15 Möglichkeiten, um Ihre Stimmung in weniger als einer halben Stunde zu verbessern
Leben / / January 06, 2021
1. Strecken
Der sitzende Lebensstil, den die meisten von uns führen, ist auf lange Sicht ernsthaft gesundheitsschädlich. Außerdem ist es einfach unangenehm, lange in derselben Position zu sitzen. Also steh auf und strecken. Denken Sie daran, Bewegung mit tiefem, gleichmäßigem Atmen zu kombinieren. Es dauert nur 20 bis 30 Minuten, aber Sie fühlen sich sowohl körperlich als auch geistig besser. Und wenn Sie regelmäßig üben, verbessern Sie Ihre Gesundheit.
2. Rufe einen Freund an
Traurigkeit, Entmutigung, Irritation und andere unangenehme Gefühle entstehen oft aus Einsamkeit. Wenn Sie mit einem Freund sprechen, können Sie sich entspannen und daran erinnern, dass es Menschen gibt, für die Sie wichtig sind. Und wenn Sie einen Termin vereinbaren (wenn auch vielleicht einen virtuellen), haben Sie einen weiteren Grund, sich zu freuen.
3. Geh raus in die Natur
Gehen Sie einfach oder sitzen Sie ein wenig in der Sonne, und Sie werden sich besser fühlen. Vitamin D und der Endorphinzufluss, den Sie durch das Einatmen frischer Luft erhalten, wirken sich aus
Urbane Naturerlebnisse reduzieren Stress im Kontext des täglichen Lebens basierend auf Speichel-Biomarkern sowohl in körperlicher Verfassung als auch in Stimmung.rausfinden🕒
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4. Jemandem helfen
Helfen Sie freiwillig bei einem für Sie wichtigen Projekt, bringen Sie Lebensmittel zu Ihrem älteren Nachbarn oder spenden Sie unerwünschte Gegenstände für wohltätige Zwecke. Wenn Sie etwas Selbstloses tun, fühlen Sie sich glücklicher und verbessern die Welt um Sie herum ein wenig.
5. Sport treiben
Das ist natürlich gut für Ihre Gesundheit. Darüber hinaus werden Sie während des Trainings freigesetzte Endorphine mit Energie versorgen positiv. Und Sie müssen nicht stundenlang trainieren, um davon zu profitieren. In 30 oder sogar 15 Minuten verbessern Sie Ihre Form und lassen sich für andere Erfolge inspirieren.
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6. Machen Sie die Zielübung
- Nehmen Sie ein Stück Papier und zeichnen Sie zwei senkrechte Linien.
- Schreiben Sie auf dem ersten Feld, das Sie erhalten, auf, wo Sie in fünf Jahren sein möchten.
- Im zweiten Fall, was passieren muss, damit Sie es erreichen. Diese Gegenstände werden Ihnen gehören Ziele für das Jahr.
- Schreiben Sie im dritten Feld auf, was Sie tun müssen, um Ihren langfristigen Zielen näher zu kommen. Dies gibt Ihnen Ziele für das Quartal.
- Viertens, was zu tun ist, um die gewünschten Quartalsergebnisse zu erzielen. Hier bekommen Sie Ihre Ziele für die Woche.
Diese vier Quadrate helfen Ihnen zu sehen, was Sie anstreben und Ihren Traum zu planen. Folgen Sie ihm, um Ihr Leben wirklich zu verändern.
7. Schreiben Sie auf, was Sie an sich lieben
Überlegen Sie sich, welche Eigenschaften und Merkmale Sie mögen, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Schreiben Sie einige davon auf Papier und veröffentlichen Sie sie an prominenten Stellen zu Hause. Sobald Ihr Blick auf sie fällt, werden Sie eine Welle guter Laune und Zuversicht spüren. Wenn der Effekt zu verblassen beginnt, ersetzen Sie diesen Teil der Blätter durch Aufkleber mit unterschiedlichen Qualitäten.
