9 Lebensmittel, die Stress und Angst reduzieren
Gesundheit / / December 30, 2020
1. Lachs
Lachs enthält viele Nährstoffe, die die Gesundheit des Gehirns fördern. Das ist Vitamin D.Eine Bewertung des Vitamin D3-Gehalts in Fischen: Ist der Vitamin D-Gehalt ausreichend, um den diätetischen Bedarf an Vitamin D zu decken?Omega-3-FettsäurenLangkettige Omega-3-Fettsäuren und das Gehirn: Ein Überblick über die unabhängigen und gemeinsamen Wirkungen von EPA, DPA und DHA, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
Omega-3, EPA und DHA helfenMehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren zur Vorbeugung von Stimmungs- und Angststörungen Der Körper produziert die Hormone Dopamin und Serotonin, die beruhigend und entspannend wirken. Und die Aufnahme von Vitamin D ermöglichtVitamin D und neurokognitive Dysfunktion: Verhinderung von D-Ecline? Vermeidung neurokognitiver Funktionsstörungen, Verbesserung der Gehirngesundheit und Förderung der BeruhigungVitamin D und das Gehirn: Schlüsselfragen für die zukünftige Forschung.
In einem ExperimentReduzierte Angst bei forensischen stationären Patienten nach einer Langzeitintervention mit Atlantischem Lachs
Forscher der Universität Bergen (Norwegen) fanden heraus, dass Menschen Atlantikfleisch aßen Lachs Fünf Monate lang dreimal pro Woche war der Stress geringer als bei denen, die Hühnchen, Schweinefleisch oder Rindfleisch bevorzugten. Darüber hinaus hatten sie die Herzfrequenz und die Herzfrequenzvariabilität verbessert.2. Kamille
Traditionell wird angenommen, dass Kamillentee die Nerven beruhigt, und hier wird die Volksweisheit von der Wissenschaft gestützt. Kamille ist reich an Antioxidantien, von denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen reduzierenEntzündung bei Angstzuständen und kann reduzierenKamille: Eine Kräutermedizin der Vergangenheit mit glänzender Zukunft, Diätetische und botanische Anxiolytika das Risiko von Angstzuständen.
Forschung zeigtEine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur oralen Extrakttherapie mit Matricaria recutita (Kamille) bei generalisierten Angststörungen, Langzeitbehandlung mit Kamille (Matricaria chamomilla L.) bei generalisierter Angststörung: Eine randomisierte klinische StudieDiese Kamille lindert Angstzustände auch bei Menschen, bei denen eine Diagnose gestellt wurde generalisierte Angststörung. Und ein Experiment demonstrierteKamille (Matricaria recutita) kann bei ängstlich depressiven Menschen eine antidepressive Wirkung haben - eine explorative StudieBei Probanden, die acht Wochen lang Kamillenextrakt konsumierten, nahmen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen ab.
3. Schokolade
Jeder weiß, dass Schokolade Stress reduziert und ein konzentriertes "Glückshormon" ist. Es steigtSchokolade / Kakao und menschliche Gesundheit: eine Überprüfung, Auswirkungen der Schokoladenaufnahme auf den wahrgenommenen Stress; eine kontrollierte klinische Studie Serotoninspiegel, die Stress und Angst reduzieren. Außerdem enthält dunkle Schokolade Flavonole.Die neuroprotektiven Wirkungen von Kakaoflavanol und sein Einfluss auf die kognitive Leistung, Kakao und Schokolade in der menschlichen Gesundheit und Krankheitdas verbessert die Gehirnfunktion, hilft ihm, sich an Stresssituationen anzupassen und Angstzustände zu lindern.
Bitterfliesen gelten traditionell als die gesündesten. Aber ForschungTägliche Esserfahrungen mit Schokoladen- und Nicht-Schokoladen-Snacks wirken sich auf postprandiale Angst-, Energie- und Emotionszustände aus zeigen, dass die Milchoption bei der Verringerung von Angstzuständen wirksamer ist. Wenn Sie Bitterkeit nicht mögen, macht es keinen Sinn, sich zu zwingen, das "Richtige" zu essen. Schokolade. Denken Sie jedoch daran, dass dies ein sehr kalorienreiches Produkt ist und es besser ist, es nicht zu stark zu verwenden.
4. Paranuss
Paranüsse, die Frucht eines Baumes namens Bertolethia, enthalten viel Vitamin E und wenigDie Aufnahme von Vitamin E und Fett über die Nahrung hängt mit dem Depressionswert von Beck zusammen was zu Depressionen führt. Darüber hinaus sind sie reich an SelenDie Selenaufnahme hängt mit Becks Depressions-Score zusammen, Vielversprechende Verbindung zwischen Selen und Peroxisom-Proliferator-aktiviertem Rezeptor-Gamma in den Behandlungsprotokollen von Fettleibigkeit und Depression.
Diese Substanz hat antioxidative Eigenschaften und wirkt gut auf Stimmung. Es sollte jedoch nicht zu viel Selen konsumiert werden. Das Tagegeld für Erwachsene beträgtSelen Fact Sheet für Verbraucher 400 Mikrogramm. Essen Sie also nicht mehr als drei oder vier Paranüsse pro Tag.
5. Kurkuma
Kurkuma ist ein Gewürz, das eine Verbindung namens Curcumin enthält. Es ist sehr nützlichCurcumin steigert die DHA im Gehirn: Auswirkungen auf die Prävention von Angststörungen, Neuroprotektive Wirkungen von Curcumin die Gesundheit des Gehirns zu fördern und Angststörungen vorzubeugen. Curcumin hat auchTherapeutische Rollen von Curcumin: Lehren aus klinischen Studien, Mögliche therapeutische Wirkungen von Curcumin, dem entzündungshemmenden Mittel, gegen neurodegenerative, kardiovaskuläre, pulmonale, metabolische, autoimmune und neoplastische Erkrankungen, Curcumin induziert die Glutathionbiosynthese und hemmt die Aktivierung von NF - kappaB und die Freisetzung von Interleukin - 8 in Alveolarepithelzellen: Mechanismus der Radikalfängeraktivität starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die auch gut für Zellen sind Gehirn.
