8 Dinge, die Sie bei heißem Wetter nicht tun sollten
Leben / / January 06, 2021
1. Trinken Sie süßes Soda
Ein Kühlschrank mit beschlagenen Dosen mit zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken winkt an einem heißen Tag. Es scheint, dass das kohlensäurehaltige Eis Ihren Durst perfekt stillen und Sie erfrischen wird. In der Tat ist dies nicht der Fall.
Wenn Zucker in den Blutkreislauf gelangtHier ist, warum Zucker Sie so durstig machtwird Wasser aus den Körperzellen freigesetzt, um das Gleichgewicht im Blut wiederherzustellen und die Produktion vonWarum Alkohol, Zucker zu Durst führen das Hormon FGF21, das dann an den Hypothalamus gesendet wird und Durst verursacht. Und da der Süßstoff aus Getränken sehr schnell in den Blutkreislauf eindringt, sollten Sie in 5-10 Minuten wieder trinken.
Grundsätzlich ist daran nichts auszusetzen, außer dem Risiko.Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Gewichtszunahme: eine systematische Überprüfung zusätzliche Pfunde gewinnen. Aber dann bist du in einem Zustand DehydrationEs wird immer schlimmer.
Der Versuch, den Wasserhaushalt mit zuckerhaltigen Getränken wiederherzustellen, verschlimmert nur
Die Rehydration mit alkoholfreien Getränken verschlimmert die Dehydration und verschlimmert die mit Dehydration verbundene Nierenverletzung Flüssigkeitsmangel und Schädigung der Nieren.
NutzlosFlaches Soda hilft nicht bei der Dehydration Soda mit Zucker und zur Wiederherstellung des Elektrolythaushalts: Es enthält 7,5-mal weniger Natrium und etwa die gleiche Menge Glukose, die zum Schutz vor Hyponatriämie benötigt wird. Gehen Sie deshalb gerne an hellen Getränkedosen vorbei und wählen Sie Wasser oder Sportgetränke.
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2. Wasser in Plastikflaschen aufbewahren
Plastikflaschen bestehen aus Polyethylenterephthalat (PET) oder Polycarbonat. Beim Erhitzen setzen sich beide Materialien freiTrink kein (warmes) Wasser, sagt die Studie ungesundes Bisphenol A.Bisphenol A wird aus Polycarbonat-Trinkflaschen freigesetzt und ahmt die neurotoxischen Wirkungen von Östrogen bei der Entwicklung von Kleinhirnneuronen nachund PET - auch Antimon. Die erste Substanz hat eine ähnliche Wirkung wie Östrogene und kann den Hormonhaushalt im Körper stören, die zweite wird in Betracht gezogenDie Exposition gegenüber und gesundheitliche Auswirkungen von Antimon ein toxisches Spurenelement und ein potentielles Karzinogen.
Haben Sie jedoch keine Angst, Wasser in Kunststoff bei Raumtemperatur zu lagern, auch wenn Ihr Zuhause heiß ist. Damit es in großen Mengen schädliche Substanzen freisetzt, sind wirklich hohe Temperaturen erforderlich. Zum Beispiel wie in einem geschlossenen Auto, Garage oder in der Sonne an einem besonders heißen Tag. Unter solchen Bedingungen ist es besser, das Wasser in eine Glas- oder Metallflasche zu gießen oder es einfach an einem kühleren Ort aufzubewahren.
3. Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine in der Küche oder im Bad auf
IM Artikel Skye McKennon, außerordentlicher Professor an der School of Pharmacy der University of Washington, sagte der New York Times, dass Hitze Drogen verderben kann.
Bei Lagerung unter Hochtemperaturbedingungen wird Aspirin gefährlich, Hydrocortisoncreme blättert ab, hormonhaltige Medikamente verlieren ihre Wirkung, beispielsweise orale Kontrazeptiva und Schilddrüsenmedikamente Drüsen.
McKennon rät dazu, der Lagerung von Insulin, Antikoagulanzien und Antikonvulsiva besondere Aufmerksamkeit zu widmen. da schon eine kleine Änderung der Dosis ihrer Wirkstoffe schwerwiegende Folgen haben kann Gesundheit.
Wenn nicht nur die Temperatur hoch ist, sondern auch die Luftfeuchtigkeit, kann sich dies verschlechternIn Badezimmern und Küchen gespeicherte Vitamine können weniger wirksam werden Ergänzungen mit Vitamin C und einigen Formen von Vitamin B. Solche Nahrungsergänzungsmittel schaden Ihnen nicht, sind aber auch nicht nützlich.
WHO rätInformation und Beratung im Bereich der öffentlichen Gesundheit: Hitze und Gesundheit behalten Medikamente Bei Temperaturen unter 25 ° C und wenn der Raum wärmer ist, stellen Sie sie in den Kühlschrank.
