Wie man mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung produktiv bleibt
Produktivität / / January 06, 2021
Die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) ist eine neurologische Störung, bei der es Menschen sehr schwer fällt, sich lange auf etwas zu konzentrieren. Laut StatistikAufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)4,4% der gesamten erwachsenen Bevölkerung leiden an dieser Störung. Menschen mit diesem Syndrom haben häufiger Probleme mit Beschäftigung, Bildung, Alkoholmissbrauch und geraten in Verkehrsunfälle.
ADHS ist jedoch kein Urteil. Manche Menschen schaffen es, sich daran anzupassen. Zum Beispiel Sasha Kollekat.
Sasha Collecutt
Blogger, Trainingsspezialist bei Fusion Sport.
Die Diagnose ADHS hat meine Karriere stark beeinflusst. Ich habe mein ganzes Leben aufrichtig zuversichtlich gelebt, dass ich mich treffen werde zur Frist Ist wie nach den Wolken am Himmel zu greifen. Das Auswählen von Kleidung vor der Arbeit kann einen ganzen Morgen dauern. Und diese Kritik muss notwendigerweise entmutigend und verstörend sein.
Ich verstand, dass meine Karriereerfahrung abnormal war. Und dieses Verständnis hat mir geholfen: Ich konnte mich anpassen.
Jetzt bin ich 33 Jahre alt und habe einen Job, den ich liebe, in dem ich mich auszeichne. Jeder neue Tag bringt mir interessante Aufgaben, die ich rechtzeitig vorhersehen, bewerten und lösen kann. Viele meiner Kollegen glauben, dass ich eine sehr verantwortungsbewusste und organisierte Person bin (was mich selbst überrascht).
Verschiedene Tipps und Produktivitätstechnikendas ist gut für andere Leute sind normalerweise nicht effektiv für mich. Um meinen Job zu behalten und Karriere zu machen, habe ich mir die Aufgabe gestellt, ein System zu finden, das mir hilft. ADHS hat normalerweise eine spezifische Wirkung auf Exekutivfunktionen. In meinem Fall waren folgende Fähigkeiten betroffen:
- Arbeitsgedächtnis - das heißt, die Fähigkeit, Informationen für kurze Zeit im Kopf zu halten. Probleme mit diesem Merkmal bei der Arbeit machen es sehr schwierig, zu Ihrer Aufgabe zurückzukehren, nachdem Sie unterbrochen oder abgelenkt wurden. Aus dem gleichen Grund fällt es Menschen mit ADHS schwer, komplexe Anweisungen zu befolgen.
- Emotionale Selbstregulierung - die Fähigkeit, ihr Verhalten in Abhängigkeit von der aktuellen Situation richtig aufzubauen. Wenn Sie nicht über gut entwickelte Fähigkeiten zur emotionalen Regulierung verfügen, reagieren Sie empfindlich auf Kritik und verpassen Karrieremöglichkeiten.
- Selbstmotivation - die Fähigkeit, in Übereinstimmung mit ihren Wünschen zu handeln. Auch wenn du willst verbessern Sie Ihr LebenSich selbst Versprechen zu machen kann sehr schwierig sein. Und wenn Sie es nicht tun, wird es schlimme Karriere- und finanzielle Konsequenzen haben.
- Planung - die Fähigkeit, die Zukunft vorauszusehen, die Zeit angemessen einzuschätzen und den Ausgang von Ereignissen vorherzusagen. Die Einhaltung von Fristen, die Pünktlichkeit in Besprechungen und die Ermittlung der erforderlichen Ressourcen für eine bestimmte Aufgabe sind für jeden Job von entscheidender Bedeutung. Menschen mit ADHS fällt es jedoch schwer, überhaupt an die Zeit zu denken - dieses seltsame, oft übersehene Symptom wurde untersucht.Time out of Mind: Zeitliche Perspektive bei Erwachsenen mit ADHS Spezialisten der Universität Umeå in Schweden.
Aufschub und Vergesslichkeit - die ewigen Begleiter der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung - verfolgten mich ständig bei der Arbeit. Sie haben meine Karriere ruiniert und viel Stress und Frustration verursacht. Und I ein Ziel setzen mit ihnen umgehen.
