Warum Sie mit Musik Sport treiben sollten
Sport Und Fitness / / December 30, 2020
Vor ungefähr fünf Jahren entdeckte ich, dass das Laufen zur Musik im Vergleich zum Training mit dem Geräusch von schwerem Atmen und Stampfen von Füßen vergleichbar ist. Seitdem laufe, trete und mache ich Crossfit-Komplexe ausschließlich mit Kopfhörern.
Mit fröhlicher Musik bewegst du dich schneller, hast viel mehr Vergnügen und merkst nicht einmal, dass es dir schwer fällt. Wie die wissenschaftlichen Erkenntnisse zeigen, funktioniert es nicht nur bei mir.
Musik ist leichter zu lernen
Wenn Menschen rhythmische Melodien hören, ertragen sie das Training viel leichter.Das BASES-Expertenstatement zur Verwendung von Musik in Übungen, Selbstgewählte Motivationsmusik zur Leistung und wahrgenommenen Anstrengung von Läufernals in der Stille oder unter den Gesprächen anderer Leute. Es funktioniert auch für die LungeMelodien für das Training: Hochtempo-Musik kann das Training einfacher und vorteilhafter machen Lasten wie auf einem Weg gehen und laufenAuswirkungen von Musik während des Trainings in unterschiedlichem Trainingsstatus, Wettbewerb zwischen internen und externen Informationsquellen während des Trainings: Einfluss auf die RPE und die Auswirkungen der Trainingsbelastung und KlassenEinfluss der Musik auf die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung während 20 Minuten mäßig intensiver Übung auf einem Simulator mit mittlerer IntensitätAuswirkungen von Motivationsmusik auf die Arbeitsleistung und affektive Reaktionen während des submaximalen Zyklus einer standardisierten wahrgenommenen Intensität.
Außerdem glätten kräftige Spuren unangenehme Emotionen durch Muskelermüdung während der KraftMusikalische Agentur reduziert wahrgenommene Anstrengung während anstrengender körperlicher Leistung trainieren und steigernMusik verbessert die Leistung und den wahrgenommenen Genuss von Sprintintervallübungen Vergnügen von intensives Intervalltraining.
Musik senkt sichMusik im Übungsbereich: eine Überprüfung und Synthese (Teil II) das Niveau der wahrgenommenen Anstrengungen während körperlicher Aktivität um 10–19%.
Wissenschaftler schlagen vorMusik im Übungsbereich: eine Überprüfung und Synthese (Teil I)dass dies auf die Besonderheiten der Übertragung von Nervenimpulsen auf das Gehirn zurückzuführen ist. Wenn Sie Musik hören, konkurrieren Tonsignale mit Informationen aus dem Körper, die angeben, wie schwer es ist. Infolgedessen achten Sie weniger auf körperliche Beschwerden und genießen Ihre Lieblingssongs.
Wenn es jedoch um wirklich harte Arbeit geht, werden die Signale des Körpers zu hartnäckig und Musik kann sie nicht länger blockieren. Daher sind selbst die motivierendsten Tracks nicht besondersEinfluss der Musik auf die Leistung des Wingate Anaerobic Test, Die Auswirkung des Musiktyps auf die Ausdauer und den Umgang mit Kraftempfindungen Hilfe, wenn Sie mit hoher Intensität arbeiten. Es ist genauso schwer für dich wie ohne Begleitung, aber du bekommst ein bisschen mehr. Übungsvergnügen.
Darüber hinaus hängt die magische Wirkung der Geräusche vom Niveau des Sporttrainings ab. Profisportler erleben nichtAuswirkungen von Musik während des Trainings in unterschiedlichem Trainingsstatus große Erleichterung und Freude an der musikalischen Begleitung, aber Anfänger und Amateure fast immer.
Wissenschaftler glaubenAuswirkungen von Musik auf physiologische und affektive Reaktionen auf abgestufte Laufbandübungen bei trainierten und nicht trainierten Läuferndass der springende Punkt in der Anstrengung sowie in der Gewohnheit der Profis liegt, sich auf die Arbeit zu konzentrieren und sich nicht von fremden Faktoren ablenken zu lassen.
Musik hilft dir, mehr zu tun
Energetische Tracks mit einem Tempo von 120-140 Schlägen pro Minute funktionieren wie ein echtes Legal Doping.
