Was ist die ideale Raumtemperatur zum Schlafen
Leben / / January 06, 2021
Etwa 30% der Weltbevölkerung sind betroffenPrävalenz chronischer Schlaflosigkeit bei erwachsenen Patienten und ihre Korrelation mit medizinischen Komorbiditäten von Schlaflosigkeit. Einer der GründeAuswirkungen der thermischen Umgebung auf den Schlaf und den Tagesrhythmus Die Raumtemperatur ist möglicherweise falsch. Wir finden heraus, wie sich dies auf den Schlaf auswirkt und welche Thermometerwerte als ideal angesehen werden können.
Welche Temperatur ist für Erwachsene und Kinder über zwei Jahre geeignet?
Der optimale Indikator nachWas ist die beste Temperatur für den Schlaf? Ärzte, ist zwischen 16 und 19 ° C. Dies ist auf die Temperatur des menschlichen Körpers zurückzuführen. Es ändert sich im Laufe des TagesDie Temperaturabhängigkeit des Schlafes nach circadianen Rhythmen. Wenn Ihr Regime nicht verletzt wird, beginnt die Körpertemperatur abends aufgrund von Vasodilatation leicht abzunehmen, wenn Sie sich bereits schläfrig fühlen und sich auf das Bett vorbereiten. Und es wird die ganze Nacht über weiter fallen und gegen 5 Uhr morgens seinen tiefsten Punkt erreichen.
Forschung zeigtNachttemperatur und menschlicher Schlafverlust in einem sich ändernden Klimadass zu kalte oder heiße Luft im Raum natürliche physiologische Prozesse stört: Der Körper gibt keine Wärme ab, die Temperatur sinkt nicht. Infolgedessen leidet die Schlafqualität: Sie wird unruhig, oberflächlich, die Tiefenphase verkürzt sich.
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Welche Temperatur ist für Kinder unter zwei Jahren geeignet?
Das Wärmeregulierungssystem bei Kindern in diesem Alter funktioniert nicht so gut wie bei Erwachsenen. Außerdem sollten Babys nicht mit zu schweren und warmen Decken bedeckt werden: Sie können die Atemwege des Kindes schließen und es wird ersticken. Daher kann die Temperatur im Raum seinDie sicherste Raumtemperatur für Babys 1–2 ° C höher sein als bei Erwachsenen. Idealerweise sollte es aber immer noch 20 ° C nicht überschreiten.
Für kleine Kinder ist nicht nur die Lufttemperatur wichtig, sondern auch die Kleidung. Es sollte nicht zu warm sein: Überhitzung erhöht das Risiko eines plötzlichen Kindstodes. Genug Baumwollpyjama und ärmelloser Schlafsack und natürliches atmungsaktives Material.
Fühlen Sie den Hals und den Bauch Ihres Babys, um sicherzustellen, dass es nicht heiß ist. Wenn Ihre Haut heiß und feucht ist, entfernen Sie von Kind eine Kleidungsschicht.
So halten Sie eine optimale Temperatur aufrecht
- Verhindern Sie, dass der Raum tagsüber überhitzt. Passen Sie die Temperatur der Batterie bei kaltem Wetter an und schließen Sie bei heißem Wetter Vorhänge oder Jalousien.
- Öffnen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen die Fenster und lüften Sie den Raum oder schalten Sie die Klimaanlage ein, falls verfügbar.
- Wählen Sie Bettwäsche und Nachtwäsche aus natürlichen, atmungsaktiven Stoffen.
- Vermeiden Sie Decken, die schwer und zu warm sind. Bevorzugen Sie leichtere Optionen. Im Sommer können Sie mit einem Laken oder Bettbezug ganz tun.
Bonus: Tipps für einen angenehmen Schlaf
- Gib auf koffeinhaltige Getränke (Kaffee, grüner und schwarzer Tee, Energy Drinks) nach dem Mittagessen, besonders abends.
- Halte das Schlafzimmer dunkel. Schalten Sie alle Lichter aus, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge und Schlafmasken. Das Licht, das nachts in den Raum kommt, störtWarum wir in völliger Dunkelheit schlafen müssen die Produktion des Hormons Melatonin, das zu Schlafstörungen führt.
- Sorgen Sie für Ruhe. Deaktivieren Sie Gadgets, die Sie möglicherweise zum Aufwecken bringen. Verwenden Sie gegebenenfalls Ohrstöpsel.
- Erstellen Sie Ihr eigenes Ritual zur Schlafenszeit. Es kann ein warmes Bad beinhaltenSchlafstörungen? Probieren Sie ein heißes Bad vor dem Schlafengehen, Meditation, GlasEinfluss der Milch-Honig-Mischung auf die Schlafqualität von Koronarpatienten: Eine klinische Studie Milch mit Honig, Geräte aufgeben oder Bildschirme in den Nachtmodus schaltenBlaues Licht und Schlaf: Was ist die Verbindung?.
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