9 Ursachen für Reizbarkeit und wie man damit umgeht

Reizung ist eine der häufigsten menschlichen Emotionen. Und sie ist ganz normal. So macht sich das nervöse Nervensystem bemerkbar.

Die häufigste Ursache ist Stress. Genauer gesagt, eine Abwehrreaktion darauf, bekannt als "Kampf oder Flucht". Die Nebennieren geben Stresshormone in das Blutpferd ab - Adrenalin und Noradrenalin, der Körper mobilisiert alles Körperliche Ressourcen, um den Täter zu schlagen oder wegzulaufen, während das Nervensystem darum kämpft, den Körper in der Zivilisation zu halten Rahmen. Sie hat Erfolg. Aber es bleibt nicht so viel Kraft, sich auch psychisch zurückzuhalten. Hier kommt die Reizbarkeit her.

Manchmal scheint es jedoch keinen offensichtlichen Stress zu geben, aber der Wunsch, auf andere auszubrechen, ist immer noch da. In diesem Fall können wir über eine Fehlfunktion im Körper sprechen.

Lifehacker hat neun der häufigsten, wenn auch nicht immer offensichtlichen Gründe für Reizbarkeit gesammelt. Analysieren Sie Ihren Lebensstil, Ihre Ernährung, Ihre Gesundheit und sogar die Jahreszeit - vielleicht ist Ihr Zustand durch einige dieser Faktoren gerechtfertigt.

1. Ihnen fehlt Sonnenschein

Wenn im Spätherbst oder Winter Reizbarkeit auftritt, wenn die Tageslichtstunden kürzer werden, können wir über das sogenannte sprechen saisonal affektive Störung (SAD). Dies ist eine der Arten von Depressionen, deren Entwicklung Wissenschaftler assoziierenSaisonale affektive Störung (SAD) mit einem Mangel an Sonnenlicht.

Ultraviolettes Licht beeinflusst die Fähigkeit des Körpers, für die Stimmung wichtige Hormone zu produzieren - Serotonin und Melatonin. Darüber hinaus schlägt Sonnenmangel die innere biologische Uhr nieder. Eine Person fühlt sich ständig depressiv, schläfrig und chronische Reizbarkeit ist nur eine Folge dieser Probleme.

Was zu tun ist

Eine der besten Möglichkeiten ist, Urlaub zu machen und an einem sonnigeren Ort zu schwingen. Am liebsten mit einem geliebten Menschen in einer Umarmung. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, tagsüber so oft wie möglich an der frischen Luft zu sein, und verwenden Sie helles Licht in der Nähe von natürlichen Innenräumen. Planen Sie keine Arbeitsleistungen bei der Arbeit in der "dunklen" Jahreszeit: Sie erfordern Anstrengung, und Ihr Nervensystem ist bereits erschöpft.

Zur sofortigen Klärung gelten die obigen Empfehlungen nur für leichte Fälle von SAR. Saisonale affektive Störungen sind immer noch eine vollwertige Depression und können manchmal nur mit Antidepressiva und Psychotherapie korrigiert werden.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass sich ein Mangel an Sonnenlicht hinter Ihrer Reizbarkeit und Depression verbirgt, wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Psychotherapeuten.

2. Du bekommst nicht genug Schlaf

Schlaf ist entscheidend für die psychische Gesundheit im Allgemeinen und die Stimmung im Besonderen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht genug Schlaf bekommen, sei es Nachtarbeit, Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe, sind Müdigkeit am Tag und Reizbarkeit vorhersehbare Folgen.

Was zu tun ist

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder den Verdacht haben, dass Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen (z. B. fühlen Sie sich ständig schläfrig), wenden Sie sich an einen Therapeuten. Schlafentzug kann aus verschiedenen Gründen verursacht werden, einschließlich solcher, die Medikamente erfordern. Und nur ein Arzt kann die notwendige Therapie wählen.

Sie können jedoch versuchen, Schlaf und Zuhause zu normalisieren Methoden. Allgemeine Regeln:

• Geh jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett.
• Stellen Sie sicher, dass das Schlafzimmer dunkel und gut belüftet ist.
• Verwenden Sie Geräte (einschließlich Fernseher) mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr.
• Iss nicht zu schwer.
• Machen Sie sich den ganzen Tag über körperlich aktiv.

3. Sie essen zu viel süß

Zucker macht auch süchtigWie Zucker Ihre Stimmung beeinflusst. Es stimuliert die Bereiche des Gehirns, die für das Vergnügen verantwortlich sind. Durch den regelmäßigen Verzehr von Süßigkeiten gewöhnt sich das Gehirn an die Stimulation, seine Empfindlichkeit nimmt ab - und daher benötigen wir immer mehr Zucker, um die gleiche Dosis Freude zu bekommen.

Um große Mengen an Süßigkeiten zu verarbeiten, setzt der Körper viel Insulin im Blut frei - ein Hormon, das die Zellen dazu bringt, aktiv Glukose aus dem Blut zu extrahieren. Aus diesem Grund sinkt der Blutzuckerspiegel dramatisch. Da sein schneller Sturz eine Lebensgefahr darstellt, setzt der Körper sofort Adrenalin frei. Dieses Stresshormon löst die berüchtigte "Kampf oder Flucht" -Reaktion aus - wir haben die Konsequenzen oben beschrieben.

Was zu tun ist

Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie zu viel Zucker konsumieren. "Zu viel" ist natürlich ein loses Konzept, aber es gibt noch einige offiziell festgelegte Rahmenbedingungen.

Zum Beispiel besteht die American Heart Association daraufWie viel Zucker ist zu viel:

• Männer sollten nicht mehr als 9 Teelöffel (36 g) Zucker pro Tag konsumieren.
• Frauen - nicht mehr als 6 Teelöffel (24 g).

