Umgang mit Isolation: Tipps von Astronauten
Leben / / January 06, 2021
Wahrscheinlich fühlen Sie sich derzeit gestresst und einsam. Stellen Sie sich nun vor, Sie leben sechs Monate lang in einem kleinen geschlossenen Raum 400 Kilometer über der Erde. Astronauten können nicht einmal pro Woche um das Haus herumgehen, in den Supermarkt gehen oder die Lieferung von Lebensmitteln in ihrem Lieblingsrestaurant bestellen. Und je nach Mission müssen sie diesen kleinen Raum mit fünf Personen teilen. Und gleichzeitig ihre minutengenauen Aufgaben wahrnehmen und ständig überwacht werden.
Um mit dem Stress fertig zu werden, der unter solchen Bedingungen unvermeidlich ist, haben Astronauten spezielle Strategien. Marschall Porterfield, der fünf Jahre lang die Abteilung für Leben im Weltraum und körperliche Aktivität der NASA leitete, erklärte, welche für Menschen, die in Selbstisolation leben, nützlich sein würden.
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1. Machen Sie eine tägliche Routine
Die Besatzungsmitglieder leben nach einem strengen Zeitplan. Für Astronauten ist der Tag in Intervalle von 5 Minuten unterteilt, zum Beispiel: Wartung, Experimente, Training, Kommunikation mit der Erde. Es hilft, ein Gefühl der Normalität und des Ordnungslebens aufrechtzuerhalten.
„Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihre normale Routine halten“, sagt Porterfield. Versuchen Sie, Ihren gewohnten Zeitplan einzuhalten, und nehmen Sie sich Zeit für die gleichen Dinge wie üblich, z. B. für Kontakte mit Ihrer Familie, Hobbys und Sport.
2. Fügen Sie körperliche Aktivität hinzu
Astronauten treiben täglich bis zu 2 Stunden Sport. Dies ist notwendig, da unter Schwerelosigkeitsbedingungen Muskelmasse und Knochendichte abnehmen. Aber körperliche Aktivität hat den zusätzlichen Vorteil, dass das Risiko einer Depression verringert wird.
Wenn Sie vorher noch nicht regelmäßig trainiert haben, ist jetzt die Zeit zu beginnen. Versuchen Yoga, Krafttraining, Cardio. Finde was du magst und übe mehrmals pro Woche.
3. Anruf und Text
Astronauten an Bord der ISS sind Tausende von Kilometern von ihren Lieben entfernt und rufen an und schreiben ihnen, um in Kontakt zu bleiben. Nehmen Sie ein Beispiel von ihnen und stellen Sie sicher, dass Sie mit Familie und Freunden kommunizieren. "Wenn Sie wissen, dass jemand alleine lebt, rufen Sie an oder schreiben Sie mir, um mir Ihre Meinung mitzuteilen", rät Porterfield. "Diese Kommunikation ist sehr mächtig."
4. Erinnern Sie sich daran, was Ihr Ziel ist.
Es hilft, sich festzuhalten. Astronauten wissen: Ihre Arbeit trägt zum Gemeinwohl bei, ihre Arbeit ermöglicht es der Menschheit, den Weltraum zu erkunden.
Diejenigen, die jetzt zu Hause sitzen, haben ein ganz anderes Ziel, aber nicht weniger wichtig. Durch die Wahrung der sozialen Distanz wird die Ausbreitung des Coronavirus verlangsamt und eine unnötige Belastung der Krankenhäuser vermieden. Selbstisolation verringert das Risiko, dass Ihre Lieben krank werden. Und wenn einer von ihnen infiziert wird, ist es wahrscheinlicher, dass sie empfangen Hilfe.
„Wir haben eine Mission. Wir versuchen, die Ausbreitungskurve des Virus zu begradigen - erinnert Porterfield. "Wir sind alle durch diese gemeinsame Sache verbunden."
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