Wie Sie aufhören, vor Ihrer Periode zu viel zu essen

Viele Frauen sind mit dieser Erkrankung vertraut, wenn wenige Tage vor der Menstruation der Appetit nachlässt. Gedanken über Lebensmittel - insbesondere über süßes Essen - verfolgen Sie ständig und zwingen Sie dazu, viel mehr als an anderen Tagen zu konsumieren oder unter der Unfähigkeit zu leiden, dies zu tun.

Im Folgenden werden wir die möglichen Ursachen für anhaltenden Hunger vor der Menstruation diskutieren und dann wissenschaftlich erprobte Methoden auflisten, um ihn loszuwerden.

Warum ist es vor der Menstruation so hungrig?

Ein gesteigerter Appetit ist wie bei anderen PMS-Köstlichkeiten damit verbundenPMS (prämenstruelles Syndrom) mit einer Veränderung des Hormonspiegels Östrogen und Progesteron während Menstruationszyklus. In der ersten Phase (follikulär), die vom Beginn der Menstruation an dauert und bis zum Eisprung dauert, dominiertMenstruationszyklus Das weibliche Sexualhormon ist Östrogen und Progesteron ist niedrig.

In der zweiten Phase (Luteal) fällt Östrogen ab und Progesteron, ein Steroidhormon, das den Körper auf die Schwangerschaft vorbereitet, erreicht zuerst einen Höhepunkt und nimmt 5 bis 11 Tage vor der Menstruation ab.

Diese regelmäßigen hormonellen Schwankungen lösen bestimmte Mechanismen im Körper aus und nehmen zuMenstruationszyklus und Appetitkontrolle: Auswirkungen auf die Gewichtsregulierung Appetit in der Lutealphase des Zyklus und insbesondere im zweiten Teil. Im Folgenden werden wir die möglichen Ursachen dieses Hungers untersuchen.

Erhöhter Stoffwechsel

Der Energieverbrauch des Körpers hängt nicht nur von Ihrer Aktivität ab, sondern auch von der Phase des Zyklus. Geschwindigkeit Stoffwechsel lehnt abMenstruationszyklus und Grundumsatz bei Frauen während der Menstruation und erreicht etwa eine Woche vor dem Eisprung seinen niedrigsten Wert. Dann nimmt es allmählich zu und ist vor der Menstruation auf dem Höhepunkt.

In der Lutealphase verbrauchen Sie mehr Energie als im Follikel. Je näher die Menstruation ist, desto höher sind diese Werte.

Wie viel Stoffwechsel steigt, hängt vom Individuum ab und variiert.Intraindividuelle Variation der Stoffwechselrate im Ruhezustand während des Menstruationszyklus im Bereich von 1,7-10%. Wenn Sie vor der Menstruation 10% mehr Energie verbrauchen als in der restlichen Zeit, ist es logisch anzunehmen, dass die Anforderungen des Körpers zu diesem Zeitpunkt ebenso wie der Appetit steigen werden.

Übermäßiges Essen vor der Menstruation ist jedoch nicht nur mit Energiekosten verbunden, da zu diesem Zeitpunkt der Durst nach leckerem Essen oft nicht vom Hunger abhängtDie Erfahrung des Verlangens nach Nahrung: Eine prospektive Untersuchung bei gesunden Frauen .

Sie können Ihr nächstes Eis auch dann konsumieren, wenn Ihr Magen bereits voll ist und Sie keine Lust zum Essen haben. Auch die negativeren Emotionen, die Sie erlebenHeißhungerattacken in einer College-BevölkerungJe mehr Lebensmittel aus dem Kühlschrank verloren gehen. Wissenschaftler schlagen vor, dass der Körper auf diese Weise versucht, sich selbst dabei zu helfen, den Serotoninmangel auszugleichen.

