Wie man nach Selbstisolation zum normalen Leben zurückkehrt
Leben / / January 06, 2021
Ab dem 12. Mai in Russland, mit Ausnahme von Moskau, St. Petersburg und einer Reihe anderer Städte, abgesagt Nichtgeschäftszeitraum aufgrund der COVID-19-Pandemie eingeführt. Aber nach sechs Wochen Haft wieder zu Ihrem gewohnten Leben zurückzukehren, ist nicht so einfach, besonders wenn Sie nicht aus der Ferne gearbeitet haben, sondern nur zu Hause gesessen haben. Hier erfahren Sie, wie Sie mit minimalem Stress aus der Selbstisolation herauskommen.
1. Wiederherstellungsmodus
Schlaf- und Routineprobleme - häufigCoronavirus: So schlafen Sie während der Sperrung ein Phänomen während der Selbstisolation. Jemand ist ängstlich und kann nicht schlafen, jemand bleibt bis spät in die Nacht in Spielen, im Internet oder in Fernsehsendungen. Wenn Sie für ein paar Wochen um 3 Uhr ins Bett gehen und um 11 Uhr aufwachen, wird es schwierig sein, sofort zu Ihrem gewohnten Rhythmus zurückzukehren. Handeln Sie daher schrittweise.
- Planen Sie mindestens 2-3 Tage für den Übergang ein. Dies ist die Mindestzeit, für die Sie das Regime wiederherstellen und das Schlafdefizit ausgleichen können. Versuchen Sie jeden Tag, etwas früher als gestern aufzustehen. Gehen Sie spätestens 23 Stunden zur gleichen Zeit ins Bett, um schließlich die Norm zu bekommen.
- Bleiben Sie tagsüber wach, um Ihre Tagesrhythmen nicht zu stören. Wenn Sie sehr müde sind, machen Sie zwischen 13 und 15 Uhr ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten.
- Lassen Sie sich nicht von koffeinhaltigen Getränken mitreißen: Tee, Kaffee, Energy-Drinks. Es ist am besten, sie ganz zu überspringen oder sich auf 1-2 Tassen pro Tag zu beschränken.
- Führen Sie eine feuchte Reinigung im Schlafzimmer durch, wechseln Sie die Bettwäsche, stellen Sie sicher, dass der Raum nachts dunkel ist, kaufen Sie Verdunkelungsvorhänge oder eine Augenmaske.
- Verwenden Sie die Geräte nicht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
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2. Beenden Sie übermäßiges Essen
Während der Selbstisolation begannen viele, mehr zu essen, stützten sich auf Junk Food und beachteten die Intervalle zwischen den Mahlzeiten nicht. Und das alles wegen Angst, Unsicherheit oder Langeweile.
Überessen zusammen mit geringer Mobilität führt zu Gewichtszunahme und verursacht auchWarum fühlen wir uns krank, wenn wir zu viel essen? Und wohin geht all das Essen? Schläfrigkeit und Verdauungsstörungen. Um schnell und schmerzlos zu Ihrem gewohnten Leben zurückzukehren, müssen Sie eine Ernährung einrichten. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen.
- Machen Sie sich nicht für übermäßiges Essen und die gewonnenen Pfunde verantwortlich: Dies wird nur machenMacht dich Schuld fett? Es gibt mehr von euch.
- Verhungern Sie nicht und versuchen Sie nicht, eine Diät zu machen. Solche extremen Maßnahmen endenDie Reaktion der Biologie auf eine Diät: der Anstoß zur Gewichtszunahme Störungen, Gewichtszunahme und eine Erhöhung des Körperfettanteils.
- Versuchen Sie zunächst, Ihre Portionsgröße zu reduzieren, in regelmäßigen Abständen mindestens 3-4 Mal am Tag zu essen und Lebensmittel wie Pommes, Süßigkeiten und Soda zu meiden.
- Lehnen Sie sich an Gemüse. Wählen Sie natürliche Lebensmittel, die nur minimal verarbeitet wurden: Getreide, Hülsenfrüchte, frisches Fleisch und Fisch, brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln.
