So vermeiden Sie Burnout während einer Pandemie
Leben / / January 06, 2021
Burnout ist ein Zustand emotionaler, mentaler und physischer Erschöpfung, der durch anhaltenden Stress verursacht wird. Angesichts des ständigen Stroms beunruhigender Ereignisse in den letzten Monaten sollte es keine Überraschung sein, dass viele jetzt in der Nähe sind.
Burnout passiert nicht über Nacht. In der ersten Phase widmen die Menschen dem Stressfaktor maximale Zeit und Energie. Der nächste versucht, die negativen Auswirkungen zu verringern und trotzdem mit allem Schritt zu halten. Darauf folgt das Stadium des chronischen Stresses. Darauf fühlt sich eine Person ständig müde, entfernt sich von anderen, verliert die Motivation.
Klingt vertraut? Vertrau mir, du bist nicht allein. Wir alle haben in den ersten Wochen der Pandemie gebaut ehrgeizige PläneWir versprechen uns, endlich Sport zu treiben oder eine neue Sprache zu lernen. Dann lernten sie, Selbstisolation, Arbeit von zu Hause aus (oder deren Fehlen), Kinderbetreuung und ständige Unsicherheit miteinander zu verbinden. Viele haben inzwischen das Stadium chronischen Stresses erreicht. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Seelenfrieden wiederzugewinnen.
1. Lernen Sie Symptome zu erkennen
Dazu müssen Sie auf Ihren emotionalen und physischen Zustand hören. Die Symptome können je nach Burnout-Stadium und Ihrer Persönlichkeit unterschiedlich sein. Aber wenn Sie bemerken, dass Sie sich vor Ihren Lieben schließen, fühlen Sie sich leer, es ist Ihnen egal nicht genug KraftSie sollten auf jeden Fall auf der Hut sein.
Warten Sie nicht, bis es schlimmer wird, sagen Sie sich nicht, dass es Bullshit ist. Fange an, etwas zu ändern.
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2. Pflegen Sie soziale Verbindungen
Sie brauchen immer, aber besonders jetzt. Denken Sie daran, sich mit Familie und Freunden zu verbinden. Suchen Sie auch nach Unterstützung in Online-Communities, deren Mitglieder vor denselben Herausforderungen stehen wie Sie. In welcher Situation auch immer Sie sich befinden, höchstwahrscheinlich gibt es Menschen, die es auch erlebt haben oder gerade erleben. Die Kommunikation mit ihnen wird ein Gefühl der Gemeinschaft vermitteln und möglicherweise dazu beitragen, aus dem Zustand des Burnouts herauszukommen.
3. Erlauben Sie sich, weniger als gewöhnlich zu tun.
Wenn Sie es gewohnt sind, Probleme zu behandeln ArbeitEs ist Zeit, die Strategie zu ändern. Jetzt ist es besser, etwas weniger zu investieren oder zusätzliche Verantwortlichkeiten aufzugeben, damit Zeit bleibt, sich zu erholen. Wenn Sie kopfüber in die Arbeit oder ins Studium eintauchen, werden Sie nur erschöpft und Ihr Stress steigt.
4. Grenzen setzen
Mit ihnen wird es ein wenig einfacher sein, Ihre Arbeit und Ihr Privatleben unter Kontrolle zu halten. Merken: Nein sagenEs ist in Ordnung, die Erwartungen zu ändern und auszuwählen, was für Sie am wichtigsten ist. Und in Ihrer Situation ist es einfach notwendig.
5. Pass auf dich auf
Wenn wir einen Termin mit einer Person vereinbart haben, versuchen wir alles, um dazu zu kommen. Aber wenn es darum geht, Vereinbarungen mit uns selbst zu treffen, sind wir irgendwie nicht so verantwortlich, obwohl es äußerst wichtig ist, auf uns selbst aufzupassen. Nehmen Sie sich Zeit dafür. Fügen Sie Ihrem Kalender "Pass auf dich auf" hinzu und nimm es so ernst wie eine Arbeitsaufgabe.
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6. Versuchen Sie, die Umgebung zu ändern
Schon kleine Änderungen sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, sitzen Sie nicht die ganze Zeit im selben Raum. Wenn möglich, machen Sie einen kurzen Spaziergang, um sich zu entspannen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich einfach nicht auf Aufgaben konzentrieren können, lenken Sie sich vorübergehend mit etwas ab (nicht mit sozialen Netzwerken und Videos!), Um sich zu erholen und zurückzukehren Konzentration.
7. Bewegung
Körperliche Aktivität steht in direktem ZusammenhangKörperliche Aktivität und geistige Gesundheit: Die Evidenz wächst mit psychischer Gesundheit, also sei nicht faul. Jetzt müssen Sie mehr sitzen, was bedeutet, dass Sie sich mehr bewegen müssen. Probieren Sie neue Sportarten aus, versuchen Sie, während der Arbeit häufiger von Ihrem Stuhl aufzustehen, und verbringen Sie nicht Ihre gesamte Freizeit auf der Couch.
8. Iss achtsam
Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause sind und selbst unter Stress stehen, essen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit viel ungesundes Essen. Eine Packung Pommes oder Eis verbessert kurzzeitig Ihre Stimmung, löst jedoch keine Probleme und schadet Ihrer Gesundheit auf lange Sicht. Versuchen Sie, Ihre Ernährung zu ändern und achtsam zu essen. Dies bedeutet, auf den Körper zu hören, das Nützliche zu wählen, sich aber nicht auf starre Grenzen zu beschränken und Essen zu genießen.
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9. Machen Sie ein Mittagsschläfchen
Am Nachmittag gibt es eine Zeit, in der die Konzentrationsfähigkeit nachlässt und es einfach unmöglich ist, etwas Nützliches zu tun. Sie können zu diesem Zeitpunkt etwas Schlaf bekommen. Suchen Sie einen ruhigen Ort, stellen Sie den Alarm so ein, dass er nach 15 bis 20 Minuten klingelt, und Versuche zu entspannen. Sie mögen zunächst nicht erfolgreich sein, aber nach und nach werden Sie lernen.
10. Schreiben Sie Ihre Ängste auf
Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie alles auf, was Sie gerade beunruhigt. Zum Beispiel Angst, einen Job zu verlieren, krank zu werden, obdachlos zu werden oder geliebte Menschen zu verlieren. Und dann - und das ist die Hauptsache - erstellen Sie für jeden Artikel einen Plan, der Ihnen hilft, mit den Konsequenzen umzugehen, wenn das Schlimmste wirklich passiert. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Gefühl der Kontrolle wiederzugewinnen und sich zu beruhigen.
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