Warum Sie ein Morgenritual brauchen und wie Sie es beginnen
Leben / / January 06, 2021
Bryan Ye
Content Designer bei Atlassian. Schreibt über Selbstentwicklung in einem Blog auf Medium.
Morgenrituale sind ein beliebtes Thema für diejenigen, die an Selbstentwicklung interessiert sind. Normalerweise hat jeder entweder bereits ein Ritual oder er versucht es zu beginnen oder er träumt davon, dass er genug Ausdauer dafür hat.
Produktivitätsgurus versprechen, dass es Leben verändern wird. Klingt zu schön um wahr zu sein, sagst du. Ich habe beschlossen, meine Geschichte und mein eigenes Ritual zu teilen, weil ich sie seit über einem halben Jahr verfolge.
So sieht mein Morgen aus:
- 5:00 - wach auf und Einträge in mein Tagebuch machen.
- 5:30 Uhr - dusche und putze meine Zähne.
- 5:40 Uhr - befeuchte meine Haut, ziehe mich an, mache mein Bett, trage Sonnencreme auf.
- 5:50 Uhr - meditieren.
- 6:00 - Ich schreibe.
- 8:00 Uhr Fahrt zur Arbeit.
Ja, ich habe ein dreistündiges Morgenritual. Ich verfolge es jeden Tag, nur am Wochenende, anstatt zur Arbeit zu gehen, schreibe, lese oder treibe ich weiterhin Sport. An Wochentagen frühstücke ich bei der Arbeit und obwohl ich früher hungrig bin, tue ich das nicht, weil das Fasten gut für mich ist.
Ich habe dieses Ritual nicht geschaffen, weil ich produktiver sein wollte. Es ist nur so, dass mein Leben ein völliges Chaos war. Ich brauchte Stabilität und zwang mich, gleich nach dem Aufwachen in mein Tagebuch zu schreiben. Dann habe ich beschlossen, ein wenig zu schreiben. Dann wollte ich mehr tun und wachte um fünf auf. Allmählich verwandelte sich das Ritual in das derzeitige dreistündige Monster.
Ich hatte nicht vor, ständig in diesem Modus zu leben, aber nach einigen Monaten wollte ich nicht zur vorherigen chaotischen Version zurückkehren.
Ich legte mich hin und stand auf wenn du magst und würde bei einem Lauf arbeiten. Ich schrieb wenig und sagte mir, dass ich in einer Krise war. Jetzt schreibe ich jeden Tag, unabhängig von Müdigkeit oder mangelnder Inspiration. Ich mache es einfach, indem ich meiner Routine folge.
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Warum wird es überhaupt gebraucht?
Auf diese Weise lernen Sie, Ihre Entscheidungen zu kontrollieren.
Meiner Meinung nach ist der wichtigste Teil der Morgenrituale nicht die tatsächliche Handlung, die Sie ausführen. Es gibt kaum etwas in meinem Ritual, das mein Leben drastisch verändern kann, außer vielleicht Meditation. Was wichtig ist, ist die Tatsache, dass ich beschlossen habe, sie in dieser Reihenfolge zu machen. Und ich mache es jeden Morgen.
Das Morgenritual zwingt dich, diszipliniert zu sein. Indem Sie es immer wieder wiederholen, trainieren Sie Ihre Fähigkeit, den Entscheidungen zu folgen, die Sie treffen.
Ich bin es gewohnt, mit einer Art Denken zu leben, bei dem man nur auf aufkommende Ereignisse reagiert. Zum Beispiel schalten Sie den Alarm aus und springen dann auf und eilen zur Arbeit. Und mit dem Morgenritual beginnen Sie proaktiv zu denken: Sie entscheiden, wie ausgeben Ihre Zeit, und Sie erkennen es. Und dieses neue Denken für mich begann sich nicht nur am Morgen zu manifestieren.
Jetzt stecke ich selten mehr wie früher auf Netflix, YouTube oder Twitch fest. Natürlich schaue ich mir immer noch Videos an, ich falle sie einfach nicht mehr viele Stunden durch. Jetzt schaue ich mir ein oder zwei zwanzigminütige Episoden einer Komödie pro Tag an, das ist alles. Ich habe sechs Monate gebraucht, um die Urknalltheorie zu sehen. Ich habe meine Zeit mit etwas anderem verbracht und bin dafür dankbar.
