Was ist Aufhören und wie damit umzugehen?

Eine große Anzahl von Büchern, Artikeln und Posts im Internet wurde darüber geschrieben, was Aufschub ist, wie gefährlich es ist und warum es notwendig ist, es zu binden, auch auf unserem Lifehacker. Aber oft stürzen sich die Menschen auf das andere Extrem, wenn sie versuchen, ihre Produktivität zu steigern und die Gewohnheit des Aufschubs zu überwinden.

Der Begriff "bereits existierend" wurde vom Psychologen David Rosenbaum von der Pennsylvania State University geprägt. Ihm zufolge ist dies das Gegenteil von Aufschub.

Die Kündigung ist ein zwanghafter Drang, sofort zu beginnen und Ihre Aufgabe so schnell wie möglich zu erledigen, auch wenn dies viel mehr Aufwand erfordert.

Prekrastinatoren ständig beschäftigt. Es ist ihnen unangenehm, etwas für später aufzuschieben, auch wenn die Angelegenheit überhaupt nicht dringend ist. Und wenn Sie denken, dass dies eine gute Angewohnheit ist, liegen Sie falsch.

Wie dieses Konzept entstand

David Rosenbaum kam zu dem Konzept der zufälligen Kündigung. Er untersuchte die Merkmale der Beweglichkeit des menschlichen Körpers und führte das folgende Experiment durch

Pre-Crastination: Beschleunigung der Fertigstellung des Unterziels auf Kosten zusätzlicher körperlicher Anstrengung. Die Forscher David Rosenbaum, Lanyune Gong und Corey Adam Potts rekrutierten eine Gruppe von 257 Studenten und fragten die Probanden Gehen Sie eine bestimmte Strecke, nehmen Sie unterwegs einen der beiden mit Münzen gefüllten Eimer und bringen Sie ihn zu Fertig. Gleichzeitig stand ein Eimer weiter von der Ziellinie entfernt und der zweite befand sich näher daran.

Entgegen den Erwartungen haben die meisten Teilnehmer das erstere aufgegriffen, obwohl sie es länger ziehen mussten. Wie David herausfand, ist der Grund für ihr Verhalten folgender: Die Schüler teilten ihre Mission in zwei Aufgaben auf: die Kapazität zu erhöhen und sie bis zur Ziellinie zu tragen. Und wir haben versucht, den ersten Punkt schneller zu erfüllen, ohne die Tatsache zu beachten, dass der zweite Eimer näher ist.

Dies wird als bereits vorhanden bezeichnet - der Wunsch, schnell alle Häkchen in Ihre Checkliste zu setzen (egal ob auf Papier oder in Gedanken), unabhängig von der objektiven Realität und Ihren eigenen Ressourcen.

Was sind die Gründe für die Kündigung

Innere Angst

David Rosenbaum behauptetFrüher als später: Aufschub statt Aufschubdass das menschliche Gehirn eher bereit ist, sich an die Dinge zu erinnern, die getan und nicht erledigt werden müssen. Wenn wir etwas fertig haben, vergessen wir es sofort und werfen es aus unserem Gedächtnis. Aber eine unerfüllte Aufgabe hängt in unserem Kopf und nervt uns. Deshalb versuchen die Leute, es so schnell wie möglich loszuwerden.

Wunsch nach billigem Vergnügen

ForschungDer bloße Dringlichkeitseffekt zeigen, dass Menschen mit kleinen Aufgaben, die nicht lange dauern, zufriedener sind als mit wichtigeren, aber langwierigen Projekten. Wenn Sie die Checkliste ankreuzen, fühlen Sie sich wohl und genießen Ihre "Produktivität". Selbst wenn sie Unsinn machten.

Der Instinkt der Selbsterhaltung

Der klinische Psychologe Nick Vinyall schlug ebenfalls vorAufschub: Die dunkle Seite, um Dinge zu erledigendass der Grund für die Kündigung im Instinkt der Selbsterhaltung liegt. Jahrtausende lang versuchten die Menschen, alles so schnell wie möglich zu tun, bis sie von einem Säbelzahntiger gefressen wurden.

Verschieben Sie nichts bis morgen, denn Sie können sterben - eine solche Idee ist in den Subkortex des menschlichen Gehirns eingeklemmt. Und es hat bis heute überlebt, selbst als die Säbelzahntiger auf dem Planeten endeten.

Daher ziehen es die meisten Menschen vor, jetzt so viel wie möglich zu bekommen, ohne in Projekte mit einer langfristigen Perspektive zu investieren. Dies wird durch das klassische Experiment bestätigtAufmerksamkeit bei der Verzögerung der Befriedigung Wissenschaftler aus Stanford: "Holen Sie sich jetzt einen oder zwei Marshmallows, aber dann."

Es ist lustig, dass sich bereits existierende Menschen nicht nur beim Menschen manifestieren, sondern zum Beispiel bei Tauben.Vorkrastination in der Taube. Es ist unwahrscheinlich, dass diese Vögel als sehr klug bezeichnet werden können. Nehmen Sie ihnen also kein Beispiel.