Wie man mit Aufschub umgeht
Ständiger schmerzhafter Aufschub ist eines der HauptzeichenDie Geschichte eines Zauderer: ADS bei Erwachsenen, lebenslange Gewohnheiten und irrationales Denken ADHS bei Erwachsenen. Dies ist eine echte mentale Folter - deprimierend, anstrengend und... freiwillig. Und um es zu besiegen, müssen Sie Ihre eigene Wahl treffen. ich wollen pünktlich im Büro ankommen, Projekte pünktlich abschließen, erfolgreich sein und ein großartiger Lernmanager sein. ich Ich will nicht ein schlechter oder zumindest durchschnittlicher Arbeiter sein.
Ich glaube, dass Aufschub nur ein Symptom meiner Krankheit ist.
Es ist wie zu erkennen, dass Sie einfach nicht auf das Klettern vorbereitet sind. Ja, das ist ein Problem (tun wir nicht so, als würde ADHS mit Regenbogen und Einhörnern spielen). Dies ist jedoch ein Problem, das gelöst werden kann.
Denken Sie nicht an die Erwartungen anderer
Ich spreche sehr sorgfältig über die mir anvertrauten Dinge. Anstatt zu denken, dass ich Muss Mach dies oder das, weil es so ist müssen Kollege oder Kunde, ich reiße mich zusammen und sage mir: Ich wollen Mach es, weil ich glaube, dass meine Aufgaben wichtig sind für mich. Ich versuche, meine Aufgaben in meinen eigenen Plan für die Zukunft zu integrieren und sie nicht als mir auferlegt wahrzunehmen.
Wenn ich denke, dass ich etwas tun muss, wie andere es von mir erwarten, riskiere ich, dieser Angelegenheit gleichgültig zu werden. Und es erlaubt dem zögernden Monster, meine Gedanken zu übernehmen. Daher betrachte ich die Projekte des Unternehmens als meine eigenen Bemühungen, Arbeitspläne als meinen persönlichen Zeitplan und so weiter. Ich suche immer nach Wegen motiviere dich selbst persönlich.
Schauen Sie sich das Problem anders an
Wenn Sie sich nicht dazu bringen können, etwas zu tun, versuchen Sie es mit einem interessanteren Problem. Gib nicht auf, was du begonnen hast und wechsle zu etwas völlig anderem, nein. Betrachten Sie das Problem einfach aus einem anderen Blickwinkel.
Wenn Sie es beispielsweise satt haben, dieselben E-Mails zu schreiben und dieselben Fragen Ihrer Kollegen zu beantworten, schreiben Sie ein detailliertes Handbuch und senden Sie ihnen einen Link dazu. Beherrschen Sie die Grundlagen der Programmierung und automatisieren Sie die Routine, anstatt mühsam Daten manuell mit derselben Vorlage einzugeben.
Delegieren Sie Projekte mit niedriger Priorität an Untergebene oder Praktikanten. Bitten Sie Kollegen um Hilfe. Vermeiden Sie vor allem einen Aufschub.
Mach etwas, was du vorher noch nicht getan hast
Aufschub ist ein gnadenloses Tier, aber es passt sich nicht gut an plötzliche Veränderungen an. Nutzen Sie dies. Funktioniert nicht im Büro - versuchen Sie es in einer Bibliothek, einem Café oder einem Park mit Ihrem Laptop. Arbeiten Sie normalerweise in Stille? Spielen Sie diesmal Musik.
Kaufen Sie ein neues Parfüm. Iss etwas Ungewöhnliches zum Mittagessen. Ordnen Sie Ihren Tisch neu. Schreiben nicht dominante Hand. Installieren Sie einen anderen Texteditor. Ändern Sie die Zeiten, zu denen Sie arbeiten. Führen Sie im Allgemeinen einige Neuheiten in die Routine ein, und der Aufschub wird zurückgehen. Zumindest für eine Weile.
Täusche deinen Aufschub
Es klingt albern, aber es funktioniert. Wenn ich mich zum Beispiel morgens nicht für die Arbeit fertig machen kann, sage ich mir: "Ich gehe noch nirgendwo hin, ich packe nur meine Sachen." Dann: "Ich steige noch nicht ins Auto, sondern genieße einfach das Wetter draußen." Und dann, nachdem ich zur Arbeit gekommen bin: „Ich habe mich noch nicht an den Tisch gesetzt, ich trinke nur Kaffee“
Und zum Schluss die Aufgaben beginnen: "Ich arbeite noch nicht, ich skizziere nur einen Plan." Und als das zögernde Monster merkt, was passiert, bin ich bereits vollständig in den Arbeitsprozess eingetaucht und mache eine Reihe von Dingen noch einmal.
