Wie man psychologische Stabilität entwickelt: die Erfahrung des Autors des Buches "Die subtile Kunst der Gleichgültigkeit"
Leben / / January 06, 2021
Mark Manson
Unternehmer, Blogger, Bestsellerautor “Die subtile Kunst der Gleichgültigkeit"Und"Alles ist scheiße. Ein Buch über die Hoffnung».
Vor ein paar Wochen habe ich den Markt für Apps für psychische Gesundheit analysiert. Die meisten von ihnen versprachen, Angstzustände abzubauen, Depressionen zu lindern und Stress in schwierigen Situationen abzubauen. Und alle versicherten, dass ihre Methoden auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen basierten.
Ich habe ein bisschen mit ihnen rumgespielt. Einige hatten interessante Eigenschaften, viele nicht. Einige gaben gute Ratschläge, die meisten jedoch nicht. Ich machte mir Notizen und entschied, dass ich genug hatte. Ich habe jedoch vergessen, dass Benachrichtigungen in allen Anwendungen aktiviert sind. Daher fiel mir für die nächste Woche jeden Morgen ein Strom von Plattitüden und sentimentalem Unsinn auf:
- „Du hast ein wundervolles Lächeln, Mark. Vergiss nicht, es heute mit der Welt zu teilen. "
- „Was immer du heute erreichen willst, Mark, du kannst. Glaub einfach an dich selbst. "
- „Jeder Tag ist eine neue Chance. Heute ist deine Stunde. Ich bin stolz auf dich".
Von solchen Benachrichtigungen Meine Stimmung verschlechterte sich sofort. Wie kann das Telefon wissen, was für ein Lächeln ich habe? Und wie kommt es, dass jemand stolz auf mich ist, auch ohne mich zu kennen? Und genau das abonnieren die Leute? Jeden Morgen mit einem Eimer narzisstischen Slops übergossen zu werden?
Ich begann mit Apps und wurde sofort mit positiven Aussagen darüber bombardiert, wer ich war. Besonderes, wie ich mein einzigartiges Geschenk mit der Welt teilen und mich an etwas erinnern muss, das ich jetzt bin stolz auf. Und bitte abonnieren Sie für nur 9,99 $ pro Monat.
Wenn dies jetzt als Ratschlag zur Verbesserung der psychischen Gesundheit angesehen wird, dann gießen wir einfach Kerosin auf den brennenden Müllhaufen. Weil solche Empfehlungen dazu beitragen, keine emotionale Stabilität zu entwickeln, sondern eine Besessenheit mit sich selbst.
Sie können keine psychische Stabilität entwickeln, wenn Sie sich die ganze Zeit gut fühlen. Es entsteht, wenn wir lernen, das Schlechte zu erleben.
Im ständigen Streben nach Bequemlichkeit für die Wunder der Wissenschaft, die jede unserer Launen erfüllen werden, z Positivität und indem wir jeden Schritt, den wir unternehmen, genehmigen, haben wir uns schwach gemacht. Jedes kleine Ding scheint uns eine Katastrophe zu sein. Alles beleidigt uns. Krisen gibt es überall, jeder hat eine davon.
Timmy bekam eine Zwei für den Test. Katastrophe! Ruf deine Eltern an! Rufe deine Großeltern an! Er hat eine Glaubenskrise in sich. Er hat eine Krise des Selbstwertgefühls. Das Problem ist nur nicht, dass der Schüler wegen einer schlechten Note traurig ist, sondern dass er zu beschäftigt mit Selbstmitleid ist, um seinen Unterricht richtig zu lernen.
Wenn ich eine App für psychische Gesundheit erstellen würde, würden Sie am Morgen folgende Benachrichtigungen erhalten:
- „Herzlichen Glückwunsch, Sie haben einen Tag weniger zu leben. Was wirst du tun, damit der heutige nicht umsonst ist? "
- „Denken Sie an die Person, die Sie am meisten lieben. Stellen Sie sich nun vor, er wurde von einem Schwarm Killerwespen angegriffen. Jetzt geh und sag ihm, dass du ihn liebst. "
- „Andy Dufrein schwamm einen halben Kilometer im Abwasserkanal, um die Freiheit zu finden. Bist du sicher, dass du deine nicht verschwendest? "
Die psychische Belastbarkeit wächst nicht durch positive Emotionen, sondern durch den effektiven Einsatz negativer Emotionen.
