5 einfache Möglichkeiten, jeden Tag zu meditieren

Über die Vorteile12 Wissenschaftsbasierte Vorteile der Meditation Jeder hat wahrscheinlich mehr als einmal von Meditation gehört. Es hilft, mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen umzugehen, den Blutdruck zu stabilisieren, die Aufmerksamkeit zu verbessern und altersbedingten Gedächtnisverlust zu verhindern. Allerdings mag oder fällt es nicht jedem schwer, lange in einer Position zu sitzen. Hier sind einige einfache Übungen, die nicht lange dauern werden.

1. Seelenmeditation

Sie müssen keine zusätzliche Zeit dafür einplanen. Sie müssen nur wie gewohnt unter die Dusche gehen und das Wasser einschalten. Und dann - versuchen Sie sich auf Ihre Gefühle zu konzentrieren. Lauschen Sie dem Geräusch des Wassers, spüren Sie, wie viele Tropfen Ihre Haut berühren und nach unten fließen - folgen Sie ihnen von der Krone Ihres Kopfes bis zu Ihren Fersen.

Fühlen Sie, wie sich die Düsen erwärmen und entspannen oder umgekehrt die morgendliche Steifheit beleben und lindern.

Yogalehrer Shannon Yrizarri schlägt vor

Eine Duschmeditation zur Reinigung der Negativität Gehen Sie weiter und stellen Sie sich vor, dass das Wasser von Ihnen wegwäscht und Ihre schlechte Laune, Ihre schweren Gedanken und Gefühle, Ihre Krankheit und Ihre Müdigkeit beseitigt.

2. Meditation für unterwegs

Es kann während des Gehens oder sogar auf dem Weg zur Arbeit gemacht werden (wenn Sie bekommen zu Fuß). Die idealen Bedingungen für die Meditation beim Gehen sind eine glatte Straße ohne Hindernisse, irgendwo in der Natur oder in einem Park. Wenn dies schwer zu finden ist, versuchen Sie, einen Ort zu wählen, an dem Sie mindestens 5 Minuten geradeaus laufen können, ohne an Fußgängerüberwegen anzuhalten.

Das Objekt der Meditation in diesem Fall sind Ihre Schritte. Es ist viel einfacher, sich auf sie zu konzentrieren, als beispielsweise zu atmen - wie während der Achtsamkeitsmeditation.

Sie gehen einfach in Ihrem eigenen Tempo in einer geraden Linie und behalten jede Bewegung im Fokus.

Hier erhob sich das rechte Bein, ein wenig am Knie gebeugt, berührte den Boden. Die Linke tat dasselbe. Hier schwanken die Hände unwillkürlich. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Aufmerksamkeit zu behalten, versuchen Sie, die Schritte zu zählen: zuerst von eins bis zehn und dann in die entgegengesetzte Richtung - und so weiter im Kreis. Oder sagen Sie sich: "rechts-links, rechts-links." Meditiere so lange, wie du dich wohl fühlst.

Kann etwas komplizierter seinEine tägliche achtsame Gehpraxis Üben Sie und gehen Sie beim Gehen den Fokus von Schritten auf andere Objekte: Geräusche, Gerüche, eigene Atmung.

3. Langsame Meditation

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie es mehrmals langsamer und konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung. Sie können diese Art der Meditation beim Essen, Gehen, Putzen üben - oder allgemein jederzeit für Sie.

Es ist nicht notwendig, lange zu verlangsamen - ein paar Minuten reichen aus.

Während des Mittagessens sieht es so aus: Sie stellen langsam einen Teller auf den Tisch, führen eine Gabel in den Mund, kauen nachdenklich Lebensmittel und analysieren deren Geschmack, Geruch und Textur. Übrigens hilft Ihnen diese Praxis, wenn Sie sie während des Essens anwenden, nicht nur, ruhiger und bewusster zu werden, sondern verhindert auch, dass Sie zu viel essen.

4. Mikromedit

Dieser Begriff wurde in seinem vorgeschlagen Buch Psychologe und Wissenschaftsjournalist Daniel Goleman. Wir sprechen über kurze Meditationssitzungen von ein paar Minuten Dauer, die möglicherweise nicht mit einer vollwertigen Praxis vergleichbar sind, Ihnen aber dennoch helfen, ruhiger und bewusster zu werden. Hier sind einige Mikromeditierungsoptionen, die Sie ausprobieren können.

Atembeobachtung

Bedecke Deine Augen. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus und beginnen Sie in einem für Sie angenehmen Rhythmus zu atmen. Konzentrieren Sie sich auf den Prozess Atmung und deine Gefühle. Zählen Sie die Atemzyklen von eins bis zehn und wiederholen Sie sie in umgekehrter Reihenfolge.

Analyse von Empfindungen im Körper

Schließen Sie Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf verschiedene Körperteile, von der Krone des Kopfes bis zu den Zehen. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen: Vielleicht fühlen Sie Wärme oder Pochen, vielleicht Schmerzen, Juckreiz oder Steifheit. Versuchen Sie, keinen einzigen Körperteil zu übersehen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Nase, Augenbrauen und Ohren, auf die Schulterblätter und den unteren Rücken, auf jeden Finger und Zehen. Normalerweise dauert dieser gesamte Vorgang nicht länger als 5 Minuten.

Vierer atmen

Atme ein, zähle bis vier, halte den Atem an und zähle wieder bis vier. Ausatmen - auch in vier Punkten. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens 10 Mal.

5. Meditation auf Papier

Sie benötigen ein Skizzenbuch und einen Stift (oder Filzstift). Sie können verschiedene Farben nehmen, wenn Sie möchten.

Sie müssen lediglich das Album öffnen und mit einem Stift auf das Papier schreiben.

In jede Richtung und absolut kostenlos. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihrer Hand, auf die Linie, die auf dem Papier erscheint, auf die Geräusche, die ein Filzstift oder Bleistift macht. Denken Sie nicht an das Ergebnis und versuchen Sie nicht, etwas Hübsches zu malen. Höchstwahrscheinlich erhalten Sie nur Kritzeleien: eine chaotische Sammlung von Kreisen, Dreiecken und anderen geometrischen Formen. Aber es spielt keine Rolle, weil Sie nicht zeichnen, sondern meditieren.

Diese Praxis nennt man Neurographie.Neurographie: Alles über die MethodeEs hilft, Gedanken zu organisieren und sich auf die Arbeit einzustimmen.