So werden Sie produktiver: 5 einfache Tipps für die Neurowissenschaften
Produktivität / / January 06, 2021
1. Trainiere dein Gehirn
"Ich mag den beliebten Vergleich des Gehirns mit Muskeln, die gepumpt werden können", sagt die kognitive Neurowissenschaftlerin Sahar Yousef. - Es gibt das Gefühl, dass Sie selbst am Ruder sind. Inspiriert, persönlich der Designer Ihres Gehirns zu werden. " Dies ist aufgrund der Neuroplastizität möglich - der Fähigkeit des Gehirns, sich während des Lebens unter dem Einfluss verschiedener Faktoren zu verändern: unserer Handlungen, Erfahrungen, der Umwelt.
Zum Beispiel können wir Aufmerksamkeit durch Meditation trainieren und Übung. Und dank dessen lenken Sie ihn dann in die richtige Richtung und bleiben länger konzentriert. Behandle dieses Training wie ins Fitnessstudio gehen: Je mehr du trainierst, desto mehr wird dein Gehirn gepumpt.
2. Betrachten Sie Ihre inneren Rhythmen
Jemand steht gerne im Morgengrauen auf und erledigt morgens wichtige Dinge, andere hingegen schwanken nur tagsüber und die Hauptaufgaben werden abends gelöst. Bestimmen Sie, zu welcher Tageszeit Ihr Gehirn am besten funktioniert, und berücksichtigen Sie dies bei der Planung Ihrer Arbeit.
Um Ihren inneren Rhythmus besser zu verstehen, führen Sie fünf Arbeitstage lang ein Produktivitätsjournal.
Schreiben Sie alle zwei Stunden auf, wie einfach Sie gearbeitet haben und wie Sie sich gefühlt haben, wenn Sie energisch und müde waren. Nach einigen Tagen werden Sie feststellen, wann Ihre Produktivität steigt und wann sie fällt.
3. Gib Multitasking auf
„Viele meiner Bekannten haben keinen Arbeitstag mehr“, sagt Yusef. - Es gibt kurze Zeiträume zwischen Treffen, Anrufe und Mail analysieren. 15 Minuten dort, 30 oder 45 Minuten hier. Und in diesen Zeiten tun sie das, wofür sie eingestellt wurden: kreative, geistig intensive Arbeit, wertvoll für das Unternehmen. " Das kommt sehr oft vor.
Wir werden ständig durch Nachrichten, Benachrichtigungen, Anfragen und Besprechungen von unserer Hauptarbeit abgelenkt.
Um kritisch denken und sich konzentrieren zu können, empfiehlt Yousef, die Strategie zu ändern. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Nachrichten zu überprüfen und auf Anfragen zu antworten, und lassen Sie sich dann nicht mehr von ihnen ablenken.
Wenn möglich, strukturieren Sie Ihren Tag so, dass Sie ein oder zwei Stunden konzentrierte Arbeit ohne Unterbrechung haben und zwischendurch weniger wichtige Aufgaben erledigen. Stimmen Sie mit Kollegen überein, dass Sie im Falle eines wirklich dringenden Ereignisses telefonisch erreichbar sind.
4. Erstellen Sie neue Assoziationen
Wenn Sie es nur schaffen, morgens in der Küche oder im Konferenzraum richtig zu arbeiten, scheinen Sie Ihrem Gehirn zu sagen, dass Ihr Schreibtisch der letzte Ort ist, an dem Sie Arbeitsaufgaben erledigen können. Infolgedessen wird die Tabelle nicht mehr mit der Arbeit verknüpft, Sie sind dabei abgelenkt.
Denken Sie über die Bedingungen nach, unter denen Sie am besten arbeiten, und schützen Sie sie vor unnötigen Assoziationen.
„Wir haben bestimmte Erwartungen daran, welche Handlungen und Gedanken mit einem bestimmten Ort verbunden sind“, erklärt Yousef. Wenn Sie also am Tisch sitzen und abgelenkt werden möchten (gehen Sie zu sozialen Netzwerken, suchen Sie nach etwas), stehen Sie auf und tun Sie es woanders. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die remote arbeiten. Legen Sie einen Bereich beiseite, in dem Sie nur Arbeitsaufgaben ausführen, und erledigen Sie diese nicht in anderen Teilen der Wohnung. "
5. Pass auf dein Gehirn auf
Das Denken hängt auch von der körperlichen Verfassung des Gehirns ab. Vergessen Sie also nicht, es zu überwachen: Trinken Sie genug Wasser, essen Sie gut und bewegen Sie sich regelmäßig, damit Blut zum Gehirn fließt. Verlassen Sie sich nicht auf Kaffee und Süßigkeiten, um einen schnellen Energieschub zu erzielen. Nehmen Sie tagsüber etwas Gesundes zu sich, damit die Produktivität nicht stark abnimmt. Und stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.
„Eines meiner Prinzipien ist, dass man ohne‚ Unterbrechungen 'nicht ‚eingeschaltet' werden kann“, sagt Yousef. - Wenn Sie bei der Arbeit sind, konzentrieren Sie sich und verwenden Sie Ihr Gehirn. Behandle ihn mit Respekt, nähren und beschütze ihn. Geben Sie sich dann bewusst Zeit, um sich zu entspannen und von der Arbeit zu trennen. Nehmen Sie nicht noch mehr Informationen auf, ruhen Sie sich wirklich aus und erholen Sie sich. "
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