Warum man nicht in ständigem Stress leben kann

Was ist Stress im Allgemeinen?

Dieser Begriff ist normalerweise mit dem Erleben negativer Emotionen verbunden. Aber eigentlich ist das eine Reaktion 5 Dinge, die Sie über Stress wissen sollten Organismus zu jeder äußeren Herausforderung. Wir können Stress nicht nur als Reaktion auf eine traumatische Erfahrung erleben, sondern auch als Reaktion auf eine positive Veränderung im Leben. Zum Beispiel einen neuen Job oder einen Umzug in die Stadt Ihrer Träume. Jeder erlebt Stress auf seine Weise, aber hier sind einige der Manifestationen Stresssymptome, durch die dieser Zustand bestimmt werden kann.

Mentale Anzeichen von Stress

• Sie sind leicht verärgert und über Kleinigkeiten gespült.
• Es scheint dir, dass nichts von dir abhängt und es macht dir Angst.
• Sie können sich auf nichts konzentrieren.
• Sie scheinen sich selbst nutzlos und unnötig zu sein.
• Sie meiden Menschen, auch solche, die Sie normalerweise mögen.

Körperliche Anzeichen von Stress

• Du hast keine Kraft für irgendetwas.
• Sie sind gesund, haben aber Kopfschmerzen.
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• Im Schlaf beißen Sie die Zähne zusammen oder beißen sich auf die Innenseite Ihrer Wange.
• Sie bekommen oft Erkältungen und Viren.
• Sie haben Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen.
• Verdauungsstörungen sind Ihre übliche Erkrankung.
• Es fällt Ihnen schwer, Speichel zu schlucken, Sie fühlen sich trocken im Mund.
• Ihre Herzfrequenz kann ohne Grund springen oder Ihre Brust schmerzt.

Was ist Stress

Die Ereignisse, die Stress verursachen, werden als Auslöser bezeichnet. Die Auslöser sind für jede Person individuell. Einige Leute lieben es, aufzutreten und die Aufmerksamkeit des Publikums zu genießen, während andere fast ohnmächtig werden, während sie Kollegen eine Präsentation geben. Auslöser können mit Ihren eigenen schmerzhaften Erinnerungen verbunden sein (zum Beispiel als Kind, Eltern klären lautstark die Dinge vor Ihnen, und jetzt, wo Sie in Panik geraten, sollte Ihr Partner kaum noch etwas erheben Abstimmung). Aber es passiert auch anders. Die Arbeit des Gehirns ist das Ergebnis der Evolution, daher werden viele Reaktionen von unseren Vorfahren geerbt. Wenn Sie beispielsweise vor Hunger in Wut geraten, auch wenn Sie noch nie in einem Mangel an Nahrung gelebt haben, ist dies ein Mechanismus Verhaltens-, hormonelle und neurobiologische Mechanismen aggressiven Verhaltens bei menschlichen und nichtmenschlichen Primaten Überleben aus der Vergangenheit, das die Menschen zu einer erfolgreicheren Jagd provozierte.

Stress kann basierend auf dem Verlauf des Stresses in mehrere Kategorien eingeteilt werden:

• Akuter Stress. Eine sofortige Reaktion auf ein aufregendes Ereignis. Zum Beispiel nähert sich eine wichtige Frist, und Sie haben keine Zeit, die Aufgabe zu erledigen, und sind besorgt. Aber wenn es fertig ist, werden Sie aufhören, nervös zu sein.
• Episodischer akuter Stress. Die Ereignisse, die Sie erregen, wiederholen sich regelmäßig und lassen Sie regelmäßig Stress machen. Zum Beispiel reichen Sie einmal im Monat Berichte ein, machen Überstunden und ertrinken im Geschäft.
• Chronischer Stress. Der Auslöser ist ständig in Ihrem Leben vorhanden. Zum Beispiel hassen Sie Ihren Job, kündigen aber nicht und gehen jeden Tag mit Gewalt weiter ins Büro.

Wie Stress die Gesundheit beeinflusst

Paradoxerweise können sich kurzfristige Episoden sogar verbessern 4 Überraschende gesundheitliche Vorteile von Stress die Qualität Ihres Lebens. Der Stressimpuls stimuliert Hormone, schärft die kognitiven Fähigkeiten und löst eine Reaktion aus. Kurz gesagt, es gibt Ihnen die Kraft, Ihr Gehirn zu verbinden und mit der Situation umzugehen.