Niedrige Serotoninspiegel

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der an vielen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich Schlaf, Schmerzempfindung, Blutdruck und emotionaler Hintergrund. Dank des letzten Punktes wird es manchmal auch als "Hormon für gute Laune" bezeichnet.

Der Serotoninspiegel ändert sich je nach Phase des Menstruationszyklus und erreichtMenstruationszyklus und Appetitkontrolle: Auswirkungen auf die Gewichtsregulierung auf die niedrigsten Werte am Ende der Lutealphase.

In dieser Zeit bricht die Stimmung durch den Boden.

Wenn die Kohlenhydrataufnahme zunimmtGehirn Serotonin, Kohlenhydrat-Verlangen, Fettleibigkeit und Depression Bei der Freisetzung von Serotonin wird angenommen, dass das Verlangen nach Süßigkeiten eine Art Pille ist, die der Körper sich selbst verschreibt, um nicht traurig zu sein.

Expression von Genen, die für übermäßiges Essen verantwortlich sind

Alle Frauen haben hormonelle Schwankungen, aber einige essen nur wenig mehr, während andere alles Süße wegfegen und nicht aufhören können. Möglicherweise liegt dies an der Expression von Genen, die für übermäßiges Essen verantwortlich sind.

In der Follikelphase des Zyklus hat die Genetik nur geringe AuswirkungenVeränderungen des genetischen Risikos für emotionales Essen während des Menstruationszyklus: Eine Längsschnittstudie Episoden emotionalen Überessens - dafür ist sie nur in 12–20% der Fälle verantwortlich. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mehr essen als Sie brauchen, sind Umweltfaktoren dafür verantwortlich: die Feiertage, Schlecht Essgewohnheiten.

In der Lutealphase treten Umweltfaktoren in den Hintergrund, und Gene bestimmen bereits 39–47% der Fälle von übermäßigem Essen.

Mit anderen Worten, wenn Sie vor Ihrer Periode ständig zu viel essen und nicht mehr essen, als Sie den Rest der Zeit brauchen, sind wahrscheinlich Ihre Gene schuld und nicht Ihre schlechten Essgewohnheiten. Denken Sie darüber nach, wenn Sie sich selbst die Schuld für das nächste Eis oder Stück Kuchen geben. Geben Sie zu, dass es nichts mit Ihnen zu tun hat, und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um zu verhindern, dass es erneut auftritt.

Umgang mit übermäßigem Essen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Sie vor der Periode zu viel essen. Versuchen Sie eine Sache, oder noch besser, wenden Sie alles auf einmal an.

Nehmen Sie Ergänzungen

Kalziumpräparate sollten zuerst ausprobiert werden. Dieses Spurenelement wirkt sich positiv auf das Niveau aus Serotonin und Tryptophan, aus dem das "Hormon für gute Laune" synthetisiert wird.

Die Einnahme von 500-1000 mg Kalzium pro Tag für 2-3 Monate reduziertWirkung von Kalzium auf das prämenstruelle Syndrom: Eine doppelblinde randomisierte klinische Studie, EINE INTERVENTIONELLE STUDIE (CALCIUM SUPPLEMENTATION & HEALTH EDUCATION) ZUM PREMENSTRUELLEN SYNDROM - WIRKUNG AUF PREMENSTRUELLE UND MENSTRUELLE SYMPTOME, Auswirkungen der Kalziumergänzungstherapie bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom Symptome des prämenstruellen Syndroms bis zu 75%.

Funktioniert auch gutEinfluss der kombinierten Anwendung von Kalzium und Vitamin B6 auf die Symptome des prämenstruellen Syndroms: eine randomisierte klinische Studie gemeinsame Aufnahme von 500 mg Kalzium und 400 mg Vitamin B6 pro Tag. Wenn Sie keine Nahrungsergänzungsmittel kaufen möchten, versuchen Sie, Ihren Kalziumgehalt mit Lebensmitteln zu erhöhen.

