Wie man den psychischen Komfort während der Selbstisolation aufrechterhält

Unter Bedingungen der Selbstisolation ist meiner Meinung nach die Hauptbedrohung nicht ein Virus, sondern die Folgen für die Wirtschaft und den psychischen Zustand. Aufgrund von Beobachtungen in der Praxis und persönlichen Erfahrungen habe ich eine Liste von Empfehlungen für die psychologische Hygiene in dieser Zeit erstellt, die ich an mir selbst halte und die Sie in Betracht ziehen sollten.

1. Gib den Verlust zu

Unter den gegenwärtigen Umständen werden sie es definitiv sein. Unterschiedliche Menschen in unterschiedlichen Maßstäben: von einem Rückgang der sozialen Kontakte bis zu erheblichen finanziellen Verlusten. In einer solchen Situation, in der Sie manchmal Ihre eigene Ohnmacht vor dem Geschehen nicht zugeben möchten, gibt es einen Impuls, Verluste dringend zu kompensieren. Zum Beispiel plötzlich ein neues Projekt starten (das, wie wir denken, für alles mit Zinsen bezahlt), irgendwo investieren, jemanden treffen und eine Beziehung beginnen und so weiter.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir einige kleine Veränderungen in der Welt um uns herum kontrollieren können, aber die Prozesse, an denen viele Völker und Staaten beteiligt sind, sind stärker und größer als der Wille einer bestimmten Person.

Deshalb müssen wir Ohnmacht angesichts großräumiger Umstände zugeben und sie mit dem Rest der Welt zusammenleben, um die Verluste zu akzeptieren, die mit dieser Situation einhergehen.

Es ist traurig, weil es sogar bitter sein kann, aber nur eine realistische Vorstellung davon, was passiert, ermöglicht es Ihnen, sich zu orientieren.

Nur den Verlust überlebt habenSie können Kraft und Verständnis dafür finden, wohin Sie als nächstes gehen müssen, um Ihre Position wiederherzustellen und zu stärken. Werfen, Versuche, schwierige Umstände zu ignorieren, Aktionen ohne Orientierung werden wahrscheinlich zu noch größeren Verlusten führen - zumindest in Bezug auf Zeit und Mühe.

2. Machen Sie eine Pause

Eine der Hauptschwierigkeiten ist jetzt die Unsicherheit. Es ist unklar, wie lange die schweren Zeiten dauern werden und welche Konsequenzen dies haben wird. Der Hintergrund der Außenwelt wird instabil. In einer solchen Situation benötigen Sie zuverlässige Unterstützung aufgrund Ihrer eigenen Erfahrung, einer klaren Position und eines Verständnisses dessen, was wichtig ist. Stress hingegen provoziert Beschleunigung, den Wunsch, sofort etwas zu tun, und umzäunt Gärten.

Machen Sie eine Pause, um sich zu orientieren. Unter allen Umständen gibt es etwas Natürliches und am besten geeignetes, für das es sich lohnt, Energie zu verbrauchen.

Um dies zu erkennen, ist es wichtig, langsamer zu werden und die Aufregung zu beenden. Wir befinden uns alle in einer neuen Situation, die neue Lösungen erfordert. Es ist wichtig, sich Zeit zu geben, um sie zu finden. Jeder wird seine eigenen Lösungen haben: Jemand wird zu dem Schluss kommen, dass eine gute Option für ihn wäre Bücher lesenJemand wird feststellen, dass es endlich Zeit gibt, mit einem Ehemann (oder einer Ehefrau) und einem Kind zu kommunizieren oder sich um ihre körperliche Form zu kümmern, und jemand wird verstehen, dass er einmal genug mit einem Computer spielen kann.

3. Strukturieren Sie Ihren Tag und Ihre Woche

Die nächsten Wochen wurden für arbeitsunfähig erklärt. Für viele ist dies ein Wochenende, einige arbeiten remote ohne klare tägliche Routine und Managementkontrolle, andere haben eine geringere Arbeitsbelastung. Wenn eine Person fünf Tage die Woche ins Büro ging, am Montag, Mittwoch und Freitag ins Fitnessstudio ging und ein paar Mal im Monat eine psychologische Gruppe besuchte, ist dies alles vorübergehend für sie geschlossen. Die gewohnheitsmäßige Organisation des Lebens verschwindet.

Es ist wichtig zu bedenken, dass zu viele Wochenenden und ein unstrukturierter Tag schädlich sein können. Wenn Sie hart gearbeitet haben, eine Woche geschlafen haben, Filme gesehen haben und etwas gespielt haben, ist das nicht schlecht. Aber wenn Sie nicht haben tägliche RoutineWenn Sie zu viel Zeit hinter dem Bildschirm verbringen und Training und andere Entwicklungsaktivitäten vernachlässigen, ist dies nicht nur für die psychische Gesundheit, sondern auch für die körperliche Gesundheit schädlich.

