Workout des Tages: ein ruhiger Komplex für einen perfekten Körper
Sport Und Fitness / / December 29, 2020
Dieser Komplex wurde von Meistern der Calisthenics erstellt und besteht aus hervorragenden Bewegungen zum Pumpen aller Muskelgruppen. Es wird am Set durchgeführt und beinhaltet eine ausreichende Ruhezeit zwischen den Übungen. So sind Sie nicht außer Atem und fühlen sich wie auf einer Flucht.
Das Training ist für alle Fitnessstufen geeignet. Sie können es einmal machen oder als monatliches Programm verwenden - machen Sie es dreimal pro Woche mit einem freien Tag zwischen den Sitzungen und erhöhen Sie schrittweise die Schwierigkeit der Übungen.
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus fünf Übungen:
- Aus der tiefen Hocke in einen Handstand kommen.
- Klimmzüge an einer niedrigen Stange neigen.
- Spiderman Liegestütze.
- "Breakdancer".
- Springende Ausfallschritte.
Machen Sie jede Bewegung in drei Sätzen von 8-15 mal. Für einseitige Elemente - Ausfallschritte und Breakdancer - machen Sie insgesamt 16-30 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen und Übungen etwa zwei Minuten ruhen lassen.
Die ersten beiden
Ansatz Machen Sie mit einer Marge, irgendwo in 80% des maximalen Aufwands, in letzterem geben Sie Ihr Bestes bei 100% - machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.Wie man trainiert
Aus der tiefen Hocke in einen Handstand kommen
Lassen Sie sich nicht von Handständen einschüchtern. Das Video zeigt den Fortschritt vom Anfänger zum Fortgeschrittenen, sodass Sie die Option auswählen können, die Ihrem Niveau entspricht. Halten Sie Ihre Knie in der Hocke und halten Sie Ihre Fersen flach auf dem Boden. Wenn Sie Angst haben aufzustehen, tun Sie es vor einer Wand.
Klimmzüge an einer niedrigen Stange neigen
Suchen Sie eine niedrige Stange, z. B. einen Moppstock auf zwei Stühlen. Halten Sie Ihren Körper während der Übung in einer Linie ausgestreckt und straffen Sie Ihr Gesäß, damit das Becken nicht durchfällt.
Spiderman Liegestütze
Stellen Sie beim Liegestützen sicher, dass sich der Körper nicht in Richtung des angehobenen Beins dreht und der untere Rücken nicht durchfällt. Spreizen Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite, sondern halten Sie sie näher an Ihrem Körper. Wenn Sie diese Liegestütze noch nicht vom Boden aus machen können, machen Sie es von einem Ständer oder Stuhl. Je höher die Unterstützung, desto einfacher ist es.
Breakdancer
Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Höhe des Beinhebens, lehnen Sie sich nicht an die Stützschulter und bücken Sie Ihren Rücken nicht.
Springende Ausfallschritte
Berühren Sie den Boden nicht mit Ihrem stehenden Knie, heben Sie nicht die Ferse Ihres Stützbeins an. Wenn Sie nach dem Springen das Gleichgewicht verlieren, gehen Sie wie gewohnt vor Ausfallschritte zurück.
Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Wirst du es dreimal pro Woche machen?
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