7 Möglichkeiten, die Willenskraft des Papstes Selbstkontrolle zu entwickeln
Tipps / / December 19, 2019
In den frühen 1960er Jahren, ein Lehrer und ein Psychologe an der Stanford, der Papst Watchdog genannt wird, Walter Mischel und seine Schüler führten ein klassisches Experiment mit 4 Jahren Kindern. Er ging in die Geschichte als der Marshmallow-Test oder Test zefirkami nach unten.
Unterm Strich ist einfach: die Kinder in den Raum kamen, wo der Experimentator sich lecker angeboten. Die Kinder hatten die Wahl: einmal Süße zu essen, oder 20 Minuten warten und zwei.
Die Testergebnisse sind in 30 Jahren zusammengefaßt: die Kinder, die den Willen fehlten 20 Minuten in der Jugend zu warten, in der Schule besser. Sie effektiv ihre Ziele erreichen und mit Frustration und Stress zu bewältigen.
Willenskraft und die Fähigkeit, Entschädigung, natürlich zu verschieben, wirken Wunder. Aber wie es im Erwachsenenalter entwickelt und gestärkt werden? Ich beantwortete diese Frage selbst, Walter Mischel.
1. Das Grundprinzip der
Das wichtigste Prinzip der die Kräfte zu stärken - um sich für die Zukunft attraktiver zu gestalten, „warm up“ und es so weit wie möglich die Gegenwart, „cool“ es zu entwerten.
Wenn Sie Junk-Food lieben, empfehlen wir Ihnen, auf den langfristigen Folgen einer solchen Menü zu konzentrieren. Zum Beispiel, wiederholen sich: „Ich werde fett, und bald der Sommer.“ Wenn Sie konzentrieren sich auf, wie man Spaß haben jetzt ( „A-ah, vkusnuypirogek!“), Ist es unwahrscheinlich, dass Sie selbst werden müssen zurückhalten.
Das Wichtigste in diesem Fall - eine klare Anweisung im Fall, wenn Sie schwelgen in etwas haben. Es ist notwendig, im Voraus die Phrase aufzubereiten, dass Sie sich selbst zu stoppen.
2. Nicht erliegen billige Manipulation
Sobald Sie anfangen, sich für seine Schwäche zu rechtfertigen - bewusst sein, dass psychologische Immunsystem einschließlich. Es ist gut, uns von solchen "Verantwortung zu schützen", also im Geist zu erfinden Ausreden helfen, von „Ich war schlechter Tag „“ Ich war gezwungen ‚‘ Mach dir keine Sorgen, wenn ich es morgen tun werde, „und habe uns eine lange Zeit zu schimpfen nicht zulassen, selbst.
Wenn Sie das Gefühl, dass Sie wieder von vorn anfangen, sich zu rechtfertigen, legen die „Kappe“ auf ihrem psychologischen Immunsystem und es ignorieren.
3. Leerlauf-Strategie
Wenn die Menschen das Gefühl, dass sie sich nicht kontrollieren können, versuchen sie, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen: Holen Sie aus dem Haus attraktiv, aber schädliche Produkte, erhalten von Alkohol und Zigaretten zu befreien und nicht leisten können, mehr persönliche zu kaufen wie.
Aber wenn diese Strategien getestet werden, ohne Verpflichtungen einschränken, ohne einen bestimmten Plan, werden sie als „erfolgreich“ als Wunsch, das neue Jahr mit einem neuen Leben zu beginnen. Deshalb immer mit einem Plan beginnen.
4. Selbstbeobachtungsverfahren
Um zu verstehen, welche Momente, die Sie selbst nicht kontrollieren können, ein Tagebuch der Selbstkontrolle bekommen. Dies ist ein Notebook, wo Sie die Momente der Verlust der Kontrolle über sich selbst und die begleitenden Veranstaltungen feiern können.
Das Notebook ist notwendig, um die spezifischen Ereignisse zu beheben, dass Stress verursacht und markieren ihre Intensität.
Klingt einfach, aber die Methode funktioniert in der Praxis wirksam. Forewarned - gebannt. Schlussfolgerungen des Tagebuch können bei der Herstellung von Rohlingen verwendet werden, „wenn - dann“, das im nächsten Abschnitt erläutert wird.
5. Der Rohling „wenn - dann“
Wenn Sie einen Aktionsplan bereit, in einer kritischen Situation haben, ist die Person viel leichter zu sagen, „nein“ zu Versuchung. Wir müssen lernen, im Auge eine Reihe von „wenn - dann“ zu halten.
Zum Beispiel: „Wenn ich zum Kühlschrank komme, dann werde ich es nicht öffnen“, „Wenn ich die Bar zu sehen, dann auf die anderen Seite der Straße gehen“, „Wenn mein Wecker um sieben Uhr morgens klingelt, ich ins Fitnessstudio gehen“
Je öfter wir proben und gelten solche Pläne, desto mehr werden sie automatisch und ermöglichen eine einfache Kontrolle.
6. Wir überschätzen den Schaden
Oft funktioniert es, und diese Strategie ist Willenskraft zu stärken, da die Aufwertung des Schadens.
Um eine solche Neubewertung zu machen, müssen Sie lesen und alle die Nebenwirkungen von Ihrer Sucht erfahren. Das Beste von allem, wenn Sie spezielle Notebook zavedet, die all diese Probleme werden schreiben, dass Sie konfrontiert sein könnten. Sie werden die unüberwindbar vor Versuchungen, wie kleine Kuchen mit Schokolade Fudge sehen, plötzlich Gift.
Rauchen, Diäten oder Kontrolle Temperament der negativen Auswirkungen sind in der fernen Zukunft zu verlassen. Sie sind abstrakt, im Gegensatz zu dem schmerzhaften Hautausschlag oder Magen-Darm-Erkrankungen.
Daher müssen Sie sie neu zu bewerten ein Röntgen der Lunge zu konkretisieren (man stelle sich, betroffen mit Krebs, und der Arzt Ihnen die schlechte Nachricht) zu erzählen, und stellen Sie sich die Zukunft, als wäre es vorhanden.
7. Blick von außen
Angenommen, Sie haben das Herz brechen. Viele Menschen davon betroffen sind, weiterhin die schrecklichen Ereignisse erleben, schätzend ihre Trauer, Wut und Groll. In dem Maße, dass ihre Belastung wächst, Selbstbeherrschung zu Null tendiert und Depression zieht alles stärker.
Um aus dieser Falle ist es sinnvoll, um vorübergehend die übliche Ansicht von sich selbst im Stich lassen und der Welt. Sie sollten wieder seine schmerzliche Erfahrung, untersuchen aber nicht mit eigenen Augen gesehen, aber aus der Sicht von jemandem, der Sie von der Seite sieht. Sie können alle Ihre Freunde oder sogar eine berühmte Persönlichkeit wählen. Zum Beispiel kann der Wissenschaftler Stephen Hawking. Stellen Sie sich vor Steven dich anschaut und denkt: „Was ist der Sinn seines Problems ist im Vergleich zu der Anzahl der vorhandenen Universen?“.
Versuchen Sie, Ihre Situation objektiv zu beurteilen und ihre Bedeutung zu minimieren.
Wie im Fall von Bemühungen um eine Änderungsverhalten und neue Fähigkeiten zu erlernen, ist Grundrezept zu „Praxis, Praxis und Praxis „- solange das neue Verhalten nicht automatisch sein wird und kein Lohn in sich selbst sein zur Zeit.
Ja Macht mit euch sein! Willenskraft.
Basierend auf dem Buch "Entwicklung des Willens»