Training des Tages: 10 Minuten, um Fett zu verbrennen und Ihre Hände zu stärken
Sport Und Fitness / / December 29, 2020
Dieses Intervalltraining pumpt Ihre Brust und Ihren Trizeps auf und gibt Ihren Schultern mit einer Vielzahl von Liegestützen und anderen Liegeübungen viel Gewicht. Es gibt auch Bewegungen mit einer guten Untersuchung der Hüften und Bauchmuskeln, und infolgedessen wird der gesamte Körper in den Prozess einbezogen.
Der Komplex besteht aus zwei Teilen mit jeweils sieben Übungen. Da die Bewegungen sehr komplex sind, gibt es wenig Ruhe zwischen den Teilen. Aber seien Sie versichert: Trotz der Pause wird Ihr Training nicht einfach.
Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Versuchen Sie, kräftig zu arbeiten und nicht nur auf das Ende dieses Intervalls zu warten.
Der erste Teil enthält die folgenden Übungen:
- Liegestütze mit einer Kehrtwende und Berühren der Füße.
- Springende Hocke mit einer 180-Grad-Drehung.
- Jumping Jacks in liegender Position.
- Berühren Sie die Füße in liegender Position.
- Liegestütze Stuka.
- Laufen an Ort und Stelle mit einem hohen Hüftlift.
- Springt in die Stütze, die mit einem Ausgang zur Seitenstange liegt.
Wenn Sie fertig sind, ruhen Sie sich zwei Minuten aus und machen Sie dann den folgenden Teil:
- Steigen Sie von den Knien in die Hocke.
- Verlängerung des Rückens mit Zugarmen.
- Drehen Sie die Presse mit den Ellbogen, die die Knie berühren (Drehen des "Schmetterlings").
- Mit Rückkehr in die tief liegende Position verlassen ("Chamäleon-Bogenschütze").
- Einspringen Kniebeugen Von Seite zu Seite.
- Liegestütze mit Schritten zur Seite.
- "Breakdancer".
Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Haben Sie alle Übungen absolviert oder mussten Sie etwas vereinfachen?
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