Organisieren Sie Ihren Tag, machen Sie einen ungefähren Zeitplan: Training, Essen, Arbeiten, Lesen, Zeit zum Ausruhen und Kommunikation mit Ihren Lieben. Machen Sie auch die Bestellung in der Woche: machen Sie einige Tage "Arbeit", einige "Tage frei".

Dies wird nicht nur dazu beitragen, in guter psychischer Verfassung zu sein, sondern auch Zeit produktiv zu verbringen, die Gewohnheit der Arbeit und der Anstrengung nicht zu verlieren, nicht die Qualifikationen zu verlieren.

4. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Stress, Angst und Furcht führen dazu, dass mehr Lebensmittel konsumiert werden, auch ungesunde. Essen hilft, sich zu beruhigen, zu erden. inzwischen Überessen droht nicht nur Übergewicht, sondern auch Gesundheitsschäden, wirkt sich auf den emotionalen Hintergrund aus.

Es ist wichtig, nach gesünderen Wegen zu suchen, um emotionales Gleichgewicht zu finden: Meditation, Training, Psychotherapie, Kommunikation mit geliebten Menschen, Lesen Ihrer Lieblingsbücher. Und die Ernährung sollte moderat und angemessen sein.

5. Filtern Sie den Informationsfluss

In Bezug auf die Situation mit der Coronavirus-Pandemie gibt es gute Empfehlungen aus maßgeblichen Quellen (z. B. WHO) an die es wert sind, angehört zu werden, aber es gibt auch viele unnötige Informationen mit einem emotionalen Schub, der früher sein kann destabilisieren.

Seien Sie aufmerksam und kritisch gegenüber eingehenden Informationen. Nicht nur zur Qualität, sondern auch zur Quantität, denn hier kann man wie beim Essen "zu viel essen" und sogar "vergiften". Versuchen Sie, 1–2 zuverlässige Informationsquellen zu hinterlassen, und zeigen Sie sie nicht öfter als ein paar Mal am Tag an (wichtige Nachrichten erscheinen nicht häufiger). Schließen Sie das Anschauen von Fernsehsendungen aus, in denen es ein Minimum an Fakten und ein Maximum an Hysterie gibt, und hören Sie auf, Statistiken über die Anzahl der Todesfälle durch das Virus zu googeln usw.

6. Halten Sie einen angemessenen Abstand paarweise ein

Viele isolieren sich mit einem Partner oder Ehepartner. Einerseits ist dies eine Gelegenheit, mehr zusammen zu sein, sich besser kennenzulernen. Andererseits ist es auf seine Weise schwierig, lange Zeit mit derselben Person in einem geschlossenen Raum zusammen zu sein.

Angst-Panik-Zustände provozieren Konvergenz, was es einfacher macht, den Angriff zu überleben. Infolgedessen können sie jedoch sehr müde sein.

Halten Sie eine angemessene geistige und körperliche Distanz ein. Versuchen Sie, einen Teil des Tages in verschiedenen Räumen zu verbringen (z. B. jemanden im Schlafzimmer und einen anderen in der Küche), und kommunizieren Sie Machen Sie nicht nur mit Ihren Liebsten, sondern auch mit anderen Menschen (im Format von Videokonferenzen) etwas anderes als Partner. Verteidigen Sie Ihr Recht auf Privatsphäre und überlassen Sie diese Gelegenheit natürlich einem geliebten Menschen. Drücken Sie nicht, wenn er allein sein will.

Wenn eine Distanz in einem Paar verboten ist, werden Streitigkeiten, Skandale oder Abschiede die einzigen Möglichkeiten sein, den persönlichen Raum "zurückzugewinnen". Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, einen Teil der Zeit separat zu verbringen und etwas Eigenes zu tun.

7. Respektieren Sie Ihre Differenzen mit Ihrem Partner

Während dieser Zeit können wir sowohl Gemeinsamkeiten und Ähnliches zwischen uns und einem Partner als auch Unterschiede feststellen, die uns überraschen, erschrecken oder verärgern können.

Versuchen Sie, die Tatsache zu respektieren, dass sich ein geliebter Mensch von einer unerwarteten Seite öffnet, die Sie vorher nicht bemerkt haben.

Zum Beispiel steht jemand gerne früher und mehr auf produktiv am Morgen, während der andere im Gegenteil lethargisch und schwach am Morgen und energisch am Abend ist und erst spät schläft. Sie können eine nutzlose Sache tun - versuchen, sich gegenseitig neu zu gestalten. Es ist jedoch vielversprechender, jedem zu erlauben, nach seinem eigenen Zeitplan zu leben und Zeit zu finden, wenn beide überqueren wollen. In diesem Fall gibt es kein Gefühl des Zwangs aus der Beziehung, und der Kontakt untereinander wird wertvoller und angenehmer.

