Workout des Tages: 8 Minuten für eine schöne Figur und einen gesunden Rücken

Die Trainingsübungen sind so konzipiert, dass der gesamte Körper gleichmäßig belastet wird, einschließlich der Streckmuskeln des Rückens und des Gesäßes, der Muskeln, deren Kraft für einen gesunden Rücken unerlässlich ist. Sie werden in der Lage sein, während der gesamten Sitzung ein gutes Tempo beizubehalten, und dann werden Sie sich kräftig und energisch fühlen.

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Ein Beitrag von geteilt Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) am 14. August 2020 um 12:45 Uhr PDT

Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus und beginnen Sie mit der nächsten.

Der Komplex besteht aus acht Elementen:

1. Ausfallschritte beim Berühren des Bodens und Tragen des Knies.
2. Rückwärtsbein-Richtplanke.
3. "Gefangene hockt" mit Verdrehen des Körpers (20 Sekunden in jede Richtung).
4. Den Körper mit gestreckten Armen anheben.
5. In liegende Position gehen.
6. Knie bis Ellbogen in einer Planke mit dem Bein nach hinten (20 Sekunden in jede Richtung).
7. Liegestütze für Seitenbretter.

Wenn Sie brauchen Morgengymnastik oder ein kurzes Training, machen Sie nur eine Runde - es dauert 8 Minuten. Wer Gewicht verlieren und seine Muskeln richtig trainieren möchte, sollte länger trainieren. Am Ende des Komplexes eine Minute ruhen lassen und alles von Anfang an noch zwei oder drei Mal wiederholen.

Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Wie viele Runden hast du gefahren?