Wie enttäuschen, wenn Sie Drysch

Warum können manche Menschen nicht an Gewicht zunehmen

Wenn Sie denken, dass eine dünne Person nur so ist, weil es wenig isst, sind Sie falsch. Durchaus möglich, isst er so viel wie Sie tun, und sogar mehr als Sie. Der Grund dafür ist der Stoffwechsel. Ectomorph der Körper kann mit einem Herd verglichen werden, was würde sie nicht geworfen, wird alles verbrennen. Und das intelligente Backofen, und wenn Sie es neu zu laden versuchen, enthält es zusätzliche Mechanismen der Gewichtszunahme zu verhindern.

Am Ende der sechziger Jahre in einem US-Gefängnisinsassen vorgeschlagen, an dem Versuch teilzunehmen. Freiwillige, von denen viele nicht Menschen waren ÜbergewichtWir begannen sehr reichlich Futter, bis ihr Gewicht auf 25% nicht erhöht hat. Einige der Teilnehmer gewinnen konnten nicht an Gewicht, was auch immer ihr Essen. Diät ein Freiwilliger wurde täglich bis zu 10.000 Kalorien eingestellt und zugleich kann er nicht mehr als 18% erholen. Nach der Rückkehr absolut zu einer normalen Ernährung alle Gefangenen schnell auf das ursprüngliche Gewicht wieder.

Ectomorphy es ist so programmiert. Wenn die Körpergewichtszunahmen bei ectomorph verminderter Appetit. Mit der zunehmenden Masse von „Herd“ beginnt intensiver zu arbeiten.

Wenn ja, und danach streben, um die Massen zu setzen, ist es notwendig, eine Menge Qualität zu gewinnen. Profitieren Sie von einem wenig Fett, aber der Schaden ist mehr als real. So können Sie nur auf Kosten des Muskels erholen, und hier ist es wichtig, den Unterschied zwischen einer abstrakten „körperlichen Aktivität“ und den spezifischen Methoden der Rekrutierung von Muskelmasse sofort zu verstehen.

Welche Sportarten werden ectomorph

Wenn Sie denken, dass Ihr Freund eine schlanke, weil es nicht in jeder Sportart beteiligt ist, sind Sie falsch. Wenn er ernsthaft laufen beginnt, kann es werden noch trockener. Wir brauchen eine bestimmte Sportart - Macht.

Sobald beginnen ectomorph tjagat Eisen, Wird Er Erleichterung schnell manifestieren. Dies ist nur eine Reaktion auf körperliche Aktivität erschien, das heißt, gewann die Muskeltonus. Um weiterhin Masse zu erhöhen Muskel ist nicht genug, um weiterhin mit den gleichen Gewichten arbeiten. Es ist notwendig, ständig die Menge der Arbeit zu erhöhen, der selbst oder allmählich, aber stetig, von Training zu Training, erhöht das Gewicht oder erhöht innerhalb angemessener Grenzen die Anzahl der Wiederholungen. Im Allgemeinen alles läuft darauf hinaus, ein einziges Prinzip nach unten:

Auf jedem nächsten Training sollten Sie ein bisschen mehr als die vorherige tun.

Plus 1 kg, plus eine Wiederholung, aber es ist notwendig. Vergessen isoliert Übungen. Vergessen Sie 20-30 Wiederholungen pro Satz. Nicht mehr als 10 Mal, mit dem am nächsten zu Ihrer aktuellen Gewichtsgrenze. Natürlich mit einem sehr gründlichen Aufwärmen, und mit einem Partner. in Ihrem Ausbildung wird nur Basis und nichts als die Basis:

• Pressstange aus der Brust;
• Heben und Senken (in der Perspektive mit Zusatzgewichten);
• hockt;
• Kreuzheben (mit Vorsicht!);
• die sogenannten Soldatenbank (den Trainer fragen, es wird Ihnen zeigen);
• Ruck und Ruck - eine sehr gute Übung, aber es ist sehr schwierig und traumatische (zu ihm gehen, wenn der Trainer entscheidet, dass Sie eine ausreichende Form haben).

Im Allgemeinen ist die Initiative in den frühen Stadien gefährlich, das heißt, ohne die Aufsicht einer erfahrenen Person oder einen Trainer Sie müssen nicht beschäftigen. Es kann sein, banal auf der Bank zu sterben, wenn Sie auf der Taste drücken, und es gibt niemanden um sie zu entfernen. Auch die Einstellung die richtige Technik zu schützen vor Verletzungen und Hilfe zum besseren Fortschritt.

Tut den Rest des Körpers auf Kosten der richtigen Ernährung. Wir sind zurück zu Essen, weil es in diesem Fall das Wichtigste ist.