8. Führe ein Tagebuch
Tagebucheinträge helfen dabei, alle Gedanken, die sich in Ihrem Kopf angesammelt haben, wegzuwerfen. Und manchmal merkt man etwas Wichtiges - etwas, das man im Alltagsstress nicht bemerkt hat. Nehmen Sie sich den ganzen Tag über 5-10 Minuten Zeit, schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf und genießen Sie das Gefühl der Klarheit. Regelmäßiges Journaling hilft Ihnen auch dabei, ruhiger und ruhiger zu werden durchgemacht mentales Trauma.
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9. Machen Sie eine Liste von dem, was Sie im Leben erreichen wollen
Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt - große und kleine Träume. Stellen Sie sicher, dass die Liste nicht die Erwartungen anderer Personen enthält, sondern nur das, was für Sie wichtig ist. Wenn Sie fertig sind, erhalten Sie eine Karte für Ihre Zukunft und eine Quelle der Motivation.
10. Sauber machen
Reinheit im Bewusstsein beginnt mit Reinheit. Wischen Sie Staub ab, entfernen Sie unnötige Dinge, legen Sie Dinge an ihren Platz, und Sie werden Erleichterung verspüren. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal abzudecken - nehmen Sie sich eine halbe Stunde am Tag Zeit, um eine Ecke aufzuräumen. Loslegen Reinigung aus dem Arbeitsbereich. Es hat sich gezeigt, dass Verwirrung verursachtWie Unordnung Stress und Angst verursacht (und was Sie dagegen tun können) Stress, und es gibt genug Stress bei der Arbeit.
11. Denken Sie an den vergangenen Tag
Zum Beispiel am Abend vor dem Schlafengehen oder wenn Sie von der Arbeit zurückkehren. Denken Sie daran, was Sie glücklich gemacht hat, was Sie gelernt haben, was Sie erkannt haben, was getan werden könnte, um den Tag besser zu machen. Feiern Sie eventuelle Fortschritte und lassen Sie negative Gedanken los. Und vor allem denken Sie daran: Morgen können Sie von vorne anfangen.
Es wäre schön, diese Übung mit Journaling zu kombinieren.
12. Selbstmassage
Es kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie müde oder gestresst sind. Lass ein wenig auf deine Hände fallen ätherisches Öl (zum Beispiel Eukalyptus oder Minze) und erhalten gleichzeitig eine Aromatherapie-Sitzung.
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13. Geh eine halbe Stunde früher ins Bett
Jede zusätzliche Minute Schlaf ist von Vorteil, insbesondere wenn Sie normalerweise nicht genug Schlaf bekommen. Früh ins Bett zu gehen ist ein oder zwei Stunden schwierig, also fangen Sie mit 30 Minuten an. Während des Schlafes regenerieren sich Gehirn und Körper. Wenn Sie sich der richtigen Ruhe berauben, wird Ihnen die Möglichkeit genommen, gesund und kräftig zu sein.
14. Steh eine halbe Stunde früher auf
Die Art und Weise, wie Sie Ihren Morgen verbringen, gibt den Ton für den Tag an. Wenn Sie einen ruhigen und produktiven Tag wünschen, früh aufwachen und mach was dir Freude macht. Meditieren Sie zum Beispiel, machen Sie Yoga-Asanas, lesen Sie ein interessantes Buch, zeichnen Sie, machen Sie einen Spaziergang, spielen Sie mit Ihrem Haustier. Es wird Sie für den ganzen Tag inspirieren.
15. Vielen Dank an Familie und Freunde
Zum Beispiel für eine Dienstleistung, ein Geschenk, einen angenehmen gemeinsamen Abend oder einfach für die Tatsache, dass sie in Ihrem Leben sind. Und Sie werden sich freuen, und sie werden sich freuen. Versuchen Sie, sich jeden Tag bei jemandem zu bedanken - und Sie werden anfangen, mehr gute Dinge zu bemerken, und Ihre Beziehungen zu Menschen werden stärker.
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