Training des Tages: 10 Minuten, um Fett zu verbrennen und Bauchmuskeln aufzubauen

Dieses hochintensive Intervalltraining (HIIT) hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln, sodass Ihr Körper nach dem Training mehr Kalorien verbrennt.

Die meisten Übungen des Komplexes zielen darauf ab, die Muskeln der Presse und der Hüftbeuger zu trainieren, aber parallel dazu erhalten auch die Muskeln der Arme und Schultern, der Hüften, der Beine und des Rückens die Last.

Das Training besteht aus 10 Übungen:

1. Jumping Jacks.
2. "Fahrrad".
3. Laufen mit einem Hauch von Handflächen.
4. Russische Crunches mit geraden Beinen.
5. "Bergsteiger".
6. Heben Sie Ihre Beine an, während Sie auf dem Rücken liegen.
7. "Beine zusammen - Beine auseinander" und ein Sprung zu den Händen zur Unterstützung liegend.
8. Oszillierende Unterarmplanke.
9. "Stern" drehen.
10. Laufen mit einem hohen Hüftlift.

Führen Sie jede Bewegung 45 Sekunden lang aus, ruhen Sie sich den Rest der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Sie müssen nur einen Kreis schließen.

Um die Intensität Ihres Trainings aufrechtzuerhalten und den vollen Nutzen daraus zu ziehen, hören Sie nicht auf. Denken Sie daran, dass dies nur 10 Minuten sind und vollständig ertrinken.

Schreiben Sie, wie Sie trainiert haben und ob Sie es geschafft haben, 45 Sekunden durchzuhalten, ohne anzuhalten.