Was ist digitale Entgiftung und woher wissen Sie, dass Sie sie gerade brauchen?
Leben Trends / / January 05, 2021
Was ist digitale Entgiftung?
Dies ist der Name des Zeitraums, in dem eine Person aufgrund von Müdigkeit aufgrund des kontinuierlichen Informationsflusses die Verwendung eines Smartphones, Tablets und Computers außerhalb der Arbeit beendet. Dies ist eine Art Ruhepause, in der Ihre Freizeit für Live-Kommunikation, Gehen, Kreativität oder Meditation und nicht für Geräte verwendet werden kann.
Medienasketik entspricht dem Konzept der digitalen Entgiftung. Es wird auch digitale Abstinenz genannt. Dies ist eine Lebensweise, in der die Menschen die Bedeutung der neuesten Kommunikations- und Internet-Technologien nicht leugnen, aber nicht jede freie Minute am Telefon hängen. Medienasketik ist der Wunsch, die Zeit im Internet angemessen zu begrenzen.
Soziale Netzwerke, Messenger, Streaming-Dienste sind eine Art Attraktion für das Gehirn. Wir gewöhnen uns so an virtuelle Unterhaltung, dass wir süchtig nach Gadgets werden, und als Ergebnis bekommen wir:
- Fabing - die Angewohnheit, während eines Live-Gesprächs mit dem Gesprächspartner von einem Smartphone abgelenkt zu werden;
- Nomophobie - Angst, ohne Mobiltelefon zu bleiben, dh es zu Hause zu vergessen, den Akku zu „fallen zu lassen“ oder sich außerhalb des Netzabdeckungsbereichs zu befinden;
- Bildschirm-Voyeurismus ist die Gewohnheit, das Privatleben über den Bildschirm des Smartphones eines anderen in öffentlichen Verkehrsmitteln, einem Büro oder einem anderen überfüllten Ort auszuspionieren.
Natürlich ist es in der modernen Welt nicht mehr möglich, Geräte vollständig aufzugeben, aber es ist durchaus möglich, eine kleine digitale Diät zu arrangieren.
Warum digitale Ruhepause nützlich ist
Erstens tauchen Sie wirklich in das ein, was Sie tun, sei es Arbeit oder Familienessen, Freunde treffen oder im Fitnessstudio trainieren. Wenn Sie nicht jedes Mal von Ihrem Smartphone abgelenkt werden, wenn es ein Geräusch macht, können Sie hier und jetzt Dinge und Ereignisse genießen.
Zweitens finden Sie interessante Dinge außerhalb des Internets. Versuchen Sie, den Blick vom Bildschirm abzuwenden - und Sie werden feststellen, wie die Bäume Tag für Tag grün werden und wie unterschiedlich die Menschen in der U-Bahn sind. Darüber hinaus können Kollegen beim Mittagessen interessante Themen diskutieren.
Drittens haben Sie etwas mehr Freizeit. Lesen Sie ein Papierbuch, anstatt vor dem Schlafengehen in Ihrem Instagram-Feed zu blättern. Während der Arbeitspause tun sich warm laufen und Augenübungen. Denken Sie beim Transport oder beim Frühstück, wenn Sie Ihr Telefon beiseite legen, an Ihre Pläne für den Tag oder an Personen, die Sie lange nicht gesehen haben.
Viertens werden Sie ruhiger, wenn Ihr Smartphone nicht jede Minute klingelt, piept oder vibriert. Entweder Benachrichtigungen oder Spam oder Nachrichten oder ein Freund mochte einen anderen Freund - in vielen Situationen ist dies ärgerlich und ablenkend.
Wie man versteht, wann es Zeit für eine digitale Diät ist
Das Hängen im Internet kann mit Essen verglichen werden. Solange Sie köstliche, abwechslungsreiche Mahlzeiten kochen und in Maßen essen, gibt es kein Problem. Aber mit dem Aufkommen von Übergewicht, Atemnot und Gesundheitsproblemen werden Sie wahrscheinlich über Ernährung und Bewegung nachdenken. Eine ähnliche Situation entwickelt sich mit dem Verbrauch digitaler Informationen. Laut VTsIOM gaben 77% der Internetnutzer in Russland zuLeben im Internet und ohneIn regelmäßigen Abständen benötigen sie eine Pause vom Internet, und 44% der Befragten gaben an, dass sie ihren Internetzugang absichtlich für einen Tag oder länger deaktiviert haben.