Dies reduziert die Anzahl der getroffenen Entscheidungen.
Wenn Sie die Aktionen des Morgenrituals lange genug wiederholen, werden sie automatisch. Ich war ein Autor mit einer chronischen Schreibkrise. Es war schwierig für mich, mich zu entscheiden, etwas zu schreiben. Ich habe es oft verschoben und bin passiv gegangen Inhalte konsumieren. Sobald die Uhr sechs Uhr morgens zeigt, schreibe ich.
Ich entscheide mich nicht zu schreiben oder nicht zu schreiben - ich schreibe, weil es Teil meiner Routine ist. Und ich höre erst um acht auf.
Dieser Ansatz spart Energie für wichtigere Aufgaben. Es hilft mir, mich auf tiefe Gedanken einzustimmen, anstatt meine mentale Energie wie am Morgen auf Kleinigkeiten zu verschwenden.
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So erstellen Sie Ihr eigenes Morgenritual
Strukturieren Sie, was Sie bereits tun
Ich habe das dreistündige Morgenritual nicht auf einmal durchgeführt, sondern klein angefangen. Organisiert, was ich morgens gemacht habe. Grundsätzlich muss ich nur pünktlich aufstehen, meine Zähne putzen, mich anziehen, mein Bett machen und das Haus verlassen.
Denken Sie an das zurück, was Sie normalerweise tun, und ordnen Sie diese Aufgaben in einer bestimmten Reihenfolge an. Welcher, spielt keine Rolle, wenn nur ein Fall nicht von einem anderen abhängt. Frühstücken Sie zum Beispiel zuerst und putzen Sie dann Ihre Zähne. Die Hauptsache ist jetzt, eine Entscheidung zu treffen und ihr zu folgen.
Steh früher auf
Wenn Sie morgens nicht eilen wollen, müssen Sie früh aufwachen. Wie viel hängt davon ab, wie schnell Sie fahren und was Sie tun möchten. Schon 10 Minuten reichen für den Anfang. Dort habe ich angefangen. Vor der Einführung des Rituals stand ich um 7:50 Uhr auf, machte mich 10 Minuten lang fertig und rannte zur Arbeit. Ich habe es gut gemacht, aber jedes Mal war ich gestresst. Es war notwendig, ständig auf die Uhr zu schauen, um nicht zu zögern - so lala Leben.
Überlegen Sie, was Sie Ihrer Routine hinzufügen möchten
Angenommen, Sie möchten meditieren. Entscheiden Sie, ob Sie dies mit einem Lehrer tun oder still sitzen, den Timer verwenden oder nicht. Überlegen Sie, in welcher Position Sie wo sitzen und wie viel Zeit Sie für Meditation aufwenden werden.
Wenn Sie es noch nie versucht haben, versuchen Sie nicht, sofort für längere Zeit zu meditieren. Wählen Sie eine Zeitspanne, die Ihnen Tag für Tag leicht fällt. Lass es 3 Minuten sein, keine große Sache. Fügen Sie nach und nach ein paar Minuten hinzu, bis Sie eine für Sie angenehme Zeit erreicht haben.
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Wie man Wurzeln schlägt
Ändern Sie nicht nur die Reihenfolge
Und sicherlich nie aus Faulheit ändern. Denken Sie daran, Ihre Routine ist eine Trainingsübung. Disziplinen. Finden Sie die optimale Abfolge der Dinge und bleiben Sie dabei. Ausnahme - Sie haben erkannt, dass etwas aus Bequemlichkeitsgründen ausgetauscht werden muss.
Fügen Sie jeweils einen neuen Fall hinzu
Einige raten Ihnen, sich morgens zu dehnen, andere sagen, Sie sollten Ihre Gedanken in ein Tagebuch schreiben, andere schlagen vor, zu meditieren. Fügen Sie nicht alles auf einmal hinzu. Sie haben sich für Morgenrituale interessiert, weil Ihr üblicher Morgen in keiner Weise zu Ihnen passte. Überlegen Sie, was genau Ihnen fehlt, und fügen Sie dies zuerst hinzu.