Kommt auch gut mit PMS-Symptomen zurechtDie Wirkung von Alpha-Tocopherol auf die prämenstruelle Symptomatik: eine Doppelblindstudie. Vitamin E und in Kombination mit Kalzium können die negativen Auswirkungen des Syndroms abnehmenEinfluss des kombinierten Kalzium- und Vitamin E-Verbrauchs auf das prämenstruelle Syndrom bis zu 56%.

Essen Sie eisen- und zinkreiche Lebensmittel

PMS-Syndrome sind bei Frauen mit einem hohen Eisen- und Zinkgehalt viel seltener.Aufnahme ausgewählter Mineralien und Risiko eines prämenstruellen Syndromsals diejenigen, denen diese Mikronährstoffe fehlen.

Nach den NormenNormen des physiologischen Energie- und Nährstoffbedarfs für verschiedene Bevölkerungsgruppen der Russischen Föderation Rospotrebnadzor, erwachsene Frauen sollten mindestens 18 mg Eisen pro Tag konsumieren. Der tägliche Bedarf an Zink beträgt 12 mg pro Tag. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die reich an diesen Mikronährstoffen sind, um die vorgeschriebenen Anforderungen einzuhalten.

Sei öfter in der Sonne

Serotoninspiegel direktWie man Serotonin im menschlichen Gehirn ohne Medikamente erhöht bezogen auf die Menge des Sonnenlichts. Der Mangel an Sonne im Winter und Herbst gilt als eine der Ursachen für saisonale Depressionen. Versuchen Sie daher, wenn möglich, so oft wie möglich im Licht zu sein: Dies erhöht die Serotoninproduktion und Sie müssen keine schlechte Laune mit Süßigkeiten aufnehmen.

Sport treiben

Übung wirkt sich auch ausWie man Serotonin im menschlichen Gehirn ohne Medikamente erhöht auf das Niveau des "gut gelaunten Hormons". Motorische Aktivität erhöht die Erregung von Serotonin-Neuronen, was die Freisetzung und Synthese von Serotonin erhöht.

Darüber hinaus steigt der Tryptophan-Spiegel im Gehirn nach körperlicher Aktivität an - insbesondere nach körperlicher Betätigung bis zur Erschöpfung.

Wenn Ihre Muskeln hart arbeiten, sinken Ihre Plasmaspiegel an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs). Diese Aminosäuren konkurrieren mit Tryptophan um das Transportsystem, und wenn die Spiegel sinken, gelangt der Vorläufer von Serotonin in viel größeren Mengen ins Gehirn.

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, dass nichts mit dem unerträglichen Drang fertig wird, Süßigkeiten wie ein Intervall mit hoher Intensität oder langes Cardio hineinzuwerfen. Nach solchen Belastungen sind Sie mindestens 1-1,5 Stunden lang frei von dem Wunsch zu essen.

Muntere dich auf

Konzentrieren Sie sich nicht auf schlechte Gedanken über sich selbst, Ihr Leben und Ihren Körper. Sobald so etwas entsteht, wechseln Sie mit Willensanstrengung zu neutraleren Gedanken. Im Idealfall Atemübungen machen und meditieren - das ist bewiesen ein Weg, um Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Aber wenn Meditation das Letzte ist, was Sie in diesem Zustand tun können, lenken Sie sich auf andere Weise ab. Lesen Sie, tanzen Sie zur Musik, rufen Sie einen Freund an, schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Cartoon an.

Erkennen Sie, dass Ihr Zustand ein Produkt hormoneller Veränderungen ist und überhaupt keine objektive Realität (es existiert überhaupt nicht). Innerhalb weniger Tage wird dieser ständige Hunger vergehen und nach einigen Monaten der Nahrungsergänzung und körperlichen Aktivität kann er für immer verschwunden sein.

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Aktie mit meinem Schmerz Meine Erfahrung mit übermäßigem Essen in den Kommentaren zum Artikel.