Wie man innerer Kritik widersteht: 7 Tipps eines Psychologen
Leben / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psychologe, Neurophysiologe, Autor der Bücher "Brain and Happiness", "Live", "The Brain of Buddha".
Wir haben jeweils zwei innere Stimmen: eine fürsorgliche, die andere kritisieren. Einer ermutigt, der andere unterdrückt, aber beide haben ihre eigene wichtige Rolle. Die fürsorgliche Person weckt Selbstmitgefühl und hilft beim Aufmuntern, während der Kritiker sehen kann, wo wir falsch gelaufen sind und was korrigiert werden muss.
Für die meisten Menschen liegt der Kritiker an der Spitze: Fast ohne Pause schimpft er, beschämt sich, bemängelt ihn und sucht nach Fehlern. Manchmal wird er sogar so stark, dass es ihm gute Laune, Selbstvertrauen und psychische Stabilität nimmt. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, es zu zähmen und mehr auf die fürsorgliche Stimme in dir zu hören.
1. Beobachten Sie das Verhalten des Kritikers
Beachten Sie, wenn er Ihren Schmerz herunterspielt, Ihre Bedürfnisse oder Rechte abschüttelt. Hinterfragen Sie Ihre Hoffnungen und Träume immer und immer wieder. Wie es Ihre Erfolge herabsetzt: „Oh, jeder hätte es getan“, „Aber es hat geklappt
nicht ideal"," Ja, aber was ist mit all den Zeiten, in denen du es vermasselt hast? " Achten Sie auf solche sich wiederholenden Gedanken und Sätze. Hören Sie auf den Ton des Kritikers. Für einige klingt er enttäuscht, für andere schreit er.Nachdem Sie eines der oben genannten Probleme behoben haben, sagen Sie sich: "Dies ist Selbstkritik", "Dies ist die Abwertung meines Schmerzes", "Dies ist, dass ich mich selbst kaputt mache." Es ist, als würde man die Worte des Kritikers beschriften und sie weniger gewichtig machen.
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2. Denken Sie darüber nach, wie Ihr innerer Kritiker von Kindheit an ist.
Höchstwahrscheinlich werden Sie etwas Bekanntes in Ihren Worten, Ihrem Ton oder Ihrer Einstellung zu Ihnen bemerken. Vielleicht ist Ihr Kritiker wie ein Elternteil, ein älterer Bruder oder eine ältere Schwester, ein Lehrer oder ein Trainer. Versuche dich von ihm zu distanzieren. Verstehe, dass du scharfe Kritik hören kannst, dich aber nicht mit ihnen identifizierst. Beobachten Sie den Kritiker ruhig. Dies wird seine Stimme dämpfen und ihm helfen, nicht auf unvernünftige Kommentare zu reagieren.
3. Bitten Sie einen fürsorglichen Teil von Ihnen um Unterstützung
Denken Sie an die zweite innere Stimme, die schützt und beruhigt, wenn Menschen in Ihrer Umgebung Sie verletzen oder etwas Unangenehmes in Ihrem Leben passiert. Es ist Ihre Quelle des Vertrauens und psychische Stabilität. Es beginnt sich in der frühen Kindheit zu bilden, wenn wir lernen, mit denen zu interagieren, die sich um uns kümmern: Eltern, Lehrer, ältere Brüder oder Schwestern. Hören Sie jetzt auf den fürsorglichen Teil Ihrer selbst und kontrastieren Sie ihn mit der Stimme des Kritikers.
4. Erstellen Sie eine imaginäre Gruppe von Verteidigern
Schließen Sie diejenigen ein, die Unterstützung und Weisheit für Sie verkörpern. Zum Beispiel kann Ihre Gruppe enge Freunde, einen geliebten Menschen und sogar fiktive Charaktere wie Gandalf oder die gute Fee haben. Die Hauptsache ist, dass Sie das Gefühl haben, dass diese Leute Sie definitiv unterstützen würden. Wenn der innere Kritiker angreift, stellen Sie sich vor, dass die Mitglieder der Selbsthilfegruppe hinter Ihnen stehen.
5. Vergleichen Sie die Worte des Kritikers mit zwingenden Gründen
Schreiben Sie einen typischen internen Kritiksatz wie "Sie kommen nie weiter" und einige überzeugende Gegenargumente wie Ihre eigenen Erfolge und Erfolge auf. Beweisen Sie die Grundlosigkeit seiner Worte: "In dieser Bemerkung steckt etwas Wahres, aber sie ist stark übertrieben", "Das hat X mir immer gesagt, es war damals unfair und heute unfair." Oder sagen Sie einfach: "Es hilft in keiner Weise und ich werde es nicht hören."
Versuchen Sie auch, Ihren Kritiker als unzuverlässige Figur wahrzunehmen. Zum Beispiel als ungeschickter Cartoon-Bösewicht. Oder als nerviger Kollege, der ist Treffen kritisiert alles und wessen Worte nicht ernst genommen werden.
6. Sehen Sie sich durch die Augen anderer
Wenn Sie gebeten werden, gute Leute aufzulisten, werden Sie wahrscheinlich sofort an mehrere Leute denken. Aber wir bemerken oft nicht unsere eigenen positiven Eigenschaften.
Versuchen Sie, sich selbst durch die Augen eines anderen zu betrachten, um Ihre Verdienste zu erkennen. Für viele ist das schwierig. Und für manche scheint es sogar etwas Unzulässiges zu sein. Aber warum? Wenn es natürlich ist, die Vorteile anderer Menschen zu erkennen, ist es auch natürlich, das Gute in sich selbst zu erkennen.
7. Beachten Sie Ihre positiven Eigenschaften
Feiern Sie Ihre eigenen guten Taten und Worte. Lassen Sie es nur kleine Dinge sein: Sie haben es versucht, Sie haben etwas gut gemacht, Sie haben Besorgnis gezeigt. Nennen Sie sie, was ein unparteiischer Beobachter tun würde („sehr bemüht“, „freundlich“, „einen Fehler eingestanden“, „gut zurechtgekommen“, „geholfen“, „Liebe zum Ausdruck gebracht“).
Allmählich wächst das Vertrauen in Ihren eigenen Wert und erfüllt Sie. Beziehen Sie sich immer wieder auf sie. Denken Sie daran, dass Sie trotz Ihrer Höhen und Tiefen immer eine Quelle der Ruhe und Kraft in sich haben.
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