Loben Sie sich für Ihre Leistungen
Es ist sehr unangenehm, wichtige Arbeiten um 3 Uhr morgens zu beenden, weil Sie sie schon lange aufgeschoben haben. Sie wären wahrscheinlich froh, dass die Arbeit erledigt ist, aber höchstwahrscheinlich werden Sie immer noch wütend auf sich selbst sein, dass Sie die Katze so lange am Schwanz gezogen haben.
Wut ist eine schlechte Waffe gegen Aufschub, und Zufriedenheit und Selbststolz sind im Gegenteil sehr hilfreich.
Vergessen Sie deshalb nicht, sich für die scheinbar kleinsten Siege zu loben.
Ich mag es, meine zu sehen Aufgabenliste und viel Spaß beim Durchstreichen der fertigen Gegenstände. Öffnen Sie Ihren E-Mail-Posteingang und stellen Sie fest, dass alle E-Mails beantwortet wurden - was könnte schöner sein? Und dank meiner Bemühungen zu sehen, wie ein Unternehmen gedeiht, ist sehr hilfreich für die Motivation. Und für das Selbstwertgefühl.
Verstehe die Natur des Aufschubs
Dies wird Ihnen helfen, ein wenig toleranter gegenüber sich selbst zu sein, wenn Sie versuchen, sie einzudämmen. Aufschub ist eine Art VersuchAufschub und die Priorität der kurzfristigen Stimmungsregulierung: Konsequenzen für das zukünftige Selbst Stellen Sie Ihre Stimmung wieder her. Dieses Monster versucht dich davon zu überzeugen, dass das Vergnügen, kurzfristig untätig zu sein, alle Probleme überwiegt, denen du später aufgrund deiner Untätigkeit gegenüberstehen wirst.
Wie man mit Vergesslichkeit umgeht
Vergesslichkeit ist bei Menschen mit ADHS äußerst häufig. In der Tat ist dies das häufigste Symptom dieser Störung. Ich war wegen meines schlechten Gedächtnisses sehr verlegen und wurde ständig von anderen kritisiert und sogar in Betracht gezogen.
Ich vergesse immer wieder kleine Dinge. Zum Beispiel kann ich plötzlich vergessen, was ich gestern getan habe. Oder wer sind meine Lieblingsautoren? Ich vergesse, regelmäßige Backups zu erstellen, geplante Aufgaben auszuführen und zu Terminen und Besprechungen zu kommen, auch wenn diese wöchentlich zur gleichen Zeit wiederholt werden.
Der Umgang mit ADHS ist harte Arbeit, und der Umgang mit Vergesslichkeit erfordert viel Mühe. Verschwenden Sie nicht Ihre Ressourcen, um mit Ihrem schwachen Gedächtnis umzugehen. Konzentrieren über den Erwerb von permanentem Wissen.
Beobachten
In einem Artikel über ADHS zu sagen, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit konzentrieren sollen, ist dumm, deshalb werde ich Ihnen das nicht sagen. Beobachtung ist viel mehr als nur Aufmerksamkeit.
Es erfordert Offenheit, Neugierde, Interesse und Konzentration auf Ihre Gefühle.
Und mit Neugier geht es Menschen mit ADHS gut. Die Hauptsache ist, wenn Sie beobachten, tun Sie es mit fester Absicht.Modulation der neuronalen Aktivität während des beobachtenden Lernens von Aktionen und ihrer sequentiellen Ordnungen Verstehe und wiederhole die Handlungen, die du selbst gesehen hast.
Lesen
ich ich lese viel. Dies ist der effektivste Weg zu lernen. Je mehr ich lese, desto besser lerne ich. Ich bin nicht wählerisch. Lesen Sie Nachrichten in RSS-Managern, Newslettern, Medien, Open-Access-Magazinen und neuen Büchern. Ich leihe, kaufe und restauriere sogar viele Publikationen.
Nehmen Sie sich Zeit, um Bücher erneut zu lesen und das durch das Lesen gewonnene Wissen zu verarbeiten, zu verallgemeinern, zu testen und anzuwenden. Wissen ist nutzlos, wenn man es nicht in die Praxis umsetzt.
Schreiben
Sogar der Prozess des Schreibens dieses Artikels hilft mir, ADHS-Vergesslichkeit zu bekämpfen. Genau wie das Lesen eines Artikels hilft Ihnen.
Es ist schwierig, das, was Sie wissen, in logischen und verständlichen Text zu packen, aber dies stärkt Ihr Wissen.