Vielleicht sitzen Sie viel und haben das Gefühl, dass Ihre Muskeln arbeiten müssen. Oder Sie leben in ständiger Eile, möchten aber ruhig denken und Ihre Gefühle analysieren. Oder Sie sind gestresst und möchten Ihr Gleichgewicht wiederherstellen. Wählen Sie, was Sie jetzt am meisten brauchen.
Überschätzen Sie nicht Ihre Fähigkeiten, sonst werden Sie bald ein neues Ritual aufgeben.
Als ich mich entschied, am Morgen zu schreiben, plante ich zwei Stunden. Es war jedoch sehr schwierig, fast unmöglich, von null auf zwei Stunden zu wechseln. Ich bin durchgefallen. Am Anfang fast aufgegeben. Alt würde ich aufgeben. Aber ich beschloss, wieder von vorne zu beginnen, nur mit weniger als 30 Minuten. Und dann versuchte er nicht in Minuten, sondern in Worten zu denken und beschloss, tausend Worte zu schreiben. Es war nur notwendig, diese Marke zu erreichen.
Normalerweise habe ich es in einer Stunde gemacht, aber was ich geschrieben habe, war nicht gut für die Veröffentlichung. Das nächste Ziel war es, tausend Wörter zu schreiben, deren Veröffentlichung sich nicht schämt. Allmählich kam ich zu dem, was ich jetzt mache - ich schreibe zwei Stunden lang (jetzt kommen viel mehr als tausend Wörter heraus).
Verbessern Sie, was nicht funktioniert
Wenn Sie dieselben Aktionen immer wieder wiederholen, werden Sie sicherlich feststellen, dass einige kleine Dinge verbessert werden können. Mach das.
Zum Beispiel ich zuerst meditierte mit dem Ausbilder, aber mir wurde klar, dass dies nicht zu mir passt. Ich habe nicht gerne dieselben Aufnahmen gehört und musste aus einer Vielzahl von Optionen auswählen. Eines hat mich gestresst. Jetzt meditiere ich schweigend. Für jemand anderen kann es genau das Gegenteil sein. Hören Sie auf sich selbst und berücksichtigen Sie Ihre eigenen Eigenschaften.
Beginnen Sie allmählich, das Ritual zu erweitern
Wenn es um Rituale geht, bedeutet länger nicht besser. Wenn Sie jedoch morgens mehr tun oder etwas Neues ausprobieren möchten, erweitern Sie Ihr Ritual. Fügen Sie nacheinander neue Gewohnheiten hinzu und sehen Sie, wie sie sich auf Ihr Leben auswirken.
Ich begann damit, in mein Tagebuch zu schreiben und wachte dann um fünf auf, was mir die Möglichkeit gab, zu schreiben. Zuerst schrieb ich in meinem Pyjama, aber ich bemerkte, dass ich mir Sorgen machte, ob ich fertig werden und mich rechtzeitig auf die Arbeit vorbereiten könnte. Also ordnete ich die Bestellung neu und begann zu duschen und mich anzuziehen und erst dann zu schreiben. Dies entlastete mich von unnötiger Angst beim Schreiben.
Dann fügte er Meditation hinzu. Ich habe bereits abends meditiert, aber ich wollte sehen, ob die Morgenmeditation die Wirkung haben würde. Es stellte sich heraus, dass ich danach noch ruhiger schreibe. Für manche mögen all diese kleinen Permutationen Unsinn erscheinen, aber ein so allmählicher Prozess der Wiederholung und des Experimentierens passt zu mir.
Hab keine Angst vor dem Scheitern
Wenn Sie etwas lange genug tun, werden Sie eines Tages definitiv scheitern. Es kann einfach nicht anders sein.
Jeder Morgen ist eine Gelegenheit zum Scheitern. Das passiert mir fast jeden Tag.
Ich stehe nicht immer genau um fünf auf, manchmal stellt sich heraus, dass es um 5:07 oder 5:15 ist. Ich brauche ein paar Minuten, um zu schreiben. Es scheint eine Kleinigkeit zu sein, aber ich fange an, wütend auf mich selbst zu werden und denke, dass es in diesem Fall überhaupt nicht wert ist, geschrieben zu werden.