Das heißt, wenn Sie Wut und Traurigkeit nehmen und sich umdrehenPsychologische Belastbarkeit: Eine Überprüfung und Kritik von Definitionen, Konzepten und Theorie. sie in etwas Nützliches und Produktives. Oder Sie können Ihre Erfahrungen mit Versagen und Selbsthass nutzen, um besser zu werden. Heute ist es eine fast vergessene Kunst. Aber ich werde Ihnen sagen, wie Sie dies erreichen können.
1. Mach dir Sorgen um mehr als dich selbst
Wenn wir uns in einer schwierigen Situation auf uns selbst konzentrieren, dann Panik und wir können uns nicht rühren. Wenn wir uns auf andere konzentrieren, überwinden wir Angst und handeln.
Viele Menschen haben heute Angst, gerade weil sie ständig über sich selbst nachdenken. Nehmen wir an, jemand hat einen neuen Job übernommen. Und so beginnt er zu denken. Beschuldigen sie mich dafür? Sollte ich mir Sorgen um die Urteile anderer machen? Und wenn ich mir keine Sorgen mache, bin ich dann unempfindlich? Oder bin ich übermäßig besorgt darüber, ob ich mir darüber Sorgen machen sollte oder nicht? Oder kümmere ich mich zu sehr darum, zu viel zu stören? Und wegen alledem mache ich mir zu viele Sorgen? Also, wo ist das Beruhigungsmittel ?!
Wenn wir Angst haben, sind wir besessen davon, wie wir zukünftigen Schmerzen vorbeugen können. Stattdessen müssen Sie sich auf den Schmerz vorbereiten.
Denn früher oder später wird der kleine Timmy eine Zwei bekommen. Die Frage ist, werden Sie bereit sein, ihm zu helfen, aus seinen Fehlern zu lernen? Oder wirst du einer der Eltern, die den Lehrern die Schuld geben?
Zu Vermeiden Sie keine SchwierigkeitenUnd um sich auf sie vorzubereiten, müssen Sie etwas im Leben haben, das wichtiger ist als Gefühle. Finden Sie ein Ziel oder eine Mission, die Ihre Handlungen leiten.
2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können
Ich habe zwei Neuigkeiten für Sie: gut und schlecht. Die schlechte Nachricht ist, dass Sie fast nichts kontrollieren.
Sie können nicht kontrollieren, was andere Leute sagen, tun oder glauben. Sie können Ihre Gene und die Umstände, unter denen Sie aufgewachsen sind, nicht kontrollieren. Das Geburtsjahr, die durchnässten kulturellen Werte, Naturkatastrophen und Verkehrsunfälle liegen außerhalb Ihrer Kontrolle. Sie haben keine vollständige Kontrolle darüber, ob Sie an Krebs, Diabetes oder Alzheimer erkranken. Sie können den Tod geliebter Menschen nicht kontrollieren. Wie andere über dich denken und was sie über dich denken, wie sie dich sehen und wie sie dich berühren. Das heißt, fast alles in dieser verrückten Welt liegt außerhalb Ihrer Kontrolle.
Nun zu den guten Nachrichten. Was Sie steuern können, ist wichtiger als alles andere. Das sind deine Gedanken.
Wie der Buddha sagte, wenn ein Pfeil uns trifft, bekommen wir zwei Wunden. Das erste ist physisch, es wurde durch eine Spitze verursacht, die in den Körper steckte. Der zweite ist unser Gedanken zu dem, was passiert ist. Wir beginnen zu denken, dass wir das nicht verdienen. Ich wünschte, es wäre nie passiert. Und wir leiden unter diesen Gedanken. Obwohl diese zweite Wunde nur mental ist und vermieden werden kann.
Aber wir streben oft nicht danach, wir tun gerne das, was Psychologen nennenPsychologische Belastbarkeit, Schmerzkatastrophe und positive Emotionen: Perspektiven für eine umfassende Modellierung der individuellen Schmerzanpassung. katastrophale Schmerzen. Das heißt, wir nehmen eine Kleinigkeit - zum Beispiel, jemand stimmte unserer Meinung nicht zu - und blasen sie auf universelle Proportionen auf. Im Zeitalter der sozialen Medien tun dies die Menschen ständig.
