8 einfache Möglichkeiten, aufzumuntern, wenn Sie sich schlecht fühlen

1. Lüften Sie den Raum öfter

In einer stickigen Wohnung zu sitzen ist eine schlechte Idee. Unser Gehirn braucht Sauerstoff, um effizient zu funktionieren. Vergessen Sie daher nicht, die Räume zu belüften, während Sie zu Hause bleiben. Frische Luft belebt nicht nur, sondern hilft auch, Kopfschmerzen zu vermeiden, wenn Sie viele Stunden auf engstem Raum arbeiten.

Wenn Sie Angst vor Zugluft haben, öffnen Sie das Fenster, wenn Sie den Raum verlassen. Zum Beispiel beim Waschen Ihres Gesichts und Zähneputzen oder beim Vorbereiten des Abendessens. Wenn das Wetter warm ist, gehen Sie nicht faul auf den Balkon: Öffnen Sie die Fenster, nehmen Sie eine Tasse Kaffee oder Ihr Lieblingsbuch mit. Im Urlaub sorgen solche Rituale für Romantik und Freude. Warum also nicht zu Hause wiederholen, solange noch Zeit ist?

2. Trinken Sie Zitronen- und Minzwasser

Es scheint, dass nichts besser belebt als Kaffee. Aber Tasse für Tasse den ganzen Tag ist übertrieben. Aber Sie können sicher Wasser mit Zitrone und Minze trinken, so viel Sie wollen.

Das Rezept ist einfach. Geben Sie ein paar Zweige Minze in einen Krug und kneten Sie sie gut mit einem Löffel, damit die Blätter Saft geben. Sie werden es kaum sehen, aber Sie werden definitiv den Unterschied in der Geschmackssättigung spüren. Fügen Sie ein paar Zitronenschnitze hinzu und drücken Sie den Saft ebenfalls aus. Gießen Sie sauberes Wasser ein und lassen Sie es ein wenig brauen. Optional können Sie geriebenen Ingwer und Eiswürfel in den Krug werfen.

3. Waschen Sie Ihr Gesicht oder verwenden Sie ein erfrischendes Gesichtsspray

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie mehrmals am Tag eine belebende Dusche nehmen, auch wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Aber Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder einem erfrischenden Spray abzuspülen ist in Ordnung. Achten Sie auf die Hautfeuchtigkeit - vernachlässigen Sie die Creme nach dem Waschen nicht. Achten Sie beim Kauf eines Sprays auf die Zusammensetzung: Je mehr natürliche Inhaltsstoffe es enthält, desto besser. Es ist gut, wenn der Geruch subtil ist. Vertrauen Sie mir, Sie werden das Produkt hassen, wenn sich Ihr Kopf von seinem Geruch löst. Und vergessen Sie nicht, vor dem ersten Gebrauch auf allergische Reaktionen zu testen, indem Sie eine kleine Menge Spray auf die Innenseite Ihrer Hand direkt über Ihrem Handgelenk auftragen.

4. Haben Sie einen leichten und gesunden Snack

Mittagessen und Nachmittagstee sind ideale Pausen, um den Raum zu lüften, Ihre Augen vom Monitor ruhen zu lassen und Ihre Energie wieder aufzufüllen. Wählen Sie für einen Snack nahrhafte und gesunde Lebensmittel wie Obst, Joghurt oder Hüttenkäse. Einkaufstouren in Selbstisolation wurden erheblich reduziert, stellen Sie also sicher Das richtige Essen war schon immer im Kühlschrank, aber denken Sie daran, die Verfallsdaten zu überprüfen und die Bedingungen einzuhalten Lager. Wenn Sie fermentierte Milchprodukte mit Honig, Nüssen oder getrockneten Früchten mischen, drohen übrigens weder Monotonie noch Sättigung.

Energize wird helfen bröckeliger Quark "Savushkin". Es wird aus natürlicher Kuhmilch hergestellt und ist reich an Kalzium. In den Regalen finden Sie Hüttenkäse mit unterschiedlichem Fettgehalt (von 0,1 bis 9%), so dass jeder ein Produkt nach seinem Geschmack auswählen kann. Eine 100-Gramm-Portion Savushkin-Hüttenkäse enthält bis zu 18,3 Gramm Protein. Dieser Snack wird Sie den ganzen Tag mit Kraft und Energie füllen.

Ich möchte einen gesunden Snack

5. Kaufen Sie einen Luftbefeuchter

Obwohl Klimaanlagen, Heizungen und Batterien eine angenehme Temperatur bieten, trocknen sie die Luft aus. Dies wirkt sich sowohl auf die Atemwege als auch auf die Haut negativ aus. Ein Luftbefeuchter hilft, die Situation zu korrigieren.

Nach dem Funktionsprinzip sind sie vom kalten Typ, Dampf und Ultraschall. Einige Modelle bieten Optionen für die Aromatisierung, Ionisierung oder Ozonisierung von Luft. Durch die Platzierung werden die Geräte in Boden-, Tisch- und Wandgeräte unterteilt. Finden Sie diejenige, die Ihren Bedürfnissen entspricht.