Kein Wunder, dass die Schüler führen Anmerkungen. Wenn Sie von Hand schreiben und nicht tippen können, ist es sogar noch besser. Nehmen Sie sich wie beim Lesen die Zeit, um noch einmal zu lesen und zu überdenken, was Sie aufschreiben - Tage, Wochen, Monate oder sogar Jahre später.
Andere trainieren
Können Sie einem unerfahrenen Anfänger etwas erklären, in dem Sie kompetent sind? Die Fähigkeit, Ihr Wissen zu teilen, ist ein echtes Zeichen für Professionalität. Ich trainiere andere, um zu testen, wie tief mein Wissen ist. Dies ist für mich eine Art Test meiner eigenen Fähigkeiten - wie schnell ich einen Anfänger auf mein persönliches Niveau bringen kann.
Viel Spaß beim eigenen Lernen
Wie die meisten Menschen mit ADHS habe ich eine unversöhnliche Anziehungskraft auf Neuheiten und Überraschungen. Und das ist nützlich zum Lernen. Die Themen, die ich beherrsche, werden für mich am besten in Erinnerung behalten, wenn sie mit meiner Arbeit zusammenhängen.
Daher versuche ich, Kenntnisse über alles zu erlangen, was auch nur aus der Ferne mit meinem Tätigkeitsbereich zusammenhängt.
Geben Sie Ihr Bestes, um ständig etwas Neues auf Ihrem Gebiet zu lernen. Bemühen Sie sich, alle Aspekte Ihres Jobs zu meistern.
Erkennen Sie kurzlebiges Wissen und entfernen Sie es rechtzeitig
Vergängliches Wissen ist Information, die nur für kurze Zeit nützlich ist. Sie müssen sich daran erinnern, dass Ihr Flug am Dienstag um 15 Uhr geplant ist, damit Sie wissen, wann Sie packen und zum Flughafen gehen müssen. Aber sobald Sie sich finden im FlugzeugDiese Informationen können ohne Konsequenzen aus meinem Kopf geworfen werden - als nicht mehr notwendig.
Vergängliches Wissen kann leicht vergessen und später wiederhergestellt werden. Verschwenden Sie daher keine Energie beim Speichern solcher Informationen. ForschungGoogle-Effekte auf das Gedächtnis: Kognitive Konsequenzen, wenn Informationen zur Hand sind zeigen, dass es besser ist, sich zu erinnern wie Erhalten Sie Zugang zu kurzlebigem Wissen, als wenn Sie versuchen, es im Kopf zu behalten.
Hier einige Beispiele für solche Informationen (ich versuche nicht einmal, mich an diese Informationen zu erinnern, da ich weiß, wo ich sie bei Bedarf erhalten kann):
- Der Tag, an dem mein Kollege zur Arbeit geht (dies steht in meinem Kalender).
- Reverse Vincent's Gleichung (es gibt Wikipedia für solche Dinge).
- Wie sieht Nothofagus-Pollen aus (das erfahren Sie im Handbuch).
- Brauche ich Visa für eine Reise in ein bestimmtes Land (Google hilft hier).
Ich habe diese Art von Informationen an vielen Orten gleichzeitig gespeichert. Zum Beispiel schreibe ich etwas in mein Notizbuch und mache gleichzeitig eine Notiz im Kalender mit einer detaillierten Beschreibung. Ich sende mir eine Notiz per E-Mail und leite sie dann an meinen Messenger weiter, damit sie auf allen meinen Geräten verfügbar ist. Ich benutze sogar Skizzen auf Papierfetzen.
Aber wenn es möglich ist, sich vor dem Auswendiglernen zu retten und sofort damit umzugehen, tun Sie es. Wenn Sie beispielsweise glauben, dass Sie vergessen haben, eine E-Mail an einen Kunden zu senden, senden Sie sie jetzt unverzüglich. Sparen Sie gleichzeitig Zeit für dringlichere Dinge.
Was ist das Ergebnis
Ich habe mich an meine ADHS angepasst und es hilft mir in meinem Leben und meiner Karriere. Sie können dies auch tun. Ich werde nicht so tun, als wäre es einfach, aber Fortschritt ist Fortschritt.
Mein Ziel war es, mit den beiden Hauptsymptomen von ADHS umzugehen: Aufschub und Vergesslichkeit. Und ich hatte zwei Strategien:
- Gegen Aufschub: Vermeiden Sie direkte Interaktionen mit dem zögernden Monster.
- Gegen Vergesslichkeit: Studieren Sie, was wirklich wichtig ist, und beseitigen Sie kurzlebiges Wissen.
Hoffe meine Erfahrung ist hilfreich für Sie.
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