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4. Lassen Sie verderbliche Lebensmittel auf dem Tisch
Temperaturen von +5 bis +60 ° C gelten als GefahrenbereichWie sich Temperaturen auf Lebensmittel auswirken für verderbliche Produkte: Fleisch, Fisch, Eier. Wenn sich Bakterien in der Nahrung befänden, würde sich ihre Population in 20 Minuten verdoppeln.
Bei normaler Raumtemperatur wird davon abgeraten, solche Lebensmittel länger als zwei Stunden aus dem Kühlschrank zu lassen. Wenn das Thermometer jedoch auf +32 ° C ansteigt, wird die Sicherheitszeit auf 60 Minuten reduziert.
Um eine Essstörung zu vermeiden, lassen Sie keine Lebensmittel auf dem Tisch - stellen Sie sie sofort in den Kühlschrank oder werfen Sie sie weg.
Auch nicht auftauen Produkte Im Freien - Verwenden Sie eine geeignete Mikrowelleneinstellung oder stellen Sie diese vorab vom Gefrierschrank in den Kühlschrank.
5. Verwenden Sie einen Lüfter, wenn es sehr heiß ist
Die Ventilatoren kühlen die Luft nicht, sie bewegen sie nur herum und erzeugen eine Brise. Meistens bringt es Erleichterung und hilft, Schweiß zu verdunsten, aber das ist nicht immer der Fall.Elektrische Lüfter zur Reduzierung der gesundheitlichen Auswirkungen von Hitzewellen.
Wenn die Lufttemperatur über + 35 ° C steigt, bläst der Lüfter heiße Luft um den Körper, was die Zunahme der Wärme erhöhen und zu Hitzeermüdung führen kann. Wenn der Raum wirklich heiß ist, verlassen Sie sich nicht auf dieses Gerät - suchen Sie besser nach einem Raum mit Klimaanlage.
6. Alkohol trinken
Alkohol reduziertVasopressin und Alkohol: Eine facettenreiche Beziehung Produktion von Vasopressin, einem Hormon, das Wasser im Körper zurückhält und die Urinproduktion in den Nieren begrenzt. Durch die Reduzierung der Menge dieses Hormons bewirkt Alkohol eine harntreibende Wirkung, sodass Sie häufiger auf die Toilette laufen.
Zusammen mit dem erhöhten Schwitzen aufgrund von heißem Wetter erhöht dies das Risiko von Dehydration und Hitzschlag.
Wenn Sie nicht aufhören können, Alkohol zu trinken, trinken Sie viel Wasser und essen Sie. Zum Beispiel können Sie während des Essens abwechselnd Alkohol trinken - auf diese Weise werden Sie weniger betrunken und verringern das Risiko einer Dehydration.
seid vorsichtig☀️
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7. Schlaf nicht genug
Schlafmangel beeinträchtigt die Wärmeregulierung: Der Körper scheidet ausHitzschlag (Hyperthermie) weniger Schweiß und kühlt sich nicht so effektiv ab, als ob Sie geschlafen hätten. Dies erhöht das Risiko einer Überhitzung, insbesondere wenn Sie zum Training gehen.
Außerdem reduziert sich eine schlaflose NachtFrauen, die 24 Stunden Schlafentzug ausgesetzt sind, sind keiner größeren physiologischen Belastung ausgesetzt, nehmen jedoch die Symptome einer Hitzeerkrankung während des Trainings stärker wahr - Hitzestress Ihre Fähigkeit, Hitze zu tolerieren: Sie fühlen sich viel schlechter, als wenn Sie genug Ruhe hätten. Versuchen Sie daher, 7-8 Stunden zu schlafen, insbesondere wenn Sie am nächsten Tag körperliche Aktivität planen.
8. Setzen Sie das Training nach Muskelkrämpfen fort
Sport in der Hitze kann Hitzekrämpfe verursachenHitzebedingte Erkrankungen bei Sport und Bewegung - schmerzhafte Muskelkontraktionen. Höchstwahrscheinlich lassen sie Sie anhalten, Ihr geschlossenes Bein oder Ihren Arm strecken und sich im Schatten ausruhen. Aber nachdem der Krampf verschwunden ist, können Sie versuchen, weiter zu trainieren. Sollte das nicht tun!
Hitzekrämpfe sind nur das erste Symptom einer Überhitzung, die zu Hitzeermüdung und Hitzschlag führen kann.
Dies sind schwerwiegende Zustände, bei denen die Körpertemperatur auf 40 ° C steigt, Übelkeit und Erbrechen, Schwindel und Kopfschmerzen, Verwirrung auftreten.
Daher wann Krämpfe Denken Sie nicht einmal daran, an diesem Tag zu üben. Trinke Wasser oder nimm ein paar Schluck Isotonikum, gehe in einen kühlen Raum und dehne die krampfhafte Muskelgruppe.
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