindung zwischen Motivation und VerhaltenEine einfache Beobachtung ohne negative Bewertung führt dazu, dass sie verstreut sind. Es passiert mir. In mindestens 70–80% der Fälle verschwindet nach 10 bewussten Atemzügen und Ausatmen das Verlangen nach Ablenkung von selbst.
So wenden Sie Konzentrationstipps an
Sie sind also mit praktischen Ratschlägen bewaffnet. Jetzt müssen Sie herausfinden, wie Sie sie zusammensetzen und anwenden können, um die Konzentration in den wichtigsten Bereichen zu verbessern. Dazu schlage ich einen dreistufigen Plan vor.
1. Schaffen Sie die Voraussetzungen, um die Vorteile der Konzentration zu erleben
Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit für etwas, das Fokus erfordert. Entfernen Sie alle möglichen Ablenkungen Faktoren und erlauben Sie sich, die Aufgabe zu genießen. Wenn die Zeit abgelaufen ist, denken Sie über Änderungen in Ihrer Arbeit nach oder schreiben Sie sie auf. Versuchen Sie, so viele Vorteile wie möglich zu finden.
Wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert, geben Sie nicht auf. Trotz Ihrer Bemühungen kann immer etwas Unerwartetes passieren, das Sie ablenkt. Wiederholen Sie diesen Schritt noch einmal, bis Sie die praktischen Vorteile einer verbesserten Konzentration spüren.
2. Übe, was dir nicht allzu wichtig ist
Sobald Sie die Vorteile einer guten Konzentration erkannt haben, können Sie mit den oben beschriebenen Methoden üben. Beginnen Sie mit einer Aufgabe, die Ihnen nicht zu wichtig ist, damit Sie sich nicht zu unter Druck gesetzt fühlen.
Idealerweise möchten Sie etwas auswählen, das Ihnen gefällt und das mit der zusätzlichen Konzentration noch besser wird. Zum Beispiel kochen, spazieren gehen oder lesen. Alle diese Aktionen können mit dem Autopiloten ausgeführt werden, aber sie machen mehr Spaß, wenn Sie ihnen genügend Aufmerksamkeit schenken.
Ich begann mit dem Joggen zu trainieren. Ich kann Renn weg ohne nachzudenken, aber bemerkt, dass wenn ich mich auf Atmung, Geschwindigkeit, meinen Körper und die umgebende Landschaft konzentriere, die Empfindungen voller werden. Dies gab mir die Motivation, den Fokus zu entwickeln. Gleichzeitig konnte ich experimentieren, ohne das Gefühl zu haben, dass viel von meinem Erfolg oder Misserfolg abhängt.
3. Wenden Sie Fähigkeiten an, um Ihre größten Herausforderungen zu meistern
Wenn Sie einige Zeit üben, werden Sie verstehen, wie Ihre Aufmerksamkeit funktioniert. Sie werden feststellen, was es unterstützt, was es verletzt und welches der vorgeschlagenen Tools für Sie am besten geeignet ist.
Jetzt können Sie die erworbenen Fähigkeiten auf die wichtigsten Aufgaben anwenden. Denken Sie daran, sich über Ihr Ziel und die Ablenkungen klar zu sein. Mit der Zeit werden Techniken, die die Konzentration aufrechterhalten, zur Gewohnheit. Sie werden sie verwenden, als wären sie das Natürlichste auf der Welt.
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