Training des Tages: Bauen Sie Ihre Ausdauer auf, während der Wasserkocher kocht
Sport Und Fitness / / December 28, 2020
Machen Sie sich bereit, Ihr Versprechen zu erfüllen: endlich Sport zu treiben. Schalten Sie den Wasserkocher ein, machen Sie Platz frei und starten Sie Timer am Telefon. Das Training wird nach dem Tabata-Protokoll durchgeführt. Sie machen die erste Übung 20 Sekunden lang, atmen dann 10 Sekunden lang ein und beginnen mit der nächsten Bewegung auf der Liste.
Wenn Sie die vierte Übung beendet haben, beginnen Sie von vorne und machen Sie einen weiteren Kreis. Tun Sie so intensiv wie möglich und denken Sie daran, dass dies nur 4 Minuten dauern wird. Wenn Sie so denken, können Sie Schritt halten.
Luftkniebeugen
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und drehen Sie die Zehen Ihrer Füße leicht zur Seite. Hocken Sie unter der Parallele Ihrer Hüften zum Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Sie können Ihre Hände vor sich verschränken oder Ihren Gürtel anlegen.
Knie berührt den Ellbogen
Stellen Sie sich in die Liege, überprüfen Sie, ob sich die Hände unter den Schultern befinden, ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß fest. Beugen Sie das Knie und berühren Sie den gleichnamigen Ellbogen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies am anderen Bein. Wechseln Sie die Knie und entspannen Sie Ihre Bauchmuskeln erst am Ende der Übung.
Holzfäller
Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern. Drehen Sie den Körper nach rechts, reißen Sie die linke Ferse vom Boden ab und strecken Sie sich mit geraden Armen in den Raum über der rechten Schulter, als würden Sie mit einer Axt schwingen.
Bewegen Sie Ihre geraden Arme kraftvoll und scharf zum linken Knie, während Sie hocken und den Körper nach links drehen. Stellen Sie sich vor, Sie müssen einen Baum diagonal fällen.
Wiederholen Sie diese Bewegung für die gesamten 20 Sekunden. Machen Sie es im nächsten Kreis andersherum: Beginnen Sie mit einem Schwung über die linke Schulter und senken Sie dann Ihre Hände auf Ihr rechtes Knie.
Knirscht, wobei das Knie den Ellbogen berührt
Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper an, beugen Sie Ihr linkes Bein und berühren Sie mit Ihrem rechten Ellbogen Ihr linkes Knie. Legen Sie sich zurück auf den Boden und berühren Sie beim nächsten Mal Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Ellbogen. Wechseln Sie die Seiten und ruhen Sie sich nicht auf dem Boden aus. Sie müssen in nur 20 Sekunden Ihr Bestes geben, also machen Sie die Übung kräftig.
Der Wasserkocher kochte, und Sie haben sich kräftig aufgeladen, Ihre Körpermuskeln gestrafft und Ihr Herz und Ihre Lunge ein wenig gepumpt. Herzlichen Glückwunsch, Sie machen jetzt Sport! Die Hauptsache ist nicht aufzuhören.
Und verpassen Sie nicht das morgige Training, ich verspreche, es wird interessant.
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