Darüber hinaus reduziert das Essen eines orientalischen Gewürzs die Produktion von Entzündungsmarkern wie Zytokinen im KörperAntioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften von Curcumin, Zytokinproduktionskapazität bei Depressionen und Angstzuständen, die für das Wachstum der Angst verantwortlich sind.
6. Bananen
Bananen sind reich an TryptophanEinfluss von Tryptophan und Serotonin auf Stimmung und Kognition mit einer möglichen Rolle der Darm-Gehirn-Achse - eine Aminosäure, die an der Produktion von Serotonin im Körper beteiligt ist. Dies bedeutet, dass sie die Entspannung fördern und Angstzustände lindern. Außerdem, Bananen sind vollMagnesiummangel führt zu Angstzuständen und Dysregulation der HPA-Achse: Modulation durch therapeutische medikamentöse Behandlung Magnesium und Kalium, deren Mangel zu Stress führt.
7. Eier
Eier sind eine gute QuelleUSDA AgrarforschungsdienstVitamin-DDefizitVitamin D und Depression was zu Depressionen und Angstzuständen führt. Die Verwendung dieses Produkts verbessert sichAssoziation von Vitamin D im Serum mit Symptomen von Depression und Angst in der frühen Schwangerschaft, Vitamin-D-Supplementierung zur Vorbeugung von Depressionen und schlechter körperlicher Funktion bei älteren Erwachsenen: Studienprotokoll der D-Vitaal-Studie, einer randomisierten, placebokontrollierten klinischen Studie Wohlbefinden und Stimmung. Darüber hinaus enthalten Eier TryptophanTryptophan-Supplementation und Serotonin-Funktion: genetische Variationen der Verhaltenseffekte, die, wie bereits erwähnt, an der Produktion von Serotonin beteiligt ist.
8. Joghurt
Probiotika und andere nützliche Bakterien in Joghurt sind vorteilhaftVorteilhafte Eigenschaften von Probiotika, Darmemotionen - Wirkmechanismen von Probiotika als neuartige therapeutische Ziele für Depressionen und Angststörungen beeinflussen Psychische Gesundheit. ForschungEine Übersicht über fermentierte Lebensmittel mit positiven Auswirkungen auf das Gehirn und die kognitiven Funktionen, Fermentierte Lebensmittel, Mikrobiota und psychische Gesundheit: Alte Praxis trifft auf Ernährungspsychiatrie zeigen, dass Lebensmittel mit solchen Komponenten freie Radikale und Neurotoxine unterdrücken und so zum Schutz des Nervengewebes des Gehirns beitragen.
ExperimentellAuswirkungen der täglichen Einnahme von mit bioaktiven Komponenten angereichertem Joghurt auf chronische Stressreaktionen: eine doppelblinde, randomisierte, kontrollierte Studie Es hat sich gezeigt, dass Angstpatienten, die täglich probiotischen Joghurt konsumieren, leichter mit Stress umgehen können als diejenigen, die die nicht-probiotische Option konsumieren. Ein Produkt mit nützlichen Bakterien verbessert sichDer Verzehr von fermentiertem Milchprodukt mit probiotischen Modulen moduliert die Gehirnaktivität die Funktionsweise der Bereiche des Gehirns, die Emotionen und Empfindungen steuern.
Denken Sie daran, dass nicht alle Arten von Joghurt gleichermaßen wirksam sind, um Stress abzubauen. Wählen Sie diejenigen mit lebenden aktiven probiotischen Kulturen, die in den Inhaltsstoffen aufgeführt sind. Oder Joghurt machen du selber.
9. Grüner Tee
Grüner Tee enthältMögliche neuroprotektive Eigenschaften von Epigallocatechin - 3 - Gallat (EGCG), Der Konsum von grünem Tee ist mit einer geringeren psychischen Belastung in der Allgemeinbevölkerung verbunden: die Ohsaki Cohort 2006-Studie Epigallocatechingallat (EGCG) ist ein Antioxidans, das die Gesundheit des Gehirns fördert und Angstzustände reduziert. Es enthält auch L-TheaninGrüner Tee: Ein Segen für die parodontale und allgemeine Gesundheit, Die Neuropharmakologie von L-Theanin (N-Ethyl-L-Glutamin): ein mögliches neuroprotektives und kognitiv verstärkendes Mittel, Gesundheitsfördernde Wirkung von grünem Tee - eine Aminosäure, die eine ähnliche Wirkung auf den Körper hat. Es erhöht auch die Produktion von Dopamin und Serotonin.
ForschungL - Theanin reduziert psychische und physiologische Stressreaktionen zeigen, dass Menschen, die L-Theanin konsumierten, eine Abnahme der psychischen Stressreaktionen zeigten, die mit Angstzuständen und einer Normalisierung der Herzfrequenz verbunden waren. Und noch ein ExperimentAnti-Stress-, Verhaltens- und Magnetenzephalographie-Effekte eines l-Theanin-basierten Nährstoffgetränks: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie bestätigt: L-Theanin hilft, den Cortisolspiegel, auch Stresshormon genannt, zu senken.
UPD. Aktualisiert am 14. Januar 2020 mit mehr wissenschaftlichen Beweisen aus überprüften Quellen.
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