Wie nicht zu schlafen durch die Nacht, wenn Sie wirklich brauchen
Tipps / / December 19, 2019
1. Vermeiden Sie die mit Schlaf verbunden Rituale
Vorbereitung für Schlaf umfasst im Allgemeinen eine bestimmte Abfolge von Aktionen: zu tragen Pyjamas, Milch trinken, ein Buch zu lesen. Für normale Tage, dieser Vorteil: der Körper sofort versteht, dass Sie zu Bett gehen. Wenn Sie schlafen wollen, sollten diese Gewohnheiten zu vermeiden.
2. Nicht zu viel essen
Leicht Hunger wird nicht zulassen, dass Sie einzuschlafen, weil man davon ausgeht, dass Sie aktiv sein müssen, ihre eigene Nahrung zu bekommen.
3. Wählen Sie die richtige Kleidung
Es ist nicht notwendig, in Pyjama zu ändern, auch wenn es sehr bequem ist. Setzen Sie auf etwas, was es ist unmöglich zu schlafen, wie neue neraznoshennye Jeans. Ein weiterer Assistent Schuhe mit Schnürsenkel sein. Es wird Ihnen nicht die Möglichkeit von „nur fünf Minuten hinlegen.“ Wenn Sie sind, natürlich sind wir nicht jeden Freitag zu füllen in den Schuhen verwendet.
4. Vermeiden Sie Sofas und Betten
Wenn Sie wirklich schlafen wollen sind, sogar fallen Sie schlafend auf dem harten Stuhl, aus dem hier und da Nägeln herausragen. Weiches Bett und hinterlässt dir keine Chance bis zum Morgen ausharren. So wählen Sie nicht die bequemste Sitze.
5. Machen Sie Licht heller
Studien haben gezeigt, dass helles Licht unterdrückt gezeigtUnterdrückung von Schläfrigkeit und Melatonin durch helle Lichtexposition während der Pausen in der Nachtarbeit Schläfrigkeit. Schalten Sie das Deckenlicht, Wandleuchte, Tischlampe. Übertreiben Sie es in dieser Angelegenheit ist unmöglich. Doch bei Parteien im Mittelpunkt drehen lohnt sich nicht: der anderen Besucher Nachtclub unglücklich sein kann plötzlich enthalten Lampen.
6. Finden Sie, wer online ist, ist nicht richtig
Positioniert auf Facebook Mann mit einer fragwürdigen Position und versucht, ihn zu überzeugen. Sie können aufrichtig und offen zu Troll argumentieren, aber die Wirkung ist die gleiche: in Wut Sie dies nicht tun, was in den Schlaf - Sie können nicht still sitzen können.
7. Nachtruhe am Vorabend
Keine Überraschung, aber es funktioniert die Art und Weise. Sleepless Nacht vor fast nicht verlassen Sie keine Chance produktiv zu beobachten. Wenn Sie sind, natürlich nicht aus der Zukunft kommen zu John Connor zu speichern. Daher vor der strategisch wichtigen Nacht Schlaf Ich kämpfe.
8. Trinken Sie Kaffee oder koffeinhaltige Getränke
Koffein tatsächlich unterdrücktSchlaf und Koffein Schläfrigkeit. Allerdings gibt es Kaffee zu trinken Nuancen je nachdem, wie Sie den Vormittag verbringen möchten. Wenn Sie es zu kräftig trinken, besteht das Risiko, dass Sie zu fröhlich sein, auch wenn die Zeit ins Bett zu gehen kommt. Wenn Sie Kaffee auf ein wenig trinken, können Sie leicht einschlafen, wenn die Koffein Blätter der Blutkreislauf.
9. Essen scharfes Essen
Statt selbst zu versuchen, allein zu klemmen, nicht zu schlafen, diese Lektion weitergeben Outsourcing. Essen Sie einen Teil der akuten, Lebensmittel zu verbrennen. Es wird den Mund hart genug reizen, um Sie über Schlaf denken und vergessen.
10. Lean auf schnelle Kohlenhydrate
Die schlaflose Nacht in handlich ist Eigentum des schnellen Kohlenhydrate, für die sie Anhänger der Gesundheit verantwortlich gemacht Lebensmittel: sie schnell bis zu einfachen Zucker brechen und eine starke, wenn auch kurzlebige splash bieten Energie. So ignorieren den Rat der Großmütter „nicht essen Süßigkeiten in der Nacht, oder fallen nicht schlafend“ und Garner Süßigkeiten.
Verfolgen Sie die Pegel der Ermüdung, weil die Energie Ihren Körper so schnell, sobald das Gefühl Müdigkeit verlassen wird, ist es Zeit mehr ein Stück Schokolade abbeißen.
11. Waschen mit kaltem Wasser
Spülen Sie Ihr Gesicht und Handgelenke. Kaltes Wasser - eine Art von Stress auf dem Körper, und weil es zwangsläufig dazu ermutigen wird, um Beschwerden zu beseitigen.
12. wiederkäuen
nach ForschungKauen kann Schläfrigkeit in einer Nacht von Schlafentzug lindern.Kauen werden Sie nicht schlafen lassen. Das Gehirn empfängt das Signal, dass die Lebensmittel auf dem Weg in den Magen, und erlaubt es nicht, der Körper zu entspannen, während für den Energieteil warten. In der Regel können Sie kauen alles andere als Kaugummi ist mehr anhaltende Option als zu essen.
13. Wasser trinken
Dehydration kann dazu führen,Wasser, Trink und Gesundheit Müdigkeit, so sicher sein, auf die Signale des Körpers zu hören Durst. Der Rat hat Bonus hinzugefügt: Sie jemals mit der überfüllten Blase zu schlafen versucht?
14. Hocke
Körperliche Aktivität wirkt belebend, und wenn Sie jede Stunde aufstehen und 15 machen Hocke oder Push-ups, Es ist wichtig, die Zeit der Wachheit zu verlängern. Aber der Sprung soll vermieden werden, obwohl die Kommunikation mit dem Polizei-Outfit, die wegen des Lärms werden die Nachbarn dazu führen könnte, beleben besser als alle Sit-ups.
15. nehmen Kopf
Sicherlich gibt es Rätsel, die Sie über alles vergessen machen. Für manche ist es ein Rätsel, für jemanden - ein neues Niveau von Computerspielen. Wenn Sie einen Film oder ein Spiel der Wahl, es ist besser, dass sie zu Ihnen sind neu und es war notwendig, um genau die Höhen und Tiefen der Handlung zu überwachen.
16. Schalter Konto
Sleepless Nacht - eine gute Zeit, um die Praxis Multitasking. Wechseln Sie zwischen verschiedenen Aktivitäten, um den Übergang in den automatischen Modus zu vermeiden.
Und welche Methoden verwenden Sie? Teilen Sie in den Kommentaren.
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