Was und wie man essen

Hier ist ein Beispiel an dem Ort der Turnhalle, wenn ein Mann auf der Waage vor der Besetzung stand, und dann wieder gewogen in der Mitte des Trainings, und wieder auf die Waage nach der Beendigung des Arbeitsverhältnisses zurückgegeben. Glauben Sie, er versucht, die Menge an Feuchtigkeit durch die Aktivität auf der Skala verlor abzuschätzen ist nicht korrekt? Nein, er erwartete Gewichtszunahme zu sehen. Es klingt lächerlich. Wo wird das Wachstum? Vielleicht lernte er das Protein aus der Luft zu bekommen? Oft in den Analphabetismus Körperchemie negiert er alle Anstrengungen, und der Mann legt seine Hände, keine Fortschritte zu sehen.

In der Tat, alles ist sehr einfach, folgen Sie einfach zwei einfache Prinzipien:

• weniger Kalorien verbringen, als Sie verbrauchen;
• mit den Regeln der Proteinaufnahme pro Tag bezogen auf das Körpergewicht entsprechen.

Positive Kalorienbilanz - die einzige Bedingung für das Wachstum. Sie können die teuerste, qualitativ hochwertige Bio-Kaninchenfleisch kaufen, die die gleiche zugeführt wird Bio-Karotten, aber wenn die Summe Ihrer täglichen Ernährung von weniger Kalorien, als es brennt Ihren „Ofen“, dass Alles vergebens. Man sollte essen oft und viel.

Glauben Sie, dass nicht in der Lage sein, mehr zu essen? Ihr Problem wäre vollmundig Menschen. :) Sobald Sie anfangen, zu der gehen FitnessstudioIhr Appetit wird, wachsen stark. Sehr stark. Starten Sie einfach und überzeugen Sie sich. Doch zur gleichen Zeit beschleunigt und den Stoffwechsel, aber wir werden Kalorien gewinnen.

Es gibt häufig, wenn es viel einfacher. Für viele Menschen eine sehr kleine Mahlzeiten pro Tag. Nur drei, manchmal zwei. Ectomorph Erfolg Notwendigkeit 5-6 mal am Tag zu essen, für das Regime. Eine massive Mahlzeit wird nicht alles lösen. Die Aufnahme von Kalorien muß möglichst gleichmäßig über den Tag, mit einem Schwerpunkt verteilt auf Stoffwechsel-Fenster (wenn innerhalb einer Stunde Unterricht zu verdauen alles besser und schneller) nach Ausbildung.

Der Körper wird immer für das Gleichgewicht streben, und im Fall eines ectomorph ist Magerkeit. Sie werden entweder make Fitness-Studio und richtige Ernährung, ihre Gewohnheiten, oder spucken bleiben es jetzt alles in Ordnung, in der Nähe dieser Seite, und dann weiter über die Ungerechtigkeit des Lebens beklagen.

Wenn Sie immer noch lesen, dann haben Sie den Willen und die Bereitschaft, Ihre Ernährung zu ändern. Es macht es einfacher als es scheint. Es gibt eine Reihe von Produkten, leckeren Essen, die in diesem Fall auch sehr hoch in Kalorien.

Sie können sogar mit Produkten beginnen, aber mit der Tatsache, dass wir auf Lebensmittel hinzufügen. Zum Beispiel, Oliven- Öl sehr nahrhaft. Bananen - eine große und leckere Auswahl. Getrocknete Früchte. Bitter Schokolade. Die letzten beiden Optionen sind guter Wert für das Volumen und Kaloriengehalt. Nimmt wenig Platz, ist es einfacher zu essen, und eine Menge Energie erhalten wird. Von den klassischen Produkten ist Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Käse, Reis, Kartoffeln und Brot zu liefern. Solche Produkte sind eigentlich genug. Im Internet können Sie die Kalorien-Tabelle ohne Schwierigkeiten finden, diese Lebensmittel bekommen, dass Sie mögen und stehen zur Verfügung, und dann zu phantasieren mit dem Menü beginnen.

Vergessen Sie nicht das normale Protein-Aufnahme.

Für eine Person, die mäßig in Kraftsport engagiert und will die Muskelmasse gewinnen, Rate beträgt 1,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht.

Auf der Grundlage dieser einfachen Regeln wird Ihre tägliche Ernährung anzupassen. Um besser zu verstehen, wie es notwendig ist, die tägliche Kaloriengehalt zu erhöhen, können Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien zählen, bei denen Sie Ihr Gewicht nicht ändert. Dann erhöhen Sie das Ergebnis um 15% erhalten, gehen Sie zu trenazhorku, essen, unter Berücksichtigung der Änderungen und die Ergebnisse zu bewerten. Ich begann zu Fett in den Seiten aktiv abgelagert? Reduzieren des Kaloriengehalt. Es passiert nichts? Erhöhen.

Disziplin in Verbindung mit progressiven Gewicht im Training zur Folge hat. Gewaltsam gepfropft selbst Regeln werden nicht Lebensgewohnheiten verschlimmert, so dass man leicht so bekommen aufgeführt in unserer Zeit, trocken, muskulösen Körper, für die vollmundig Person hat wirklich leiden.