Workout des Tages: 4 Übungen, um Ihre Muskeln zu straffen
Sport Und Fitness / / December 30, 2020
Eine starke Abnahme der körperlichen Aktivität hat nicht die beste Wirkung auf Ihren Körper. Der Körper wird träge und schwach, jede Bewegung verursacht Atemnot und die Stimmung geht gegen Null. Um dies zu beheben, machen Sie nur vier Übungen. Bitte ruhen Sie sich nicht zwischen ihnen aus: Auf diese Weise atmen Sie ein wenig und belasten Ihr Herz.
Ausfallschritte
Tun Ausfallschritt zurück und hocken an Ort und Stelle. Halten Sie Ihren Rücken gerade und berühren Sie den Boden nicht mit dem stehenden Bein nach hinten, außer sehr vorsichtig, um nicht zu schlagen. Führen Sie 10 Mal an jedem Bein durch.
Liegestütze umkehren
Legen Sie Ihre Hände auf eine stabile Stütze und drehen Sie Ihre Hände mit den Fingern zur Seite. Gehen Sie parallel zu den Schultern und dem Boden nach unten und drücken Sie sich zurück. Heben Sie Ihre Schultern nicht am tiefsten Punkt an Ihre Ohren. Tun Sie es 10-15 mal (gemäß Bedingung).
Übermensch
Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie gleichzeitig Ihre geraden Beine und Arme an. Sie können die Position 1-2 Sekunden lang fixieren, um die Muskeln besser zu belasten. Mach 20 mal.
Überspringen Sie diese Übung nicht, auch wenn Sie sie nicht mögen. Der Rücken ist besonders stressbedürftig: Starke Muskeln unterstützen Ihre Wirbelsäule und bewahren Sie vor Rückenschmerzen.
Seitenplanke Bein heben
Stellen Sie sich auf die Seitenplanke Ihres Unterarms, strecken Sie Ihren Körper in einer Linie und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Heben Sie das Bein unten an und bringen Sie es zurück. Versuchen Sie dabei, Ihren Körper nicht zu bewegen. 10 Mal wiederholen, dann die Seiten wechseln und wiederholen.
Sie können dort anhalten oder, wenn Sie einen Energieschub spüren, von vorne beginnen und 3-5 Kreise machen. Und schreiben Sie in den Kommentaren über Ihre Eindrücke.
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