Ich möchte mein Telefon auch erst um acht Uhr morgens für etwas anderes als Meditation abheben. Ich möchte nicht in die sozialen Medien gehen, bis ich mit dem Schreiben fertig bin. Aber ich gehe um neun Uhr abends ins Bett, und Freunde schreiben später, so dass sich am Morgen viele Benachrichtigungen ansammeln. Und natürlich besteht die Versuchung, sie unmittelbar nach der Meditation zu beobachten.
Es scheint, dass dies alles kleinere Fehler sind, aber für mich sind sie von grundlegender Bedeutung. Eines meiner Ziele ist es, disziplinierter zu sein, aber es stellt sich heraus, dass ich immer versage. Das macht Lust aufzugeben.
Gib nicht auf
Aber ich gebe immer noch nicht auf. Jeden Morgen versuche ich es immer wieder und wenn ich mich daran gewöhne, lege ich die Messlatte höher. Ich habe nur 30 Minuten geschrieben, erinnerst du dich? Und jetzt für zwei Stunden.
Ein Misserfolg nimmt Ihnen die Motivation. Damit sie dich nicht brechen, akzeptiere die Tatsache, dass sie unvermeidlich sind und bewege dich weiter vorwärts. Vielleicht bekommen Sie zuerst nur 50% von dem, was Sie geplant haben. Zum Beispiel ist die Stärke nur halb genug Workoutsdas wolltest du machen. Betrachten Sie dies als einen neuen Ausgangspunkt. Morgen machen 51%, dann 52%, 53% und so weiter.
Ich habe ein langes Morgenritual, aber ich bin kein Roboter, der alles perfekt macht und keine Emotionen empfindet.
Ich wache im Dunkeln auf und manchmal bin ich bereit zu weinen, weil ich nicht unter der Decke hervorkriechen will. Wenn ich meditiere, denke ich daran, aufzustehen und wieder ins Bett zu klettern. Bevor ich anfange zu schreiben, gerate ich in Panik und schaue auf ein leeres Blatt. Es kommen nicht immer Worte zu mir und ich denke darüber nach, das Schreiben aufzugeben.
Ich versage oft. Und wenn Sie kein buddhistischer Mönch sind, warten sie auch auf Sie. Trotzdem lohnt sich das Morgenritual.
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Womit wirst du enden?
Mein Leben hat sich sehr verändert, seit ich angefangen habe, das Morgenritual zu praktizieren. Ich werde nicht sagen, dass sie gerade durch die Aktionen, die ich durchführe, besser geworden ist. Aber ich bin sicher, das Ritual selbst hat mich beeinflusst.
Zum ersten Mal in meinem Leben wurde ich diszipliniert.
Ich bin nicht so aufgewachsen. Ich habe getan, was ich will und wann ich will. Ich habe nichts von mir verlangt und ausgegeben viel verschwendete Zeit. Ich habe Computerspiele gespielt und mir jede freie Minute YouTube-Videos angesehen. Aber ich habe in den letzten sechs Monaten mehr geschrieben als in meinem ganzen Leben. Kürzlich habe ich Entwurfsversionen des Romans und der Geschichte fertiggestellt. Ich habe noch nie so großartige Werke geschaffen.
Natürlich hat das Morgenritual nicht alle meine Probleme gelöst. Ich habe immer noch Konflikte bei der Arbeit, schwierige Beziehungen und Tage, an denen ich Lust habe, mich in eine Decke zu wickeln und nichts zu tun. Aber er hat ein Umfeld für mich geschaffen, in dem ich den Rest meines Lebens besser bewältigen kann. Er hat mich proaktiv gemacht.
Ich liebe mein Morgenritual, aber ich werde definitiv etwas daran ändern, wenn sich meine Ziele ändern. Was ich jetzt mache, ist mir beim Schreiben zu helfen. Vielleicht gebe ich das eines Tages auf und entscheide mich, morgens Sport zu treiben. In jedem Fall hilft mir das Morgenritual, das zu tun, was mir wichtig ist.
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