Die amerikanischen Ernährungsrichtlinien sind etwas humaner: Sie beschränken sichErnährungsrichtlinien 2015-2020. Zusammenfassung Die maximale Zuckermenge beträgt 10% der täglichen Kalorienaufnahme. Für eine Person, die 2.000 kcal pro Tag konsumiert, beträgt die maximal zulässige Zuckeraufnahme 200 kcal oder 50 g.

Beachten Sie jedoch, dass eine Standarddose Cola 10 Teelöffel (ca. 40 g) Zucker enthält. Wenn Sie jeden Tag ein solches Glas trinken, überschreiten Sie bereits die von Kardiologen vorgeschriebene Höchstdosis.

Versuchen Sie daher, die übliche Menge zu reduzieren Süss - Vielleicht hilft Ihnen dies dabei, die Reizbarkeit zu überwinden.

4. Sie haben ein hormonelles Ungleichgewicht

Dutzende Gründe können Hormone aus dem Gleichgewicht bringen. Hier sind die häufigstenReizbarkeitsursachen:

• prämenstruelles Syndrom (PMS);
• PCO-Syndrom;
• Menopause;
• Hyperthyreose - erhöhte Produktion von Hormonen Schilddrüse;
• Diabetes.

Was zu tun ist

Wenn Sie am Vorabend Ihrer Periode von Reizbarkeit bedeckt sind und nach deren Ende verschwinden, müssen Sie nichts Besonderes tun. Beachten Sie einfach, dass dies genau die Reaktion ist, die Sie auf PMS haben, und versuchen Sie heutzutage, Ihren physischen und emotionalen Stress zu reduzieren.

Wenn sich die Reizbarkeit jedoch über Wochen oder sogar Monate hinzieht, lohnt es sich, einen Therapeuten zu konsultieren. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, vorschlagen, dass Sie Blut- und Urintests durchführen und Sie gegebenenfalls an einen engeren Spezialisten weiterleiten.

5. Sie sind körperlich zu müde

Viel körperliche Arbeit oder Training und wenig Erholungszeit sind das richtige Rezept.Bekommst du zu viel Bewegung? Müdigkeit und schlechte Laune. Wenn dein Körper überladenbeginnt das Stresshormon Cortisol aktiv produziert zu werden. Unter anderem verursacht es Reizbarkeit und Angstzustände.

Was zu tun ist

Langsamer. Machen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens 6 Stunden Pause und nehmen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen ganzen Tag frei (völlig frei von körperlicher Arbeit). Wenn Sie das Gefühl haben, dass körperliche Müdigkeit zu Reizbarkeit führen kann, machen Sie eine längere Pause. Machen Sie zum Beispiel Urlaub.

6. Sie versuchen, auf Zigaretten, Kaffee oder Alkohol zu verzichten

Wenn Sie versuchen, sich von einer Gewohnheit zu verabschieden, aus der Sie bereits eine Sucht entwickelt haben, gibt es eine Entzugserscheinungen (Er ist - Abstinenz oder Rückzug). Das Gehirn ist an die Auswirkungen psychoaktiver Substanzen gewöhnt, die mit Nikotin, Alkohol, Kaffee und Drogen einhergehen. Und er braucht Zeit, um ohne regelmäßige Nachfüllung von außen zu arbeiten.

Entzugssymptome äußern sich in depressiver Verstimmung, Schlafstörungen, Angstzuständen und Reizbarkeit.

Was zu tun ist

Warten. Wenn Ihr Körper wieder aufgebaut wird, dh die Abhängigkeit von einer schlechten Angewohnheit überwunden wird, werden Sie wieder beruhigt sein.

7. Sie haben eine psychische Störung

Reizbarkeit ist eines der ersten Symptome von:

• alarmierend Störung;
• bipolare Störung;
• Schizophrenie;
• Depression.

Was zu tun ist

Es gibt andere Anzeichen einer psychischen Erkrankung. Zum Beispiel Stimmungsschwankungen, Verlust des Interesses an den Dingen, die zuvor weggetragen wurden, Gedächtnisstörungen und Konzentration, Verdacht, Rückzug, Charakteränderungen. Wenn Sie so etwas beobachten, suchen Sie so schnell wie möglich einen Psychotherapeuten auf.

8. Sie nehmen Medikamente

Bestimmte Medikamente können die Stimmung beeinflussen. Vor allem, wenn Sie die Dosierung nicht einhalten. Dies betrifft beispielsweise Thyroxin, ein Arzneimittel, das verschrieben wird, wenn die Produktion von Schilddrüsenhormonen unzureichend ist. Oder PrednisonWarum bin ich so gereizt?verwendet, um zu kämpfen Allergie und Asthma.

Was zu tun ist

Wenn Sie regelmäßig ein Medikament einnehmen, überprüfen Sie das Etikett auf Nebenwirkungen. Wenn Sie unter ihnen Stimmungsschwankungen, Angstzustände und Reizbarkeit feststellen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise kann er eine alternative Medizin für Sie finden.

9. Ihrem Gehirn fehlt die Ernährung

Mangel an Nährstoffen und Sauerstoff beeinflusst eine höhere Nervenaktivität. Einschließen provoziert manchmal Reizbarkeit.

Es kann viele Gründe geben, warum das Gehirn nicht genug Nahrung bekommt. Zum Beispiel:

• übermäßig harte Diäten;
• Dehydration;
• Herz-Kreislauf-Probleme, aufgrund derer die Blutversorgung beeinträchtigt ist;
• Tumoren.

Was zu tun ist

Passen Sie zuerst Ihre Ernährung an und stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken Flüssigkeiten. Bei anhaltender Reizbarkeit einen Arzt aufsuchen.