Unter Stress zu stehen, erschöpft jedoch den Körper. Die Veränderungen können verschiedene Bereiche der geistigen und körperlichen Gesundheit betreffen.

Essgewohnheiten. In einigen Situationen unterdrückt Stress den Appetit und führt zu Erschöpfung. In anderen sucht der Körper im Gegenteil Warum Stress Menschen dazu bringt, zu viel zu essen jede Gelegenheit, Energiereserven aufzufüllen. Dies führt zu Problemen und Gewichtszunahme. Darüber hinaus verändert Stress die Essgewohnheiten: Das Verlangen des Gehirns nach sofortiger Befriedigung nimmt zu, sodass eine gestresste Person auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel angewiesen ist.

Muskeln und Gewebe. Der Körper sieht den Stressor als Überlebensbedrohung an, selbst wenn es sich um eine einfache Frist oder einen Stau handelt. Daher startet es einen Abwehrmechanismus: Es leitet Sauerstoff zu den Muskeln und hält sie unter Spannung. Das führt zu Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper zu Muskelhypertonie, Kopfschmerzen, Krämpfen im Körper.

Hormonsystem. Ständiger Stress hält Cortisol und andere Hormone hoch. Diese Änderungen verstoßen Stress und Hormone Hormonhaushalt und führen zu endokrinen Störungen, die zu Gewichtszunahme oder Unfähigkeit zur Empfängnis führen können.

Das Immunsystem. Veränderungen der Hormone drücken Wie Stress das Immunsystem beeinflusst die Fähigkeit, Viren, Infektionen und Entzündungen im Körper zu widerstehen. Alle Kräfte werden darauf verwendet, sich gegen externe Bedrohungen zu verteidigen.

Verdauungssystem. Stress stört Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper Verdauung von Lebensmitteln, erhöht den Säuregehalt des Magens, kann zu Durchfall oder Sodbrennen führen.

Psyche. Ständig erhöhtes Stresshormon und das daraus resultierende Ungleichgewicht führen zu Stress und Depression zu Depressionen, Konzentrationsstörungen, emotionalem Burnout, chronischem Müdigkeitssyndrom.

Schlaf. Schlaflosigkeit, Einschlafstörungen, flacher intermittierender Schlaf - Reaktion Stress und Schlaflosigkeit Körper für anhaltenden Stress. Menschen mit Schlafmangel beginnen oft, sich mit Kaffee oder Energiegetränken zu stimulieren, was das Problem nur verschlimmert.

Das Herz-Kreislauf-System. Chronischer Stress nimmt zu Die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper Druck und Stress auf das Herz, was das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöht. Die Verbindung zwischen zwei Teilen des Nervensystems ist unterbrochen: sympathisch (das "Gaspedal" des Körpers, das einen Impuls zum Handeln gibt) und parasympathisch ("Bremspedal", das es Ihnen ermöglicht, langsamer zu werden und sich zu beruhigen). Das Gleichgewicht des Nervensystems wirkt sich direkt auf die Arbeit des Herzens aus und wird sogar mittels Herzfrequenzanalyse gemessen.

Wie man Stress misst

Stress ist nicht nur eine abstrakte Empfindung, sondern eine Reaktion, die objektiv verfolgt und verbessert werden kann. Mit Ihren HRV-Indikatoren können Sie die Kontrolle über Ihre Nerven übernehmen - Herzfrequenzvariabilität (HRV, Herzfrequenzvariabilität). Diese wissenschaftliche Methode wurde bereits in den 1960er Jahren entwickelt, um die Gesundheit, den Stress und den Stress von Astronauten vor und während des Fluges zu überwachen. Dann wurde es von der Sportmedizin übernommen, um den Zustand der Sportler zu überwachen und eine Überlastung zu verhindern. Jetzt steht die HRV-Analyse allen zur Verfügung. Sie können das Ausmaß Ihrer physiologischen Belastung auf der folgenden Skala bestimmen:

HRV-Daten können von Herzfrequenzmessgeräten und Fitness-Trackern erfasst werden. Sie können beispielsweise Ihr Fitness-Gadget für die Stressanalyse mit der Plattform verbinden Engy Gesundheit, das in Zusammenarbeit mit dem wissenschaftlichen Team des IBMP RAS - dem Institut für die biomedizinische Unterstützung russischer Kosmonauten - gegründet wurde.

