2 Übungen zu helfen setzten sich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung
Tipps / / December 19, 2019
Glauben Sie mich, alles, was erforderlich ist, einen guten Schweiß zu bekommen und setzt sich in ausgezeichneter körperlicher Verfassung - jeden Tag diese beiden Übungen durchzuführen. Sie benötigen keine besonderen Fähigkeiten und spezielle Ausrüstung, was bedeutet, dass man sie in der bequem von zu Hause aus tun.
Intensives Training macht unseren Körper stärker, verbrennt Kalorien und hilft loszuwerden, Übergewicht zu bekommen. Und um dieses Ziel zu erreichen, ist es möglich, nur zwei Übungen durchzuführen: springen aus der Hocke und Push-ups von der Bank.
Dieses Programm wurde von Albert Metheny (Albert Matheny) von Soho Stärke Lab und gut entwickelt Es hat sich unter den Leuten gegründet, die nicht ins Fitnessstudio gehen und eine Menge Zeit damit verbringen, Sport. Bequemlichkeit des Programms ist, dass es Übungen ausführen enthält, die spezielle Ausrüstung nicht benötigen, und Sie können sie überall tun.
Wie funktioniert das
Die Grundsätze, dass wir im Laufe der Ausbildung halten, „reverse Leiter“ genannt. Wir beginnen mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen und reduzieren sie nach und nach.
- Wir beginnen mit 15 der Hocke springen und nach schalten sofort auf die Push-ups.
- Sobald Sie einen Kreis von 15 Wiederholungen abgeschlossen haben, starten Sie sofort einen Kreis von 14 Wiederholungen (Kreis - eine Push-up + Springen).
- Dann wiederholt sich 13, 12, 11 und so weiter.
Die Ausbildung endet, wenn man Sie lap haben eine Wiederholung getan. Am Ende des Trainings ist getan Springen 120 und 120 Push-ups.
Sprung aus der Hocke
Wenn dies für Sie zu schwierig ist, ersetzen Sie die einfachen Springen Kniebeugen.
Push-ups von der Bank
Nicht gezwungen, die Bank zu verwenden. Sie können auf den Tisch Push-ups tun, das Bett, Sofa, und jede andere stabile Oberfläche. Beachten Sie, dass die mehr parallel zum Boden Ihres Körpers befindet, desto mehr Last, die Sie erhalten.
Einige wichtige Punkte
- Achten Sie darauf, zerdrücken und aufwärmen Ihren Körper, bevor Sie mit dem Training beginnen. Nehmen Sie ein paar Minuten, um die Herzfrequenz zu beschleunigen und bereitet die Muskeln an der Arbeit. Und am Ende der Ausbildung erforderlich, um die Abkühlzeit zu tun (alle Muskeln des Körpers strecken).
- Denken Sie daran, dass in diesem komplexen richtig eine entscheidende Bewegung spielt. Deshalb, wenn Sie zu müde fühlen, weiterhin die Übungen zu machen, perfekt, Pause 15-30 Sekunden zwischen den Sätzen oder bis zu 10 Sekunden in der Mitte der Übung.
- Neben eine Reihe von hohen Intensität ausüben, wie dieser, ist es empfehlenswert, mit Low-Carb-Diät einzuhalten.
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