5 nützliche Tricks, die Ihnen helfen, auf dem Weg zu Ihrem Ziel nicht alles aufzugeben
Produktivität / / January 06, 2021
Wenn Sie sich jemals Neujahrsversprechen gemacht haben, wissen Sie bereits, dass es nicht einfach sein wird, diese zu halten. Statistiken zeigen, dass die vor dem neuen Jahr festgelegten Aufgaben erfüllt sindNur 8% der Menschen erreichen ihre Neujahrsvorsätze. So machen sie es nur 8% der Menschen. Und das alles, weil der Weg zu einem großen und ehrgeizigen Ziel kein einfacher Weg ist, sondern ein echter Marathon, bei dem es leicht ist, Kraft, Motivation und Vertrauen in sich selbst zu verlieren. Hier sind einige Tricks, die Ihnen helfen, mit Schwierigkeiten umzugehen und Ihre Wünsche zu erfüllen.
1. Nimm nicht zu viel auf dich
Manche Menschen denken gerne groß und orientieren sich am Motto "Wenn man der Beste sein soll". 5 Pfund zu verlieren oder eine Geschichte zu schreiben ist zu klein. Es ist besser, sofort einen Fitness-Bikini-Wettbewerb zu gewinnen oder den Booker-Preis zu erhalten. Sicher etwas zu haben, auf das man stolz sein und angeben kann.
Dieser Ansatz, hohe, fast unerreichbare Ziele zu setzen, ist jedoch für niemanden geeignet. Vielleicht nur super talentierte und super produktive Leute, die diesen Artikel eindeutig nicht lesen müssen. Nun, und fiktive Filmfiguren, die den Ring in zwei Stunden Leinwandzeit gewinnen, gehen nach Harvard oder werden weltberühmt. Und das alles begleitet von lebensbejahender Musik.
Ein schwieriges oder unerreichbares Ziel kann demotivierend und überwältigend sein.
Warum etwas tun, warum einen Monat, ein oder zwei Jahre lang versuchen, wenn das Ergebnis fast so weit entfernt ist wie am Anfang des Weges? Um solche Gedanken zu vermeiden, ist es wichtig, beim Festlegen von Aufgaben eine Reihe von Punkten zu berücksichtigen:
1. Beginnen Sie mit kleinen Zielen. Das heißt, von denen, die Sie auf absehbare Zeit definitiv erreichen können. Nicht "Englisch lernen, damit sie mich mit einem Muttersprachler verwechseln", sondern "meine Sprachkenntnisse auf ein Niveau bringen". Nicht "in die Forbes-Liste eintragen", sondern "ein Unternehmen gründen, das Gewinn macht".
2. Teilen Sie langfristige Ziele in Phasen auf. "Muskelaufbau" klingt sehr vage und schwierig. Es ist viel praktischer, wenn Sie einen mehrstufigen Plan haben: „Fragen Sie Ihren Arzt, ob ich Kraftübungen machen kann. Informieren Sie sich über Bewegung und Ernährung. Finden Sie einen Fitnessclub und einen Trainer und erstellen Sie ein Trainingsprogramm. Holen Sie sich Rezepte für leckeres und gesundes Essen und gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. " Dies ist einer von Prinzipien Zeitmanagement: "Es gibt Elefanten in Stücken."
3. Bewerten Sie Ihre Ressourcen angemessen. Angenommen, Sie möchten ein Buch schreiben. Überlegen Sie, was Sie dafür benötigen: Zeit, Wissen, Helfer, einen guten Laptop und so weiter. Machen Sie eine vollständige Liste. Wenn Sie etwas aus dieser Liste nicht haben, überlegen Sie, wie Sie das Problem lösen können. Suchen Sie beispielsweise nach einem Kindermädchen, das Ihr Kind zweimal pro Woche unterhält, während Sie schreiben. Oder wenden Sie sich an einen Redakteur, um den Text zu verfeinern.
2. Halten Sie Ziele vor Augen
Es wäre großartig, wenn jeder eine Person hätte, die neben ihm saß und ständig sagte: „Komm schon! Du schaffst das! Das machst du toll!" Oder er erinnerte einfach: „Sehen Sie, hier ist ein Foto eines australischen Strandes. Um dorthin zu gehen und eine gute Zeit zu haben, müssen Sie Ihr Englisch verbessern. Sei nicht faul".
Die gute Nachricht ist, dass wir uns sowohl unterstützen als auch daran erinnern können.
Hängen Sie Ihr Traumfoto über Ihren Schreibtisch. Schreiben Sie in Ihr Tagebuch motivierendes Zitat. Bestellen Sie sich ein T-Shirt oder eine Tasse mit einem lustigen Satz, der sich auf Ihren Job bezieht. Mit einem Wort, umgeben Sie sich mit freundlichen und fröhlichen Erinnerungen und aktualisieren Sie sie häufig. Dies wird dazu beitragen, das Ziel im Auge zu behalten, es aber nicht als hasserfüllte Routine wahrzunehmen.
