Workout des Tages: Pumpen Sie Ihren ganzen Körper, ohne die Couch zu verlassen
Sport Und Fitness / / December 30, 2020
Der Fitnesstrainer Semir Jasarevic zeigte einige coole Übungen neben der Couch, die für ein großartiges Ganzkörperintervalltraining zusammengestellt werden können.
Einige Bewegungen erfordern eine gute Vorbereitung. Beurteilen Sie daher zunächst Ihr Niveau und Ihren Gesundheitszustand. Wenn Sie Probleme mit dem Bewegungsapparat oder dem Herz-Kreislauf-System haben, wählen Sie ein anderes Training. Zum Beispiel einer von diese.
Wenn Sie sicher sind, dass alles in Ordnung ist, wärmen Sie sich vor dem Training ein wenig auf: Drehen Sie Ihre Gelenke, beugen und drehen Sie den Körper und machen Sie 10-15 Kniebeugen.
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Sie müssen die Couch wirklich nicht verlassen, um ein gutes Training zu erhalten. Stellen Sie nur sicher, dass Sie gute Musik spielen und saubere Socken tragen. «» Ich habe einige explosive Bewegungen eingebaut, die Ihre Kondition testen zusammen mit Kraft und dynamischer Kernstabilität, alles nur mit Ihrem Körpergewicht. - Probieren Sie einige dieser Bewegungen aus und fordern Sie sich selbst heraus 💪🏼
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Der Komplex besteht aus folgenden Übungen:
- Kniebeugen auf einem Bein springen. Wenn es schwierig ist, können Sie den Sprung entfernen.
- Bringen Sie das Knie zum Ellbogen in der Seitenstange.
- Push-up mit Zugang zur "Folie".
- Aus einer sitzenden Position springen.
- Einbeinige Gesäßbrücke.
- Ein explosiver "Kletterer" mit Füßen auf einem Podest.
Führen Sie sie in einem Intervalltrainingsformat durch: Machen Sie das erste 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann bis zum Ende der Minute aus und fahren Sie mit dem nächsten fort. Für Kniebeugen und Bretter 30 Sekunden pro Seite einplanen.
Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich 1–2 Minuten aus und kehren Sie dann zur ersten Übung zurück. Machen Sie 3-5 Runden, je nachdem, wie Sie sich fühlen und wie Sie sich fühlen.
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