Das Hören dieser Melodien hilftEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom Progresivnog vežbanja, Psychophysikalische und ergogene Effekte synchroner Musik beim Gehen auf dem Laufband Machen Sie länger Ausdauerübungen, damit Sie schneller laufenDie Auswirkungen von Musiktempo und Lautstärke auf die Laufbandübung, Eine motivierende Musik- und Videointervention verbessert die Trainingsleistung mit hoher IntensitätdrehenDie Auswirkungen von Kontingent - Geldverstärkung und Musik auf die Bewegung von College-Studenten, Auswirkungen differenzierter Musik auf das Radfahren treten und schwimmenPre-Task-Musik verbessert die Schwimmleistung.
Es ist einfacher für die Menschen, alles für die Musik zu geben.Auswirkungen von psychologischem Priming, Video und Musik auf die Leistung anaerober Übungen, Auswirkung von Pre-Task-Musik auf die Sport- oder Trainingsleistung sowohl bei kurzen Sprints als auch bei langen SprintsEine motivierende Musik- und Videointervention verbessert die Trainingsleistung mit hoher Intensität mit maximaler Geschwindigkeit arbeiten.
Darüber hinaus tragen motivierende Melodien dazu bei, ein Brennen in den Muskeln während des isometrischen Trainings zu ertragen. Wenn Sie schon immer eine persönliche Bestleistung erzielen wollten PlankeVersuchen Sie es mit Musik: Auf diese Weise können Sie länger dauernÜbertragungseffekte von Musik in einer isometrischen Muskelausdaueraufgabe aushalten.
Musik beschleunigt die Wiederherstellung
Sie können melodische Rhythmen nicht nur während des Prozesses, sondern auch nach dem Training hören. Entspannende Kompositionen helfenBewertung der Auswirkungen entspannender Musik auf die Erholung von Aerobic-Übungen - induzierte Müdigkeit niedrigere Herzfrequenz und BlutdruckEinfluss des unterschiedlichen Musiktempos auf die Erholung nach dem Training bei jungen Erwachsenensowie im Allgemeinen schneller erholen.
Wenn Sie eine aktive Erholung benötigen, bewegen Sie sich mit energetischen Spuren, wenn fast keine Kraft mehr vorhanden ist. Nach einem intensiven Rennen sind die Leute fröhlicherWirkung von Motivationsmusik auf den Laktatspiegel während der Erholung von intensiven Übungen Rühren zur Musik, was dazu beiträgt, den Laktatspiegel im Blut zu senken und das Wohlbefinden schnell zu verbessern.
Musik hilft Ihnen, sich an Ihr Training zu gewöhnen
Sie können eine Person auf unbestimmte Zeit wiederholen über die Vorteile von Bewegung für die Gesundheit, aber er wird nichtAuswirkungen von Musik in Bewegung und Sport: Eine metaanalytische Überprüfung, wenn nicht durch wichtige Ziele und Freude am Prozess motiviert.
- Wichtige Ziele - Das ist normalerweise eine gute Zahl. Aussehen motiviert Menschen viel mehr als Gesundheit, aber wenn in wenigen Wochen der Magen nicht verschwindet, sondern Die Muskeln pumpen nicht auf (und meistens auch nicht), die Motivation lässt nach und die Person hört auf zu trainieren.
- Das Vergnügen des Prozesses - Die Motivation ist viel stabiler. Wenn Sport als angenehm empfunden wird, ist es wahrscheinlicher, dass Sie gehen für einen Lauf oder nach einem anstrengenden Arbeitstag ins Fitnessstudio gehen. Dies ist schließlich keine Bestrafung, sondern eine Möglichkeit, sich zu entspannen und eine gute Zeit zu haben.
Musik hilftMusik im Übungsbereich: eine Überprüfung und Synthese (Teil II) Verwandeln Sie das Training in eine Quelle positiver Emotionen. Sie werden zuerst hoch kommenDer Einfluss selbstgewählter Musik auf den Affekt - regulierte Trainingsintensität und erinnertes Vergnügen beim Laufen auf dem Laufband von Ihrer Wiedergabeliste und wenn Sie in Ihrem Gehirn arbeiten, wird es zunehmenWie man Serotonin im menschlichen Gehirn ohne Medikamente erhöht der Serotoninspiegel - das Hormon des Vergnügens.
Sie werden mit einem glücklichen, ruhigen und zufriedenen Training enden und möchten es erneut tun.
Bilden Wiedergabeliste Nehmen Sie von Ihren Lieblings-Hüpfburgen diejenigen auf, die Sie motivieren, sich zu bewegen und loszulegen!
Sagen Sie uns in den Kommentaren, ob Musik Ihnen beim Sport hilft. Und teilen Sie unbedingt Ihre Lieblingslieder.
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