8. Verwenden Sie Konflikte, um Beziehungen aufzubauen

In der gemeinsamen Selbstisolation kommt es höchstwahrscheinlich zu Konflikten. Unsere Meinungsverschiedenheiten, Positionen und Reaktionsweisen auf eine Situation sind ein häufiger Grund für ihr Auftreten. Behandeln Sie Konflikte als unvermeidlich und sogar lohnend.

Beziehungen sind ein System, das Gleichgewicht braucht. Wenn Menschen in einem Paar bis zum Äußersten gehen, entsteht ein Konflikt - dies ist eine Reaktion auf ein Ungleichgewicht.

Das Paar beginnt sozusagen das Boot zu schaukeln, in dem sie segeln, während jeder versucht, in seine Richtung zu rudern.

Zum Beispiel reagiert einer der Partner zu heftig auf eine schwierige Situation, beginnt etwas in Eile nehmen, und der andere wird im Gegenteil passiver, zu nachlässig über die Situation und unterschätzt die Risiken. Es entsteht ein Interessenkonflikt Konfliktsituation: Der erste wird verlangen, sich mit ihm zu beschäftigen, einige Entscheidungen zu treffen, und der zweite wird etwas sagen wie "Mach dir keine Sorgen, vergiss es", "Nichts hängt von uns ab".

Ein solches Aufeinandertreffen von Positionen kann nützlich sein, da sich die Partner im Verlauf der Diskussion gegenseitig erlauben, diese Extreme zu erkennen, in die jeder fällt. Das Paar wird in der Lage sein, das Gleichgewicht zu halten: Einer wird langsamer, ruhiger und der andere wird etwas mehr aktiviert und beginnt entsprechend auf die Situation zu reagieren. Infolgedessen hört jeder von ihnen auf, die Decke über sich selbst zu ziehen, und die Partner finden den optimalen und bequemen Weg für beide, um die schwierige Zeit zu überwinden.

Verwechseln Sie Konflikte nicht mit Streit. In einem Konflikt gibt es immer eine Diskussion, und ein Streit ist nur eine Entspannung durch Rufe, Beleidigungen, Geschirrbruch und so weiter.

9. Beobachten Sie Ihr Aussehen

Wenn wir praktisch aufhören, uns in der Öffentlichkeit zu zeigen, wird die Motivation, gut auszusehen, geringer. Und hier kann man sich zu sehr entspannen.

Ein angenehmes Aussehen sorgt dafür, dass Sie sich um Ihre Gesundheit und Ernährung kümmern, beeinflusst unsere Stimmung. Daher empfehle ich Ihnen, darauf zu achten, wie Sie aussehen, auch wenn Sie sich selbst isolieren.

Dies wird Ihnen helfen, gesammelt und aufgeräumt zu sein, nicht zu verlieren gute Gewohnheiten. Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammen sind, ist es für ihn viel angenehmer, in Ihrer Nähe zu sein und Sie anzusehen. Außerdem hat er einen Anreiz, auch gut auszusehen.

10. Verbessern Sie Ihre Qualifikationen

In der Krise geht es nicht nur um Verluste, sondern auch um Chancen. Jemand nutzt diese Zeit, um sich beruflich zu stärken, während andere im Gegenteil ihre Fähigkeiten verlieren. Die Selbstisolation endet früher oder später, und Ihre Relevanz als Spezialist hängt davon ab, wie Sie diese Zeit verbringen.

Wachstumschancen finden: Fachliteratur lesen oder durchgehen Online Kurse, Artikel zu speziellen Themen schreiben, mit Kollegen kommunizieren. Wenn Sie remote arbeiten können, Ihre Kunden jedoch vorübergehende finanzielle Schwierigkeiten haben, sollten Sie eine Option in Betracht ziehen, wenn Hier können Sie Ihre Dienste kostenlos oder mit einem großen Rabatt anbieten: Sie erhalten Erfahrungen und Verbindungen, die sich als nützlich erweisen nach.

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Höchstwahrscheinlich erscheinen Ihnen viele der Empfehlungen offensichtlich und intuitiv. Trotzdem ist es manchmal hilfreich, sich und andere an das Offensichtliche zu erinnern - sie werden in einer stressigen Zeit am schnellsten vergessen.

Denken Sie daran, dass diese Situation nicht dauerhaft ist. Und die Qualität unseres zukünftigen Lebens wird davon abhängen, wie wir die Zeit der Selbstisolation durchleben und was wir daraus machen.