Workout des Tages: Bauen Sie Ihren ganzen Körper in 12 Minuten auf

In nur einem kurzen Training bekommen Sie eine gute Belastung für Ihre Hüften und Gesäßmuskeln, stärken Ihre Arme und Schultern, erhöhen Ihre Ausdauer ein wenig und töten einfach Ihre Bauchmuskeln.

Der Komplex ist für ein niedriges Ausbildungsniveau ausgelegt, sodass jeder Anfänger ihn ausführen kann. Wenn Sie etwas Kühleres wollen, machen Sie volle Burpees und arbeiten Sie härter.

Sich warm laufen

Führen Sie Bewegungen hintereinander jeweils 30 Sekunden lang ohne Pause aus. Nehmen Sie sich Zeit, machen Sie die Übungen in mittlerem Tempo - dies ist nur ein Aufwärmen, lassen Sie Ihre Kraft für das Training.

1. Jumping Jacks.
2. "Raupe".
3. Seitliche Ausfallschritte.
4. Den Rücken des Oberschenkels strecken.

Hauptteil

Machen Sie jede Übung 45 Sekunden lang und ruhen Sie sich die restlichen 15 Sekunden aus.

1. Jumping Jacks Squat.
2. Berühren Sie die Füße in der umgekehrten Planke.
3. Laufen mit einem hohen Hüftlift.
4. Halbes Burpee.
5. Welligkeit in der Hocke mit einer Änderung in der Einstellung der Beine.
6. Schultern in der Planke.
7. Springende Ausfallschritte.
8. Semi-Burpee mit Seitenstufe.

Wenn Sie der Meinung sind, dass die Belastung nicht ausreicht, wiederholen Sie diesen Teil des Trainings erneut.

Der letzte Teil

Abschließend müssen Sie die Bauchmuskeln fertigstellen. Machen Sie jede Übung 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich nicht dazwischen aus.

1. "Fahrrad".
2. "Schere".
3. Russische Crunches.
4. Bein hebt sich.

Wie war dein Training? Hast du es geschafft, in 12 Minuten müde zu werden?