6. Augengymnastik nicht vergessen

Regelmäßige 2-minütige Aufwärmübungen können helfen, Verspannungen zu lösen. Schließen Sie Ihre Augen mit Ihren Handflächen, damit das Licht nicht unter sie eindringt, und lassen Sie sich ein wenig entspannen. Schauen Sie nach rechts, links, oben und unten, ohne die Augenlider anzuheben. Schauen Sie dann in die obere rechte Ecke und senken Sie Ihren Blick diagonal nach links unten. "Zeichne" einen Kreis im Uhrzeigersinn und rückwärts. Wiederholen Sie die Übungen 3-4 mal. Schließen Sie die Augen fest, öffnen Sie sie und blinken Sie schnell, ohne die Hände vom Gesicht zu nehmen. Senken Sie Ihre Handflächen und folgen Sie ihnen mit Ihrem Blick. Es lohnt sich, alle 1-2 Stunden einmal zu turnen.

Wenn Sie Kontaktlinsen tragen oder unter trockenen Augen leiden, verwenden Sie feuchtigkeitsspendende Tropfen. Verwenden Sie sie vor dem Training.

7. Aufgaben ändern

Lassen Sie Ihr Gehirn zwischen herausfordernden Aufgaben ruhen. Es ist am besten, für eine kurze Zeit zu einer anderen Aktivität zu wechseln. Haben Sie ein fünfminütiges Sudoku- oder Kreuzworträtsel. Wenn Sie gerade eine Fremdsprache lernen, können Sie in der Pause Wörter oder Regeln für die nächste Lektion überprüfen. Solche Pausen sind von doppeltem Nutzen. Sie werden Ihr Gehirn entladen und Ihr Gedächtnis trainieren - maximale Effizienz.

8. Mach ein Yoga-Training

Es ist sehr wichtig, Nacken, Rücken und Beine zu dehnen, wenn Sie lange sitzen. Eine Reihe einfacher Übungen hilft Ihnen dabei, sich gestärkt zu fühlen. Das offensichtliche Plus beim Aufladen zu Hause ist, dass es keine neugierigen Blicke gibt, die Sie daran hindern, sich richtig zu dehnen.

Übung 1 - Aufwärmen des Nackens

Neigen Sie den Kopf mehrmals zur Seite sowie vorwärts und rückwärts und drehen Sie ihn dann einige Male im und gegen den Uhrzeigersinn. Als nächstes gehen Sie zu den Rückenmuskeln über. Verlasse den Tisch und lege einen Teppich oder eine Decke auf den Boden.

Übung 2 - Seitenbiegungen

Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen. Der Rücken ist gerade, die Schultern sind gerade. Ziehen Sie die Krone Ihres Kopfes nach oben. Atme tief ein, hebe deine rechte Hand und atme aus, beuge dich nach links, ohne dein Becken vom Boden zu heben. Fühle die Spannung in der Seite deines Rumpfes. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie beim Ausatmen dieselben Schritte in die andere Richtung. Machen Sie 3-4 Neigungen.

Übung 3 - Katzenkuh

Gehen Sie auf alle viere: Knie hüftbreit auseinander, Hände streng unter den Schultern. Runden Sie beim Einatmen Ihren Rücken so weit wie möglich ab, beugen Sie sich beim Ausatmen am unteren Rücken und schauen Sie zur Decke. 3-4 mal wiederholen.

Übung 4 - Abwärts- und aufwärts gerichteter Hund

Lassen Sie Ihre Handflächen und Füße auf der Matte, strecken Sie Ihre Beine - Ihr Körper und Ihr Boden sollten zusammen ein gleichseitiges Dreieck bilden. Entspannen Sie Ihren Nacken, senken Sie Ihren Kopf nach unten. Halten Sie die Bauchmuskeln in guter Form und versuchen Sie, das Steißbein nach oben zu drehen. Der nach unten gerichtete Hund ist eine Ruheposition zwischen schwierigen Asanas. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es einfach ist, darin zu stehen.

Lassen Sie sich mit einem Atemzug auf die Matte sinken. Die geraden Beine sollten parallel zum Boden sein. Heben Sie die obere Körperhälfte an, halten Sie das Gewicht und stützen Sie sich auf Ihre Hände. Die Hüften sollten die Matte nicht berühren und der Bogen im unteren Rücken sollte schmerzhaft sein. Stellen Sie sicher, dass die Schultern nicht bis zu den Ohren reichen, die Ellbogen zur Seite gedreht sind und die Hände streng unter den Schultern liegen. Führen Sie den Link „Aufwärtshund“ - „Abwärtshund“ mindestens fünfmal dynamisch aus.

Übung 5 - Beugt sich zu den Füßen

Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen parallel zueinander. Strecken Sie beim Einatmen die Arme nach oben, beim Ausatmen mit geradem Rücken nach unten. Achten Sie auf Ihren unteren Rücken - er sollte nicht abgerundet sein. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Bauch zu erreichen. Es ist am besten, langsam aus dem Hang zu kommen und den Rückenwirbel für Wirbel zu begradigen.

Wenn Ihnen diese Übungen nicht ausreichen, suchen Sie online nach Yoga-Kursen oder Komplexen in der Akte. Wählen Sie diejenigen aus, in denen der Lehrer alle seine Bewegungen ausführlich beschreibt und ausspricht.

Körperliche Aktivität und eine richtige und gesunde Ernährung helfen Ihnen, in guter Form zu bleiben. In krümeligem Hüttenkäse "Savushkin"- alle Vorteile von frischer Kuhmilch. Es enthält keine künstlichen Zusätze oder Konservierungsstoffe. Das Produkt wird das ganze Jahr über nur aus natürlicher Milch hergestellt - dies ist die Garantie für seinen hausgemachten Geschmack. Und die Vorteile ergeben sich aus dem hohen Gehalt an Kalzium und Protein.

Wählen Sie köstlichen Hüttenkäse