Übermäßige Gewissenhaftigkeit

Kyle Sauerberger, ein Forscher an der University of California, Riverside, verbundenDas Gegenteil von Aufschub bestimmte Persönlichkeitsmerkmale mit der Tendenz zu stoppen. Er fand, dass fleißige, zuvorkommende und verantwortungsbewusste Menschen dazu neigen, diese Angewohnheit zu haben. Auf diese Weise versuchen sie, ihren eigenen hohen internen Standards gerecht zu werden.

Die Gesellschaft stimmt dem zu, aber Workaholics selbst leiden unter übermäßigem Stress, einem übertriebenen Verantwortungsbewusstsein und Ausbrennen.

Was kann eine Kündigung bewirken?

Unfähigkeit sich zu konzentrieren

Sie arbeiten an einem wichtigen Projekt und versuchen, sich voll darauf einzulassen. Plötzlich erhalten Sie eine Nachricht von einem Kollegen. Es ist nicht besonders wichtig, und es wäre besser, erst am Ende des Tages darauf zu achten.

Aber der Prestinator kann nichts für später verschieben. Er beginnt sofort mit der Eingabe einer Antwort, und wenn er fertig ist, dauert es lange, bis er wieder zur Hauptaufgabe zurückkehrt. Es wird also viel Zeit verschwendet, nur von einem Fall zum anderen zu wechseln.

Emotionaler Burnout

Es kommt von ständiger Ablenkung. Wie bekannt, Multitasking - Das Ding ist eher schädlich als nützlich. Prestinatoren versuchen, mehrere Fliegen gleichzeitig mit einer Klappe zu jagen. Sie verbrauchen zu viel Energie, werden schneller müde und sind von ihrer Arbeit desillusioniert.

Unfähigkeit, Prioritäten zu setzen

Pre-Crustinators beginnen mit den einfachsten und am schnellsten zu erledigenden Aufgaben. Wir können sagen, dass von Natur aus die Regel von 5 Minuten des Schöpfers in ihnen festgelegt ist GTD David Allen: Wenn Sie etwas sofort tun können, tun Sie es.

Aber unter solch schnell laufenden Aufgaben gibt es selten wirklich wichtige.

Probleme mit höherer Priorität können in der Regel nicht so schnell gelöst werden. Daher kommt es oft vor, dass der Prestinator den ganzen Tag beschäftigt war und eine Menge von allem überarbeitet hat, aber am Ende stellte sich heraus, dass die Zeit verschwendet wurde.

Häufige Fehler

Der Wunsch, die Aufgabe so schnell wie möglich zu erledigen, führt natürlich zu Fehlern und Nachlässigkeit. Der Pre-Crustinator ist nicht in der Lage, die Arbeit auf halbem Weg zu verschieben, selbst wenn er müde ist, und überprüft dann alles mit einem frischen Blick. Daher ist die Anzahl der abgeschlossenen Fälle vielleicht am besten, aber die Qualität leidet.

Wie man aufhört anzuhalten

Mach weniger Aufgaben

StudieDer bloße Dringlichkeitseffekt Der Psychologe Christopher Hsie hat gezeigt, dass Menschen, die sich nicht beschäftigen, weniger wahrscheinlich aufhören. Lernen Sie daher, Nein zu den Aufgaben zu sagen, die für Sie nicht besonders wichtig sind. Es ist besser, eine wichtige Aufgabe an einem Tag zu erledigen, als Energie für ein paar Kleinigkeiten zu verschwenden.

Verfolgen Sie Qualität, nicht Quantität

Der Psychologe Adam Grant von der University of Pennsylvania berichteteAufschub: Wenn der frühe Vogel den Schacht bekommt In der New York Times tendieren Prestinatoren dazu, dem quantitativen Aspekt ihrer Arbeit mehr Aufmerksamkeit zu schenken: zum Beispiel, wie viele Dateien sie doppelt überprüft oder Zeichen gedruckt haben. Folgen Sie diesem Wunsch nicht und bewerten Sie die Qualität Ihrer Arbeit: Weniger ist mehr.

Planen Sie Ihre Aufgaben

Das Problem mit Prestinatoren ist, dass sie von unerfüllten Aufgaben gequält werden, die in ihren Köpfen schweben. Lass sie nicht dein Gehirn überlasten und schreibe sie auf Papier. Legen Sie Termine fest, priorisieren Sie Aufgaben und beginnen Sie, wenn Sie planen - nicht früher, nicht später.

Teilen Sie große Aufgaben in kleinere auf

Wie bereits erwähnt, übernehmen Prestinatoren eifrig kleine Angelegenheiten und geben großen Projekten nach. Wenn Sie also vor einer entmutigenden Aufgabe stehen, erstellen Sie eine Liste mit Unterelementen und erledigen Sie diese nacheinander.

Übe emotionale Belastbarkeit

Der Psychologe Nick Vignall vom Cognitive Behavioral Institute in Albuquerque in seinem ArtikelAufschub: Die dunkle Seite, um Dinge zu erledigen Bei Kündigung wird empfohlen, wann immer Sie eine andere Aufgabe übernehmen möchten, anzuhalten und nachzudenken: Ist es wirklich so dringend oder kann es warten? Sie müssen objektiv und nicht emotional priorisieren, ob es sich um die Befriedigung eines anderen Häkchens auf einer Checkliste oder um die Schuld am Leerlauf handelt.