Plattform zeichnet HRV auf, analysiert Daten und bietet Ihnen nützliche Einblicke in den Zustand Ihres Körpers in der Smartphone-App. Zum Beispiel können Sie:

• Track Stress Index (sympathisches System) und Genesung (parasympathisches System), damit Sie wissen, wie viel physischen, psychischen und emotionalen Stress Sie aushalten können, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden;
• Passen Sie die Last- und Trainingsprogramme an Verwendung des RMSSD-Indikators gemäß der von Astronauten und Profisportlern verwendeten Methode, um den Körper nicht zu erschöpfen;
• wähle einen Schlafmodus, in dem Sie sich vollständig erholen und mit Stress umgehen;
• Diäten anpassen damit sie die Gesundheit nicht schädigen und den physiologischen Stress nicht erhöhen;
• ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Ruhe finden basierend auf objektiven Gesundheitsinformationen.

Engy Health stellt alle Daten strukturiert zur Verfügung und gibt einfache und klare Empfehlungen, wie Sie Ihr Leben persönlich verändern müssen, um sich so gut wie möglich zu fühlen.

Was tun?

Stress kann nicht vermieden werden: Er gehört sowieso zum Leben. Aber um kleinere "Zusammenbrüche" im Körper nicht in schwere Krankheiten zu verwandeln und glücklicher zu leben, muss die Aufregung unter Kontrolle gebracht werden. Es gibt verschiedene Gewohnheiten und Techniken, die Ihnen dabei helfen.

• Erlaube dir, Gefühle auszudrücken. Wenn Sie etwas stört oder stört, sprechen Sie es aus und lassen Sie sich nicht täuschen, dass alles in Ordnung ist.
• Konzentrieren Sie sich auf die Lösung des Problems. Denken Sie nicht an die Dinge, die Sie beunruhigen, sondern finden Sie heraus, wie Sie Leben und Verhalten daran anpassen können.
• Lassen Sie Situationen los, die Sie nicht ändern können. Einige Dinge werden immer außerhalb Ihrer Kontrolle sein. Aber die Einstellung zu ihnen liegt ganz in Ihrer Macht. Überladen Sie Ihren Kopf nicht mit Dingen, die Sie nicht beeinflussen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Handlungen.
• Spielen Sie Sport, den Sie genießen. Zwingen Sie sich nicht, sich für einen Yoga-Kurs anzumelden, da dieser jetzt in Mode ist. Sie können mehr Spaß daran haben, einen Boxsack zu schlagen oder Paddel zu spielen. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie mögen, und nehmen Sie sich regelmäßig Zeit dafür.
• Gehen. Gehen hilft, die Durchblutung wiederherzustellen, wenn Sie lange sitzen, und entlastet Ihren Kopf. Wärmen Sie sich auf und machen Sie jede Stunde Pausen.
• Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys. Das Scrollen durch soziale Medien ist kein Hobby. Sie werden sich nicht erinnern, was genau Sie in der letzten Stunde gelesen haben, als Sie die Anwendung geschlossen haben. Beschäftige dich mit etwas Realem: koche ein neues Gericht, zeichne, lerne Musik aufzunehmen.
• Hinterlassen Sie ungesunde Stimulanzien. Alkohol ist ein Depressivum, das Sie vorübergehend von Problemen ablenkt, den Zustand jedoch nur verschlimmert. Drogen oder Energy Drinks zerstören das Nervensystem nur noch mehr.
• Höre auf dich selbst. Zwingen Sie sich nicht, etwas zu tun, das ständig internen Protest hervorruft. Planen Sie keine neuen Erfolge für Zeiten hoher Belastung. Gönnen Sie sich Ruhe, wenn Ihr Körper danach fragt.
• Überwachen Sie Ihren Stress. Auf diese Weise können Sie genau verstehen, welche Faktoren sich auswirken seine Leistung und wie viel: emotionale und psychische Überlastung, übermäßiges körperliches Training, unangemessener Schlaf oder Arbeitsplan, unausgewogenes Leben und Arbeiten.