5 Kreise der Hölle: kurzes Training für schöne Hüften und einen gesunden Rücken

Wie man ein Training macht

Machen Sie jede Übung 40 Sekunden lang und ruhen Sie sich die restlichen 20 Sekunden aus. Führen Sie alle Übungen nacheinander aus - dies ist ein Kreis, es sollten fünf sein. Ruhe dich nicht zwischen den Kreisen aus.

Das Training besteht aus vier Übungen. Sie sind recht einfach und für jedes Können geeignet.

• Heiße Füße.
• Liegestütze mit einem Sprung zu den Armen.
• Cross Lunge mit Knieheben.
• Superman mit Heißhunger.

Wie man trainiert

Heiße Füße

Übung wird Sie sanft aufwärmen und Ihre Hüften werden für die letzten 40 Sekunden brennen. Mach es sehr intensiv mit deinen Händen vor dir.

Push-up mit einem Sprung zu den Armen

Führen Sie Liegestütze im gesamten Bereich durch - bis Ihre Brust den Boden berührt, achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nach hinten und nicht zur Seite schauen.

Achten Sie beim Springen zu den Armen darauf, dass der untere Rücken nicht kollabiert. Das plötzliche Schwingen vor dem Springen kann zu einer Kompression im unteren Rücken führen und zu Schmerzen führen. Kontrollieren Sie daher die Bewegung.

Wenn Sie nicht wissen wie hochdrückenSpringe einfach zu deinen Armen und zurück in die liegende Position.

Cross Lunge mit Knieheben

Stellen Sie während des Ausfallens sicher, dass Ihr Rücken gerade bleibt, und berühren Sie den Boden mit Ihrem Knie hinter Ihrem Stützbein. Übertreiben Sie es nicht mit dem Knielift: Bewegen Sie sich innerhalb der Reichweite, die Sie können. Eine zu schnelle Bewegung kann die Muskeln am inneren Oberschenkel schädigen.

Superman mit Schub

Stellen Sie sich während der Übung vor, Sie ziehen einen schweren Gegenstand zu sich heran. Dies macht die Bewegung kraftvoll und strafft Ihre Rückenmuskulatur.

Schalten Sie den Timer ein oder folgen Sie dem Video mit mir.

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Schreiben Sie Ihre Eindrücke vom Training: Wie viele Runden haben Sie gefahren, waren 20 Sekunden genug für die Erholung, mussten Sie sich zwischen den Kreisen ausruhen?

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