Dafür gibt es mehrere Gründe. Erstens sind wir so verwöhnt und faul, dass uns jede Unannehmlichkeit als echte Krise erscheint. Darüber hinaus erhalten wir dafür eine Auszeichnung: Sympathie, Aufmerksamkeit, ein Gefühl für unsere eigene Bedeutung. Es kommt zu dem Punkt, dass es für einige Teil der Identität wird. Wir sagen: "Ich bin der Typ, der ständig etwas Verrücktes vorhat." Unsere Verwandten und Kollegen kennen uns so, so sehen wir uns. Wir gewöhnen uns daran und beginnen sogar, einen solchen Lebensstil zu verteidigen.
Infolgedessen wird die zweite Wunde viel größer und schmerzhafter als die erste. Katastrophale Schmerzen, wie obsessive Wiederkäuerverbirgt Selbstbesessenheit. Es basiert auf der Überzeugung, dass unsere Erfahrung etwas Besonderes ist und niemand den Schmerz und die Schwierigkeiten verstehen kann, die wir ertragen haben.
Erinnern Sie sich oft daran, dass Sie kein Leiden erleben, das Millionen oder sogar Milliarden anderer vor Ihnen nicht erlebt hätten. Ja, Sie können Ihren Schmerz nicht kontrollieren. Aber Sie können steuern, wie Sie über sie denken. Halten Sie es für unwiderstehlich oder unbedeutend? Glauben Sie, dass Sie sich nie davon erholen werden, oder wissen Sie, dass Sie wieder auferstehen werden?
3. Werden Sie optimistisch in Bezug auf sich selbst und pessimistisch in Bezug auf die Welt um Sie herum
Marcus Aurelius, der römische Kaiser und Philosoph, schrieb über seinen Alltag folgendermaßen: „Wenn Sie morgens aufwachen, sagen Sie sich: Menschen, mit Mit wem ich mich heute befassen muss, wird nervig, undankbar, arrogant, unehrlich, neidisch und unhöflich ". Versuchen Sie, das in Ihr morgendliches Dankbarkeitsjournal zu schreiben!
Marcus Aurelius ist einer der bekanntesten stoischen Philosophen. Sie haben sich nicht wie jetzt auf Glück und Optimismus fixiert, sondern geglaubt, dass Sie sich das schlimmste Ergebnis der Situation vorstellen müssen, um sich mental auf Schwierigkeiten vorzubereiten. Denn wenn Sie sich auf das Schlimmste einstellen, wird eine weitere Wendung der Ereignisse eine angenehme Überraschung sein.
Darin liegt etwas Wahres. Wenn wir in Bezug auf alles, was außerhalb unserer Kontrolle liegt, optimistisch sind, sind wir zum Leiden verurteilt, weil sehr oft nicht alles nach unserem Plan verläuft. Daher sollten Sie pessimistisch gegenüber der Welt und optimistisch gegenüber Ihrer eigenen Fähigkeit sein, Hindernisse zu überwinden. Das heißt, zu denken, dass das Leben verdammt hart ist und die Welt voller Scheißeaber ich kann damit umgehen und sogar besser werden.
4. Finden Sie Ihren inneren Masochisten
So sehr wir uns die ganze Zeit gut fühlen wollen, der kleine Teil in uns liebt Schmerz und Leiden. Weil wir sie überwinden, haben wir das Gefühl, dass unser Leben einen Sinn hat. Die wichtigsten, bestimmenden Momente im Leben sind oft die unangenehmsten: die Nähe zum Tod, der Verlust von Angehörigen, Scheidung und Trennung, der Sieg in einem schmerzhaften Kampf oder die Überwindung einer schwierigen Tortur. Durch das Erleben von Schwierigkeiten wachsen und verändern wir uns und im Rückblick fühlen wir uns ihnen sogar dankbar.
Das ist mir auch passiert. Ich erinnere mich, wie ich 2008 mein Unternehmen gegründet und 12, 14, 16 Stunden am Tag gearbeitet habe. Ich erinnere mich, wie ich mit einem Laptop auf dem Bauch eingeschlafen war und am Morgen sofort anfing zu arbeiten.