3. Belohnen Sie sich
So sind wir arrangiert: Wir sind nicht daran interessiert, so etwas zu tun. Für jede etwas schwierige Aktion möchten wir eine Belohnung erhalten. Und wenn es lange Zeit niemand herausgibt, verschlechtert sich die Stimmung, ich möchte all diese schwierigen Dinge beenden und dorthin gehen, wo wir garantiert wenigstens ein bisschen Freude haben. Zum Beispiel in sozialen Medien. Oder die nächste Konditorei.
All dies ist auf Dopamin zurückzuführen, von dem Sie wahrscheinlich schon viel gehört haben. Kurz gesagt, es ist ein Neurotransmitter, der uns ein Gefühl der Vorfreude auf das Vergnügen und damit der Ursachen gibtDopamin, Smartphones & Sie: Ein Kampf um Ihre Zeit Wir streben nach schnellen und einfachen Freuden: Essen, Sex, YouTube-Videos.
Das Dopaminsystem kann dazu verleitet werden, sich selbst zu belohnen. Wenn Sie zum Beispiel nach dem Training in den Laden gehen und sich etwas Süßes kaufen, Ihr Gehirn Ich werde denken, dass Sport keine so schwierige Aktivität ist, und vor der nächsten Lektion werden wir Sie mit einer Portion anspornen Dopamin. Aber hier ist natürlich Regelmäßigkeit wichtig. Und die Verhältnismäßigkeit von Aktion und Belohnung.
Wenn Sie nach dem Training Pralinen essen, können Sie die gesamte Wirkung des Sports negieren.
Überlegen Sie, was Ihnen gefallen kann und gleichzeitig Ihre Gesundheit und Ihren Geldbeutel nicht schädigt. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich nach Abschluss einer schwierigen Aufgabe belohnen können:
- Trinken Sie ein Glas leckeren Kaffee.
- Lies ein Buch oder höre dir neue Songs an.
- Kaufen Sie ein schönes kleines Ding - ein schönes Notizbuch oder Aufkleber für einen Laptop.
- In einem Schaumbad liegen.
- Machen Sie einen Tagebucheintrag und loben Sie sich.
- Setzen Sie ein kühnes Häkchen in das Tagebuch (es ist das Vergnügen dieses Prozesses, das das Herzstück von Habit Tracker ist).
4. Studiere dich selbst
Jemand arbeitet am frühen Morgen großartig und jemand nickt zumindest bis zur Mittagszeit. Manche Menschen brauchen Stille, wie in einer Bibliothek, während andere gerne Musik oder Naturgeräusche in den Hintergrund stellen. Es gibt diejenigen, die lieben Tagebücher aus Papier und diejenigen, die seit Jahren eine To-Do-Liste auf ihrem Telefon haben.
Es gibt kein universelles Rezept für Produktivität. Um die richtigen Zutaten zu finden und das richtige Verhältnis zu finden, müssen Sie Ihre Eigenschaften richtig studieren und versuchen, sie zu berücksichtigen.
Sie können zum Beispiel ein Stimmungstagebuch führen: Schreiben Sie dreimal am Tag in ein Notizbuch, wie Sie sich fühlen und wie viel Energie Sie haben. Und bestimmen Sie nach ein paar Wochen anhand dieser Aufzeichnungen den idealen Zeitpunkt für Arbeit, Studium, Sport oder andere Aktivitäten. Experimentieren Sie mit verschiedenen Produktivitätstechniker, sehen Sie, was für Sie richtig ist.
5. Warten Sie auf die ersten Ergebnisse
Nur wenige Menschen geben ein Projekt auf, bei dem nur noch ein paar Feinarbeiten zu erledigen sind. Die meisten von uns vergessen die NeujahrsversprechenNeujahrsvorsätze dauern genau so lange über sie vor Ende Januar. Das heißt, die meisten Menschen halten am Anfang des Weges an (obwohl es keine Erfahrung gibt, ist nichts wirklich klar und das Geschäft bringt keine Freude). Ohne sichtbare Ergebnisse und positives Feedback ist es sehr schwer zu glauben, dass wir die Aufgabe und dies bewältigen werden Ziel die Zeit und Mühe wert.
Aber wenn Sie anfangen, erfolgreich zu sein, wird es einfacher, weiterzumachen.
Wenn Sie es sehr schwierig finden und alles aufgeben möchten, versprechen Sie sich, dass Sie auf das erste Ergebnis Ihrer Arbeit warten werden. Und selbst dann, wenn Ihnen die ersten verlorenen Pfunde, das verdiente Geld oder die erlernten Tanzbewegungen überhaupt nicht gefallen, können Sie mit gutem Gewissen anhalten und ein anderes Ziel für sich selbst wählen.
Wenn Sie die beste Version Ihrer selbst werden möchten, nehmen Sie an der großen Herausforderung teil, erledigen Sie Aufgaben und erhalten Sie Geschenke. Jeden Monat verschenken wir ein iPhone XR und wir werden auch eine Reise nach Thailand für zwei Personen verschenken.
Ich mache mit!
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