- Schauen Sie sich Produkte an, die helfenLebensmittel, die Müdigkeit schlagen Umgang mit Müdigkeit: Früchte, Nüsse, Getreide, Trockenfleisch, Kichererbsen.
- Wasser trinken. Auch leichte Dehydration wirkt sich ausWasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit auf die Stimmung und führt zu einem Zusammenbruch.
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3. Setzen Sie die körperliche Aktivität fort
Es ist schwierig, in vier Wänden mobil zu bleiben. Es gibt Tausende von Trainingsvideos, aber nicht jeder hat die Willenskraft, zu Hause zu üben. Daher führen Menschen in SelbstisolationCoronavirus wird uns FETTER machen: Menschen werden aufgrund von Lockdown weniger Sport treiben und aufgrund von Stress und auf Lager gehaltenen Lebensmitteln mehr essen, warnen Experten ein sitzender Lebensstil und weniger Kalorien verbrauchen. In der Zwischenzeit hilft regelmäßige BewegungDie Top 7 mentalen Vorteile des Sports mit dem Bösen umgehen Stimmung und psychische Probleme verbessernEinfluss von körperlicher Aktivität und Sport auf das Immunsystem. Immunität ist genau das, was Sie in einer so schwierigen Zeit brauchen.
- Versuchen Sie nicht, Rekorde aufzustellen. Nach einem Monat im Sitzen / Liegen werden Ihre Ausdauer, die Blutsauerstoffsättigung und sogar die Muskelkraft wahrscheinlich zunehmenAuswirkungen des Entzugs auf die Ausdauerleistung und Stoffwechselveränderungen bei längerem, erschöpfendem Training Ablehnen. Es wird schwierig sein, wie zuvor zu üben.
- Fangen Sie klein an. Gehen, Yoga, sanftes Dehnen, gemeinsame Gymnastik. Sobald Sie wissen, dass Sie damit umgehen können, fahren Sie mit intensiveren Workouts fort.
- Wählen Sie, was Sie mögen. Regelmäßiges Training ist einfacher, wenn Sport Spaß macht.
- Finden Sie eine Firma. Die Selbsthilfegruppe ist sehr hilfreichWie fördern kleine Gruppen Verhaltensänderungen? Eine integrative konzeptionelle Überprüfung der Erklärungsmechanismen bei der Bildung und Festigung von Gewohnheiten.
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4. Beteiligen Sie sich an der Arbeit
Etwa 35% der Russen arbeiteten nichtDie Zahl der Russen, die zur Fernarbeit gewechselt sind, hat sich fast verfünffacht während der Selbstisolation. Einerseits ist dies eine Art Urlaub, der sollteDrei wissenschaftlich fundierte Gründe, warum Urlaub die Produktivität steigert Steigerung der Motivation und Produktivität der Mitarbeiter. Auf der anderen Seite tragen Angst, Unsicherheit und die Notwendigkeit, zu Hause zu bleiben, eindeutig nicht zur Entspannung bei. Folgendes können Sie tun, um die Rückkehr zur Arbeit zu erleichtern.
- Erfahren Sie mehr über die Entwicklungen in Ihrer Branche. Welche Änderungen sind eingetreten, worauf muss man sich vorbereiten?
- Lesen Sie Fachliteratur, wissenschaftliche Veröffentlichungen, Nachrichten, Gruppen und Chats, in denen Ihre Kollegen kommunizieren. Dies wird Ihnen helfen, sich auf eine Arbeitsstimmung einzustellen und sich sicherer zu fühlen.
- Vergiss nicht Planung. Schreiben Sie zumindest zum ersten Mal alle Aufgaben auf, auch die kleinsten.
- Gönnen Sie sich Sorgfalt. Wenn möglich, nehmen Sie große und komplexe Projekte nicht sofort an und setzen Sie sich keine hohen Ziele - geben Sie sich Zeit, sich anzupassen.
Wie kommst du in den Arbeitsmodus? Lass es uns in den Kommentaren wissen.
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