Mithilfe einer einfachen Checkliste können Sie herausfinden, ob die digitale Entgiftung für Sie geeignet ist. Je mehr Aussagen aus der Liste Ihre beschreiben LebensweiseJe stärker Sie von moderner Technologie abhängig sind und je mehr Ruhe Sie benötigen.
- Wenn Sie sich in der Wohnung bewegen, tragen Sie Ihr Smartphone mit sich.
- Es kommt häufig vor, dass Sie Ihren Fernseher oder YouTube einschalten, Facebook auf Ihrem Laptop oder Tablet öffnen und gleichzeitig das Instagram-Foto von Ihrem Telefon aus durchblättern.
- Nachdem Sie die Nachrichten in sozialen Netzwerken überprüft haben, aktualisieren Sie den Feed und gehen sofort zur zweiten Runde.
- Auf Fotos von modischen Schleifen in einem Band möchten Sie Ihre Kleidung wegwerfen und neue kaufen.
- Nach der nächsten Veröffentlichung eines Fotos oder einer Geschichte in sozialen Netzwerken überprüfen Sie jede Minute die Anzahl der Aufrufe und Likes.
- Sie reagieren immer sofort auf Nachrichten, sodass Sie erwarten, dass andere Personen genauso schnell auf Ihre Nachrichten reagieren und sich ärgern, wenn Sie warten müssen.
- Sie fühlen sich fast in Panik, wenn Sie Ihr Telefon nicht in der Nähe finden.
- Das erste, was Sie nach dem Aufwachen sehen und das letzte, was Sie vor dem Schlafengehen sehen, ist Ihr Smartphone-Bildschirm.
- Stress, Schlafmangel, Müdigkeit und Probleme mit Multitasking sind zu Ihren ständigen Begleitern geworden.
- Sie lesen die Nachrichten nicht vollständig, nachdenklich und bis zum Ende. Sie interessieren sich nur für Überschriften anstelle von Inhalten.
So organisieren Sie eine digitale Entgiftung
Nur eine willensstarke Aussage im Sinne von "Ich habe das Telefon satt, ich mache eine Pause" führten nur sehr wenige Menschen zum Erfolg. Versuchen Sie zu verstehen und zu erkennen, was Ihnen fehlt, während Sie ziellos auf dem Bildschirm bleiben. Zum Beispiel kann eine Stunde zu Hause in sozialen Medien für eine Radtour oder einen Spaziergang mit dem Hund verbracht werden. Dating AppNatürlich nützlich, aber eine Party mit Freunden kann effektiver sein, um einen Seelenverwandten zu finden. Überlegen Sie, was Sie in Ihrer Freizeit wirklich tun möchten.
Wenn es unmöglich ist, Geräte vollständig und vollständig aufzugeben, machen Sie eintägige Pausen. Planen Sie beispielsweise den Samstag und widmen Sie ihn angenehmen Aktivitäten, die nicht mit dem Internet, Anrufen und Instant Messenger zu tun haben. Oder Sie können jeden Tag Fastenstunden üben.
Bevor Sie zum ersten Mal seit langer Zeit offline gehen, warnen Sie Ihre Familie, Freunde und sogar Kollegen davor. Sie möchten nicht, dass sie Polizeibehörden und Krankenhäuser anrufen, um Sie zu finden.
Überdenken Sie Ihre Telefoneinstellungen: Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen, bereinigen Sie Ihre Freundeslisten in sozialen Netzwerken, um nicht von einem anderen Foto der Katze der Schwester Ihrer Schulfreundin abgelenkt zu werden. Eine intelligente Uhr oder ein multifunktionales Fitnessarmband sind ein guter Helfer. Mit ihnen hören Sie bei jedem Anruf auf, Ihr Smartphone zu greifen, verpassen jedoch keine wirklich wichtige Nachricht.
Bevorzugen Sie bei der Planung Ihres nächsten Urlaubs digitale Entgiftungstouren. Ihre Popularität wächst jetzt fast mit kosmischer Geschwindigkeit. Das Programm solcher Reisen umfasst Yoga, Meditation, Besichtigungen von Naturschönheiten und philosophische Vorträge. Manchmal wird Touristen angeboten, ihr Smartphone gegen einen Leitfaden zum Überleben ohne Geräte einzulegen. Ist das nicht eine Herausforderung für einen modernen Menschen?
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