Workout des Tages: ein interessantes Set im Leiterformat
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Sechs Übungen der australischen Adidas-Trainerin Tanya Poppett trainieren Ihre Hüften und Gesäßmuskeln, stärken Ihre Bauchmuskeln und Schultern. Der Komplex besteht aus drei Teilen mit jeweils zwei Übungen. Es muss in Form einer Leiter durchgeführt werden: Beginnen Sie mit einer Wiederholung, fügen Sie dann jedes Mal eine weitere hinzu und so weiter, bis Sie 10 erreichen.
Wenn eine Übung auf einer Seite ausgeführt wird, z. B. auf Ausfallschritten, werden zwei Wiederholungen gleichzeitig gezählt. Das heißt, beim ersten Ansatz machen Sie zwei Ausfallschritte, beim zweiten - vier und so weiter, bis Sie 20 erreichen.
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🎥 KÖRPERGEWICHTSZUSTAND ❤️💪🏻 Einige schöne Ganzkörperkomplexe, um die Herzfrequenz zu Hause zu erhöhen. 🏠 Beginnen Sie jeden Satz mit 1 Wiederholung pro Bewegung und fügen Sie jede Runde eine Wiederholung hinzu, bis Sie 10 erreichen. Z.B. Erste Runde - 1 Satz Trittsitze, 1 Satz seitliche Ausfallschritte, Zweite Runde - 2 Sätze Trittsitze, 2 Sätze seitliche Ausfallschritte, Dritte Runde - 3 usw. 10 Arbeiten Sie kontinuierlich für den gesamten Satz, bis Sie die Wiederholungen abgeschlossen haben. 1 Minute ruhen lassen und dann mit dem nächsten Satz fortfahren. SET ONE: (Beide Seiten = 1 Wiederholung) ✖️Kick Sits ✖️Lateral Lunges (ZIEL - Beenden Sie dies in weniger als 5 Minuten) SET TWO: ✖️Plank Hop ✖️Squat (ZIEL - in weniger als 4 Minuten abgeschlossen) DREI EINSTELLEN: ✖️Setzen ✖️Glute Bridge (ZIEL - in weniger als 4 Minuten abgeschlossen) SONG: Ausweichen Hermitude
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Erster Teil (5 Minuten):
- Seitliche Drehungen mit Beinstreckung.
- Seitliche Ausfallschritte.
Zweiter Teil (4 Minuten):
- Springe liegend zu den Händen.
- Kniebeugen.
Dritter Teil (4 Minuten):
- Drücken Sie die Falte.
- Gesäßbrücke.
Übung ohne Pause zwischen den Sätzen. Tanya bietet an, sich zu einer bestimmten Zeit zu treffen, aber wenn Ihre Vorbereitung dies nicht zulässt, tun Sie dies in Ihrem eigenen Tempo. Die Hauptsache ist, die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu beenden.
Eine Minute zwischen den Teilen ruhen lassen.
Schreiben Sie, wie Ihnen das Training gefällt und wie lange es gedauert hat, jeden Teil zu schließen.
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