Zuerst habe ich aus Angst und Notwendigkeit so hart gearbeitet. Ich war pleite, die Wirtschaft war unter dem Boden, ich konnte nirgendwo hingehen. Ich lebte mit Freunden auf der Couch, dann unterstützte mich meine Freundin. Die meisten Monate konnte ich nicht mit der Miete helfen. Manchmal hatte ich kein Geld für Essen. Aber ich war entschlossen, wenn ich und ScheiternEs wird nicht sein, weil ich es nicht versucht habe. Im Laufe der Zeit wurden diese verrückten Arbeitszeiten zur Norm.
Dann wurde mir klar, dass ich ungewollt eine Supermacht in mir entwickelt hatte.
Ich erinnere mich an ein paar Jahre später, als meine Freunde und ich ein Haus für ein Coworking am Strand mieteten, bemerkte ich, dass ich der erste war, der aufstand und der letzte, der nachts meinen Computer ausschaltete. Ich arbeitete an Wochenenden und Feiertagen und wusste nicht einmal, dass es Wochenenden und Feiertage waren. Im Laufe der Zeit ist es etwas geworden, das mich stolz macht, ein Teil meiner Identität, dem ich mich gerne hingebe.
Natürlich hat Workaholism seine Schattenseiten, und jetzt habe ich gelernt, wie man ihn nach Bedarf ein- und ausschaltet. Aber ich habe immer noch ein perverses Vergnügen an ihm und bin genauso stolz darauf, das Wochenende durcharbeiten zu können.
Wir haben alle so einen inneren Masochisten. Bei Sportlern manifestiert es sich, wenn sie die Grenzen ihrer körperlichen Fähigkeiten testen, bei Wissenschaftlern - wenn sie Daten wie Besessenheit, Soldaten und Polizei analysieren - wenn sie sich selbst riskieren Andere. Wann hast du? Welche Art von Leiden genießt du? Und wie können Sie dies in den Schwierigkeiten des Lebens zu Ihrem Vorteil nutzen?
5. Leide nicht alleine
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nicht in eine Sache investieren müssen, sondern in verschiedene Dinge. Im Falle einer Krise leiden dann nicht alle Ihre Mittel.
Sie können sich menschliche Beziehungen auf die gleiche Weise vorstellen. Wir müssen alle investiere in dich selbst. Wenn uns Gutes passiert, fühlen wir uns gut, wenn Schlechtes passiert, schlecht. Wir können aber auch Beziehungen zu anderen aufbauen, und jedes Mal wird ein Teil unseres Glücks in eine andere Person investiert. Jetzt wird es nicht mehr von etwas oder jemand anderem abhängen. Ihre emotionale Gesundheit wird stärker. Sie erhalten sogar Dividenden für das Glück und die Freude anderer.
Stärken Sie Ihre Beziehungen zu Menschen, denn eines Tages, wenn das Leben Sie auf beide Schulterblätter setzt - und früher oder später -, werden sie zu einer emotionalen Versicherung für Sie.
Sie werden in der Lage sein, eine schwere Last mit Ihnen zu teilen, zuzuhören und in der Nähe zu sein, Sie aufzuheitern und Sie daran zu hindern, in den Abgrund des Selbstmitleids zu versinken. Denn egal wie cool du denkst, dass du bist, keiner von uns kann es die ganze Zeit tun. Wir haben uns entwickelt, emotional etwas voneinander abhängig zu sein, uns aufeinander zu verlassen und einander zu brauchen, besonders in schwierigen Zeiten.
Wenn Sie jetzt leiden, ist es am lohnendsten, sich an Menschen zu wenden, über Ihre Probleme zu sprechen und Ihre Schmerzen zu teilen. Dies ist notwendig, um mit jedem psychischen Trauma fertig zu werden.
Und wenn in deinem Leben alles in Ordnung ist - super! Nutzen Sie diese Zeit, um die Verbindungen zu Menschen zu stärken, Ihren Erfolg zu teilen und ein Unterstützungssystem aufzubauen. Weil die guten Zeiten nicht ewig dauern können. Und wenn der nächste Schicksalsschlag auf Ihr Los fällt, ist es besser, nicht allein zu sein.
Lesen Sie auch🧐
- 8 kostenlose Online-Ressourcen für psychologische Hilfe
- 4 psychologische Praktiken, die Ihr Leben mit Glück füllen werden
- 3 einfache Möglichkeiten, um geistige Ausdauer aufzubauen